rozgrzewka

shrimp2 dzięki, wiem o edycji. Posty pisałam w różnych strefach czasowych, dlatego nie edytowałam Jeśli tu jest taki zwyczaj, to mogę edytować, nie ma sprawy. Różnie to wygląda na różnych forach. Edit: Chciałam dodać trening, jaki dostałam na siłowni. Posiłkuję się atlasem ćwiczeń. Wszystko robię na maszynach. Rozgrzewka, 20 minut aerobów na [...]

[...] srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie [...]

[...] 10 sek przerwy Trening super wszystko wykonane wg rozpiski .tzn 7 serii po 8 powtorzen , Po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny Trening ,razem z rozgrzewka zajął mi niecałe 25 min , Pompa super ,nogi zajechane , brzuch s pompowany o reszcie nie mowie , Pot lał sie jak bym wyszedł z sauny ,koszulka i spodenki [...]

po kolei MICHA WEEKENDOWA soboTA i niedziela TRENING - SOBOTA trening B 2x15 powtórzeń rozgrzewka - 12 minut bieżni, rozciąganie dobitka - 20 minut bieżni. Uwagi do treningu Ponieważ przyszłam na siłkę naładowana energią, to wymyśliłam sobie, że pobiegam więcej na rozgrzewkę. potruchtałam (naprawdę, prędkość 7.3 nie jest oszałamijąca) minut 8, [...]

[...] po 21 Kalorie - nie dałem rady dziś tak dokładnie policzyć wszystkiego ale 3400 jest więc nadrobiłem:) węgli na pewno jest dużo czyli jest ok:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 10 x 30s sprint/ 15s trucht, po ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale postęp:) jak się [...]

Witam, dzisiejszy trening: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 45(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 6(10), 10(5), 14 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 24(5), 28(3) Przysiad wykroczny: 2x2(10), 2x6(5), 2x10(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 59(6), 51(8), 47(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6), 20(8), 18 (8) Ściąganie [...]

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, [...]

Dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kg 4.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne [...]

[...] 16kg x10 3.Podciąganie rączki wyciągu górnego do połowy klatki 4x całe obciążenie x10 4.Wyciskanie na maszynie skośnej 20kg na jedną rękę 4 serie x10 Pierwsze ćwiczenie jako rozgrzewka przed barkami, niestety narzekam mocno na ból lewego już od kilku tygodni, na razie nic się nie poprawia, stąd też ćwiczą dość lajtowo. Najpierw lekkie ćwiczenia, [...]

[...] mniejszych skokach i zastosowaniu fali CUN jest przygotowany do bicia nowych rekordów. Dawno przestałem liczyć jakiekolwiek serie, wszystko po za serią/seriami właściwymi to rozgrzewka i strategiczne rozplanowanie jak dojść do zamierzonego ciężaru. Wg mnie w bojach olimpijskich ważniejsza jest większa ilość serii z mniejszymi skokami niż mniej [...]

Siema Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Od października zamierzam zacząć treningi na siłowni w celu przytycia i poprawy sylwetki. Jakiś czas ćwiczę już SW, ale chciałem poprawić swój wygląd. Na siłowni nie byłem nigdy. Chciałbym połączyć SW z siłką, aby konfiguracja była jak najkorzystniejsza. Nie wiem: 3x SW plus 2 razy siłka na tydzień, czy [...]

[...] cel sam w sobie. Nie moze byc tak ze na kazdy trening kosza/siatki przychodzisz zmeczony i ruszasz sie jak woz z weglem... Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, [...]

[...] duzej mierze winny jest temu antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) [...]

24.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki,wyciskanie na skosie 20kg) 1.Wyciskanie skos góra 4x 6(33kg),5(38kg),4(38kg),2+2 z pomocą (43kg). 2a.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6(8.5kg/stronę),6(9.25kg),5(11kg),5(12.25). 2b.Pompki 4x 10,7,5,5. 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6(8.75kg),5(9.75kg),5(11kg),5(11kg). 4.Shoulders box 4x 7,6,6,6 [...]

18 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s85.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 zmieniłem dzis na [...]

rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 2. wspięcia na palce obunóż 3. przysiady klasyczne bez obciążenia 4. pompki na kolanach 5. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 6. uginanie przedramion 7. pompki w podporze tyłem - nie daję rady tego zrobić 8. uginanie nadgarstków z obciążeniem stretching zaczęłam ten sam trening :) narazie [...]

sun pin staraj sie tak prowadzic zapiski,aby mozna bylo DOKLADNIE zobaczyc,co zrobiles. rozgrzewka,to nie sa serie zasadnicze, zapis powinien wygladac tak: nazwa cwiczenia rozgrzewka - (dokladnie wyszczegolnione: serie;powt.,obciazenie) serie docelowe(zasadnicze) - jw przyklad: przysiad gryf(20) x 15 30 x 15p 45 x 15p 60 x wpisujesz dokladna [...]

Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi :) anubis: nie uważam, żeby to było katowanie - czułam się świetnie tylko szóstego dnia już chyba było za dużo ;) agak: na razie ćwiczę sama w domu. Nie chcę taka glutowata chodzić do fitness clubu. Wolę się sama rozruszać, dowiedzieć czegoś o treningach i dopiero zapisać w odpowiednie miejsce :) PLAN 1. [...]

[...] ilość obwodów: 5 piątek - DNT, z wyjątkiem 15 minut na najwyższym obciążeniu na rowerku w czasie w-fu przejechałam chyba 6km wtedy.. sobota z rana interwały rozgrzewka - 2 minuty biegu 20sekund sprintu / 40sekund marszu x 11 na zakończenie 2-3 minuty biegu łącznie około 17 minut po południu Bear Complex 20kg/ 22kg/ 22kg/ 25kg/ [...]

Ludi_ mógłbyś mi pomóc przy ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego? eszystkie wyliczenia sobie zrobie, tylko mam kłopot z 3 rzeczami (przeklejam z poprzedniej strony) - 1. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]