rozgrzewka

[...] -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -7tabs beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(skip a i c,bieg bokserski,ciosy bokserskie,parę ćwiczeń z hantlami pompka hantel do tyłu,unoszenie dynamicznie hantli w półprzysiadzie na boki,do góry) [...]

[...] -10g bcaa -5g kreatyny -4tabs beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2 tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,wymachy,krążenia) -rozciąganie górnej części ciała -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy prosty -na tarczę prawy prosty na dół,partner [...]

[...] beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina -3tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,pompki,scyzoryki,przysiady, krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik po 30 na nogę kopnięcia: sierpowe,frontalne,kolana/międzyczasie [...]

[...] bcaa -5g kreatyny -5g beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -2tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,skip a i c,przysiady z partnerem na plecach,wyciskanie partnera,biegi z partnerem na plecach itd) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy [...]

[...] kreatyny -5g beta alaniny w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -witC w dużej ilości -magnez -polopiryna http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,przysiady,wyskoki.scyzoryki,wymachy,biegi,krążenia, zabawa w berka) -na tarczę partner pokazuje lewą rękę uderzamy lewy prosty,prawą rękę prawy prosty obie [...]

[...] bcaa,w szklance HIGH KICK,w miarce bcaa przed treningowe http://img546.imageshack.us/img546/9671/zdjcie0247w.jpg http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy nogami,krążenia,uderzenia kolanami,wyskoki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego/bocznego po 30x na [...]

[...] go potrzebował ale myślę że sama kofeina na razie powinna wystarczyć jak będzie coś delikatnie trzeba się pobudzić http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,bieg bokserski,przysiady,wyskoki,pompki,krążenia, zabawa w berka) -na tarczę po 3 uderzenia składające się z 2-4 ciosów i następnie jakieś inne zależne od [...]

[...] i minerały po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -magnez+b6 -multiwitamina -4tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(przysiady,biegi,krążenia,pompki,wyskoki,walka na barki,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty -na [...]

[...] południu: -magnez+b6 po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -4tabs witC -multiwitamina -magnez+b6 -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(skip a i c,wyskoki,ciosy bokserskie,ciosy nożne,przysiady,biegi) -rozciąganie -2 minuty ciągłej walki z cieniem bez żadnej przerwy cały czas ciosy,same proste -2 [...]

[...] mi dał porcję SAWA opis w odczuciach) po treningu: -35g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(wymachy,krążenia,bieg bokserski,ciosy bokserskie,przysiady,skip a i c) -rozciąganie tricepsów,klatki piersiowej i ogólnie górnej części ciała -na tarczę na [...]

[...] -magnez+b6 przed treningiem: -7g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(przysiady,pompki,brzuszki,pajacyki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -w powietrze technika lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne+lewy prosty -w powietrze technika [...]

[...] odżywki białkowej -magnez+b6 na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut średnim tempem WIECZOREM: -rozgrzewka(pompki chińskie,przysiady,brzuszki,ciosy bokserskie,bieg bokserski,wymachy,krążenia) -rozciąganie -idąc dookoła sali po 10x uderzenia prawym kolanem i lewym [...]

[...] -13g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut -rozciąganie PO POŁUDNIU: -rozgrzewka: -5x30 sekund wymachy kolanami do przodu po 30s,jedna pompka,następnie dwie pompki i tak do 5 -5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki po 30s jeden [...]

[...] ja zamawiałem ale moje tylko: http://img20.imageshack.us/img20/9201/zdjcie0291m.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,bieg bokserski,sprawle,pompki,skip a i c,wymachy,wyskoki,krążenia) -rozciąganie -na tarczę zależy od partnera którą rękę pokaże jak lewą to [...]

[...] rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -8g bcaa -10g thermo pump na treningu: -12g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego po 30x na nogę -powtórzenie kopnięcia [...]

[...] -4tabs beta alaniny -5g kreatyny -7g bcaa -25g high kick na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -wapno+witC http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(bieg bokserski,skip a i c,sprawle,pompki,przysiady,wyskoki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -po 30x na nogę,partner trzyma naszą nogę na wys.swojego biodra a my [...]

[...] -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawl,pompki,przysiady,scyzoryki,wyskoki,wymachy,krążenia -rozciąganie -na tarcze lewy prosty -na tarcze lewy prosty+lewy prosty -na tarcze lewy prosty+prawy [...]

[...] pójdzie: -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png dzisiaj trening obwodowy typowo na wytrzymałość i kondycję -rozgrzewka(podskoki,krążenia,wymachy,biegi,skip a i c) -1 stacja uderzanie 10kg młotem w oponę -2 stacja przysiady z gryfem 20kg i unieszenie go w górę do wyprostu rąk -3 [...]

[...] -8g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,skip a i c,walka z cieniem z hantlami,wymachy hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 [...]

[...] -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -4tabs witC -2tabs zma -2x wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(skip a i c,scyzoryki,zabawa w berka,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -przez 5 minut na tarczę: -lewy prosty+prawy hak -lewy prosty+prawy hak+unik od [...]