rozgrzewka

[...] wiecej kg, to prostowniki sa za słabe na srodowym treningu dalem: 80 kg z 3 serii wykonalem paprawnie 1 2 i 3 w niepełnym opadzie.. co z tym robie: -> wstepnie bede meczyl plecki wiosłowaniem jednorącz 2x5-8 (przed tym rozgrzewka), nastepnie bede przechodzil do wiosłowan sztangą zaczne od ciezaru 65 kg i zobaczymy jak to pojdzie pozdrawiam

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 24 min steper Ćwiczenia 1a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 2x10 30 kg -- rozpoczete 30kg 1b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x5 35 kg -- 35 kg istna tragednia za cięzko szło 2a. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 2x10 8kg -- [...]

MC ćwicz... tylko wiadomo zebys nie dawal od razu jakiegoś okropnie dużego ciężaru, rozgrzewka 2 serie i seria docelowa z odpowiednim ciężarem i będzie dobrze ;) nie zbudujesz masy i siły prawdziwej bez przysiadów i MC ;)

mówie o cwiczenia ciezkie tzn: przysiad wyciskanie na plaskiej/zolnierskie/mc/wioslo itp... a chodzi mi o to czy jesli bedzie robil np. klatke: rozgrzewka i 5s x 6 pow na plaskiej + 2 cwiczenia tez po 10-6 pow to czy masa klatki powinna isc na równym stopniu z siła ? i czy jest mozliwe budowanie masy przy takim treningu (nastawionym na sile) ofc [...]

[...] i ochlanu tutaj a wtedy na czczo. Po wazeniu dowiedzialem sie ze najpierw waga 70-90 kg to kurde troche sie zdenerwowalem bo moja kategoria wagowa zaczela sie kolo 13 . Ale rozgrzewka przysiady na pierwszy ogień. Wiedzialem ze jestem mocno oslabiony po piatku ale nie ma nic trzeba walczyc. Pierwsze podejscie 140kg poszlo lajtowo wiec spokojnie [...]

[...] sztangielek stojąc 3X8kgX6pow. 5-unoszenie nóg w leżeniu 2X20pow. Ni ma tutaj co pisać,wszystko leciutko,szybko zleciał trening. Zaraz po siłowni pojechałem na basen: rozgrzewka 150m(każde 50m innym stylem) 6X25m nogi z deską 6X25 ręce do kl. 4X25m kr. na przerwach 15 sek.(szybkość) 100m rozluzowania żab. Zacząłem od rozgrzewki,nogi z [...]

sluchajcie bede robil : 1 .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht 2 .4 serie przysiadow ze sztnga 3 .4 serie wykrokow ze sztanga 4 .4 serie przysiad bulgarski 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch+trzy na plecy 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac Mam jeszcze dostep do [...]

inaczej saune odpuść, to bujda na resorach rób tak: .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht 1. 3 serie po 5 powtórzeń rwanie 2 .4 serie po 5 powtorzen zarzutów 3 .5 serii po 5 powtórzeń pełne przysiady 4 .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie [...]

dobra bede robil kazde cwiczenie wedlug tego schemau O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max EJ A MOGLBY KTOS PODESLAC FILMIK Z YOUTUBE ALBO COS Z PRAWIDLOWO WYKONANYM ZARZUTEM(takim jaki mi jest potrzebny)? [...]

[...] odcinka szyjnego raczej odpada. W sumie każdy będzie Ci pier.... co innego. Smaruj maściami typu Fastum 4x razy dziennie co 4h. Jeśli do tygodnia ból nie minie, dostaniesz silniejsze środki. Na siłownię możesz iść ale... ...wykonuj ćwiczenia z niskim odciążeniem, z dobra rozgrzewka przed treningiem min. 5 minut. Unikaj ćwiczeń na stojąco. Pzdr..

oczywiście, jedno z podstawowych ćwiczeń, pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czerwonogłowych ud, no i niezwykle ważne jest stopniowanie obciążenia w tym ćwiczeniu, rozgrzewka itd.

Taaaa jak Wodyn ułoży to zawsze musi działać. Zmiany może jakieś bedą ale wszystko wyjdzie w praniu Rozgrzewka: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu

[...] Rozciąganie według planu Lipena dzień pierwszy. ( po 25 dniach powinienem bez problemu robic szpagat, zobaczymy czy się uda ). Wychładzanie na koniec. Siłownia: Porządna rozgrzewka najpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 85 i 1 x 9 pwt. 80 kg. Fajnie, widać ze siły mi przybyło bo lekko mi się te powtórzenia [...]

demolub nie no podczas cwiczenia regresja dobra rozgrzewka jest bardzo istotna i robie wszystko aby moja taka wlasnie byla a w WL operuje 90 a nie 100

w przypadku nóg to raczej taka porządna rozgrzewka, a jeśli chodzi o resztę to stosuję takie techniki o jakich mówisz w obecnym cyklu, tylko że zauważyłem przy progresji duże spadki siły, robiąc wyciskanie zza karku jako nr 1 potrafię wycisnąc 50kg ok. 4-5 razy, a robiąc to cwczenie jako 2 w kolejności z trudem podołam 40. zapomniałem dodać że [...]

Pitu pitu a ja zapomniałem dzisiejszej wypiski: 15.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 60/5 80/5 90/3 100/3 110/3x3 MC sumo 75/4 100/3x3 Brzuch Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli Trening zgodnie z planem. Rozciąganie podobnie. Jeszcze z miesiąc i kąt rozkraczenia osiągnie 180 stopni

[...] z kurczakiem na jutro do pracy I nawet powstrzymałam się przed podjadaniem przy robieniu :) Dzisiaj poszłam nadprogramowo na siłownię. Pomęczyłam trochę nogi Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50kg, 1x10 kg 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 3x15 25kg, 1x8 30kg -- z [...]

Napewno rozgrzewka i przygotowanie do Treningów po długiej przerwie bylo na bakier - wynik na własne życzenie. Napewno było rzucenie się na większe ciężary, ponad godzina Treningu etc. Smaruj tymi maściami najlepiej Fastum 4x dziennie co 4h. To pewnie naderwanie, ale jeśli po tygodniu nie przejdzie udaj się do Lekarza. Na dolegliwości mięśniowe [...]

Lisztesik w sumie ujdą te moje alusy DZIEŃ TRENINGOWY 16-CZERWIEC 2009 NOGI+BRZUCH Nie skusiłem się na siady ze sztangą na plecach(plery ciągle pieką) Pierwszy raz robiłem Hack Squaty więc pewnie mało technicznie .Za często ocierałem gryfem o łydki aż mi popuchły . Hack Squat Rozgrzewka a następnie 60x15; 80x15; 100x12; 120x10. Wypychanie ciężaru [...]

[...] by sledzic czas wiec zrobilem wszystkie cwicz po 15-25 powt. Powiem szczerze ze taka obwodowka to naprawde ciezki trening kondycyjny.Widze teraz moje braki w wytrzymalosci.Trzeba to zmienic!!! Wiec jak wroce z wakacji bede dalej ciagna ACT.Dzis zrobilem 2 obwody.Trening krotki bo zajol niespelna 20min z rozgrzewka ale strasznie wyczerpujacy.