rozgrzewka

28.07.2017 DT Baardzo mi się nie chciało - ale zmobilizowałam się. I źle nie wyszło - z wyjątkiem przysiadów, których ze sztangą robić mi się nie chciało. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 HIP THRUST [...]

18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]

26.08.2017 DT Po środowym treningu czułam zakwasy w nogach i brzuchu właściwie do dzisiaj... Z tej tez przyczyny były 2 Dni Lenia pod rząd, no i jeszcze robota dała się we znaki. Co to za wyjazd na urlop - jak potem trzeba wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale [...]

13.10.2017 DT GÓRA Najpierw pomagałam się Mamie przeprowadzać - czyli pół dnia nosiłam paczki z 2 piętra, potem poszłam na siłownię. Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się [...]

[...] 5. 22.12.2017 osiedlowa 6. 31.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg 3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, [...]

[...] Chyba pierwszy raz chciało mi się oddać już na końcu całą wodę, którą wypiłam - tak miałam dosyć. 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa 3. 16.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady 3xccx20p nisko [...]

[...] byłem na zaległych imieninach teścia i trochę się zmęczyłem... Jednak jak się dobrze zje to wszystko jest do przeżycia Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej/RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 165 x 3 x 1 seria 190 x 3 x 1 seria 222,5 x 2 x 2 serie 175 x 3 x 1 seria 200 x 3 x 1 seria 222,5 x 2 x 2 [...]

PONIEDZIAŁEK 18.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 165 x 3 185 x 3 205 x 3 205 x 3 KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia

uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) JEŻELI CELEM JEST MASA MIĘŚNIOWA TO AEROBY SŁUSZNIE, ŻE ODRZUCIŁEŚ. mIĘŚNIE BĘDĄ MIAŁY LEPSZĄ REGENERACJĘ. jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? PO 2 TYGODNIACH NAJLEPIEJ NA CZCZO ZWAŻ SIĘ I [...]

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

[...] zaczynam od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszam obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta ze stałym cieżarem , gdy bedzie poprawna technika i moc to zwieksze ciężar. Przed seriami zasadniczymi rozgrzewka np samym gryfem albo 50%/75% Ciezaru Docelowego 5x8 Po każdym treningu bedę robił też brzuch na maszynach :)

W tej chwili to raczej ogólnorozwojowy. No właśnie.. mogę tak max 45 min z rozgrzewka :-(

dabadu tak jak wkleiłem fragment planu to był chyba 5 lub 6 tydzień, 6 serii danym cieżarem + rozgrzewka Scitec to raczej dobra firma - bynajmniej białka maja dobry sklad hehe

/SFD/Images/2015/12/31/2862f00666744a6f9324026f1293e84d.png Wtorek 24.04.2012 /SFD/Images/2015/12/31/64cfa3d8ba9d40a0a66225a4b2871f44.png -150gram twarogu 100 gram tuńczyka + kapusta -200 gram szynki wieprzowej + sałatka -200 gram śledzi + sałatka -200 gram szynki wieprzowej + sałatka Trening 20 gram bcaa -Naleśniki sera poszło około 300 gram [...]

Przy większych ciężarach rozgrzewka ogólna może okazać się nie wystarczająca! Potrzebne są serie rozgrzewkowe na mniejszych (progresywnych) ciężarach. Przy obciążeniach pozwalających na wykonanie ponad 10p ostatnio pomijam serie rozgrzewkowe (ale tego nie polecam) - robię tak z bicepsem.

Niedziela 10-02-2013 Rozgrzewka Skakanka 300 Trening podstawowy Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5 Wykroki ze sztangą 3x10 Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 [...]

TRENING 12.02.2013 WTOREK Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 12-22kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

TRENING 18.02.2013 PONIEDZIAŁEK ROZGRZEWKA 3X100 Skakanka NOGI 1. Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 1x6 1X3 30=80KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 [...]

TRENING 19.02.2013 WTOREK Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 16=23,5kg +1,5kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-56kg +2kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

archi Jak przypada pora pedałowania |-) o tej godzinie również tak robię że oglądam TV ............ najlepsze są prognozy pogody , każda inna :-D DARNOK Namawiasz na interwały :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka [...]