rozgrzewka

[...] Po treningu od trzech dni stosuje trening interwałowy na rowerku Pierwszy dzień 5 min i codziennie minutę dodaje ekstra Nie, nie, nie. Masz robić tak: 5 min rozgrzewka - interwały 5x 30/30 - cool down. I co tydzień dodajesz 1 interwał,nic poza tym. W taki sposób nauczysz się robić HIIT, dodając minuty bawisz się po prostu w [...]

[...] siedząc 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. MC 20kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +rower Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-05-30 21:01:37

[...] x 12 x 13,5kg 3. Przyciąganie wyciągu górnego siedząc 5 x 12 x 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 5 x 12 x 4kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 x 12 x 9kg +rozgrzewka +rozciaganie +rower Powiem szczerze, że wyjątkowo ta sesja daje mi się we znaki - mam na myśli psychikę, nerwy się mnie trzymają, niby mało egzaminów, ale tu [...]

[...] -rano omega3+2tabs multipack -na treningu 10g bcaa -po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowek+2tabs zma trening -rozgrzewka -mostek w parach -brzuszki w parach po 50+przy każdym zetknięciu rękoma imitacja ciosu sierpowego -partner tarczuje i nachodzi cały czas na ciebie a ty bez przerwy [...]

[...] omega3+1tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo biegu boserskiego,skoków,brzuszków,pompek,wykroków) -rozciąganie -w parach w dystansie 2m jedna osoba uderza proste druga osoba robi uniki,następnia zmiana -w [...]

[...] -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(kombinacje bokserskie,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krazenia,wymachy) -rozciaganie -powtórzenie kombinacji z lewej i prawej pozycji: -lewy prosty+prawe kolano [...]

[...] biegowy.myślę sobie mam jeszcze czasu poleżę sobie 5 minut,i niestety jakoś zasnąłem.nagle zryw patrzę 5:40 a 5:39 miałem autobus na trening więc było już za późno :( -rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok [...]

[...] -1min walki z cieniem sam lewy sierpowy+prawy sierpowy -rozciąganie -1 min walki z cieniem wszystkie kombinacje -rozciąganie -bieg 2km -rozciąganie po południu: -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia) -zabawa 2 grupy na przeciwnych końcach sal w różnych pozycjach leżąc na klaśnięcie która grupa pierwsza [...]

[...] treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno+witC -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skłony,biegi,podskoki,pompki,brzuszki,scyzoryki) -rozciąganie -przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy prosty+prawe kolano -przypomnienie po 10 na [...]

[...] białkowej -2tabs zma http://img254.imageshack.us/img254/6163/zdjcie0168b.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing -rozgrzewka(przysiady,chińskie pompki,pompki,bieg bokserski ,sprawle,wymachy kolano na bok/do przodu,krążenia,podskoki,pajacyki -rozciąganie -na ciało 1 osoba lewy prosty z [...]

[...] po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,ciosy,bokserskie,sprawle,przysiady, wyskoki,krążenia,wymachy,zabawa w berka,zabawa w berka skacząc na jednej nodze) -na tarczę partner z pełnym [...]

[...] bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -35g odżywki białkowe na noc: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,wymachy,bieg bokserski,kombinacje bokserskie,pompki chińskie,przysiady,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik nożnych [...]

[...] kreatyny -7tabs beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,skip a i c,pompki,"małpi bieg",bieg ręce na podłodze z tyłu nogi z przodu,bieg bokserski,kombinacje bokserskie, -stacje każda 1,5min/15s na przejście [...]

[...] -5g beta alaniny -5g kreatyny -7g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -wapno+witC -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,sprawle,pompki,wyskoki,scyzoryki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie klatki piersiowej,pleców i tricepsa -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy [...]

[...] -5g beta alaniny na treningu: -20g bcaa po treningu: -42g odżywki białkowej (końcówka) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,pompki,brzuszki,ciosy bokserskie,przysiady,wyskoki,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu po 10 kopnięć frontalnych na nogę -na tarczę [...]

[...] -2g beta alaniny -10g bcaa na treningu: -powerade po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(wykroki,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,pajacyki,pompki,przewroty) -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+unik od [...]

[...] przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,przysiady,sprawle,ciosy bokserskie,pompki,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik:kopnięcia kolanami,kopnięcia boczne,kopnięcia [...]

W święta żyłam na misce teściowej i odwiedzanej rodziny i mocno kombinowałam, żeby nie było tragedii. Bywało ciężko, bo czasem zamiast posiłku był bukiet ciast, a ja się zastanawiałam czy lepiej już zjeść ten sernik, żeby w ogóle coś zjeść, czy nie. Nie jadłam- bałam się,że przez dawne uzależnienie od cukru na kawałku się nie skończy, ale [...]

dupa a nie lepsza rozgrzewka. z barkiem nie ma zartow. przy jakim ruchu bol sie pojawia ? miales kiedys wczesniej zwichniecia itd ?

Kamil999 ufam WODYNOWI i jezeli mowi ze jest zly to musi byc Zreszta sam sie przekonalem po 1 dniu Co do "treningow" siatkowki. Gram na szczeblu amatorskim wiec nie wiem czy mozna to nazwac treningiem. Wyglada to tak, ze raz w tyg (piatek) zbieramy sie w kilku gosci. Rozgrzewka 30min, kazdy we wlasnym zkresie (ja rozciagam sie lekko, [...]