rozgrzewka

chyba bateria siada wczujniku :'-( a twierdzili ze rok wytrzyma spokojnie , kłamczuchy :-D rozgrzewka standart KBM clean m.press siad pusch press siad 5x20kg przy 5 serii nogi zaczynaly byc miękkie 8-) ameri..... no ten nad glowe swing co to niszczy barki :-PP 16kgx3 20kgx3 24kgx3 28kgx3 ... i tu nastapila przerwa techniczna /-)_ po przerwie [...]

rozgrzewka standart dogrzewka @-| KBM h.pull snatch m.press squat 20/20/20/20/20 i wp****** }:-(}:-( /SFD/2017/6/4/18fbd4264dcd46a28b7db7dc5212a022.jpg /SFD/2017/6/4/6c40c77df456497ca6d8caa0bfd46254.jpg

polazlem sie rozruszac \-) rozgrzewka %-) tu juz bolało ! dogrzewka KBM swing/snatch/sspress 20/20/20/20/20 90sec przerwa lc 2x32kg 9powt brak silki :-D (Szajba .... berek |-) teraz Ty gonisz :-)) ) jerk 2x24kg 5x10powt (10/min) 5x12powt (12/min) .https://youtu.be/YDKK-87Fa4c /SFD/2017/6/5/b24fa29ad2af48778a55d06e00355dd8.jpg

Poczatkiem tygodnia, nagram Wam jak sie robi przysiady przy ścianie, Kebul 11x - co to ma być, rozgrzewka :-D? tak jakby /-)_ x10 cc (na razie waga pokazuje tylko 105.4 wiec dodalen ciut gdyby do konca miesiaca sie cos zmienilo :-> ) https://youtu.be/8x1cqle6V6U Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-15 15:31:28

Tak jak piszesz Ron. To tylko rozgrzewka przed 100x20kg w 200 sekund |-) nie no jak mogłem w Was zwątpić, Ty, Kebul i podobni, jesteście na takim poziomie nienormalności, że nie będę się z Wami w tym ścigał |-)

/-) takie male wariactwo :-D ale po rozgrzewce , nie na calkowitego wariata ;-]Dla mnie rozgrzewka szłaby w górę z ciężarami i być może wtedy pękło by te 200 kg

Kardio siad 60 sztuk KULKI rozgrzewka 16/20/24kg https://youtu.be/wAF-8rzLeZk jerk 32/28/24/20/16kg x2 https://youtu.be/vCaXLy8QUs0 chomik 20min /2.5km HR na koniec .... 135 /-)_

ZE MI SIE TRENERA ZACHCIAŁO }:-( ... tfu tfu :-D to nie tak, tu pospinane , to nie pracuje itd ... no i ta rozgrzewka , kto to wymyślił ? :-? a plan, ciężary ... jeszcze nie czas musisz sie nauczyc ruszac, taka odpowiedz :-D siad jest lekko , 80 max na razie %-) .... niby nic a jestem tak pospinany dzis jak po nie wiadomo jakich [...]

jest i rozpiska treningowa . niby nic wymyslnego , rozgrzewka , ciężarki , i do domu /-)_ :)) tylko po czy mam zakwasy na brzuszku ? @-|

jutro nie da rady poćwiczyć ,wiec trzeba było pomachać dzisiaj :-)) wiosła i rozgrzewka standard siad 2x5 20 5x 40 50 60 70 3x 75 1x 80 8x 84 2x8 74 (pauzowane ) press (Klokov ) 2x5 20 5x 25 30 3x 35 3x5 39 martwy ( trap bar {{:-( ) 5x 70 80 90 3x 100 110 5x 125 drążek 4,4,4,3,3,2, nuuuda /-)_

PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską [...]

Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]

CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max [...]

Nastepny dzien moge zapisac w dzienniku, wszystko jak na razie posuwa sie bez zarzutow Trening na siłowni rowniez przebiegł w jak najlepszym porządku Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

@davidooo: no, to zapraszam Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 Wyciskanie wąsko skos bez flary 40kg x 14 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 dropset na maszynie 50kg -> 35kg -> 25kg 50kg -> 35kg -> 25kg 45kg -> 30kg -> 20kg 45kg -> 30kg -> 20kg wyciskanie hantli siedząc 16kg x20powt 18kg x16powt [...]

Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 100 kg x 2 - warmup 110 kg x 0 - ni chuyaaaaaa, chociaż powinno pójść razy 2 (za duży przeskok/spadek siły/zła pogoda/amba) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 Czyli troszkę więcej serii było }:-( Nie wiem tylko co to było z tą 110- powinna być Twoją dziwką, a [...]

WTOREK: Klata / Tric Dociski 3powt, stały c. WL (rozgrzewka): 20kg / 60kg / 80kg /90 kg dociski: 102,5 kg x3powt x3 serie Wyciskanie wąsko skos bez flary 40kg 50kg 50kg 50kg dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 30 50 -> 35 -> 20 Barki wyciskanie hantli siedząc 16kg 18kg 18kg 16kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg + [...]

Obli, widzę że już moje wypiski świąteczne skontrolowane, znów czuję się obserwowana };-) 27.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 75 TRENING 1.Przysiad 8x40kg, 8x47kg, 6x52kg, 6x54.5kg, 4x57kg, 4x59kg 8x40.5kg, 8x45.5kg, 6x50.5kg, 6x52.5kg, 4x55kg, 4x57kg 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x22.5kg, [...]

[...] i 15p, za tydzień zacznę od 80 i będę zwiększał o 5kg To wszystko x 5 *Rumuński martwy ciąg (rekonesans) chciałem zobaczyć jakimi w ogóle ciężarami mogę operować… rozgrzewka 50kg x nie wiem ile, później 80, 100, 110, 140, ostatnia seria poszła w 8p więc za tydzień zaczynam od 120 i kończę 150-160, problem ciągle ten sam otwierające się [...]

Dzisiejszy trening *wyciskanie na płasko ( nie lubię ) rozgrzewka 2 serie, potem: - 70x15 ;/ - 75x12 ;/ - 80x8 ;/ - 85x6 ;/ Generalnie zauważyłem w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos [...]