rozgrzewka

Cześć Blondi widzę że się specjaliści odezwali. Razem napstrykamy mnóstwo ston . Pobudka 05:00 i łyk l-karnityny 05:30 bieżnia (10 min rozgrzewka, 5x 2min bieg, 3min marsz; 2x 3min bieg, 3min marsz) znów malutka modyfikacja. Sogi jak najbardziej sie im należą . Pozdrawiam

Cześć dziołchy Moja pobudka 10:20 (że ja tyle spałam, no ale dziś mam wolne i łyk l-karnityny. 10:50 bieżnia 52 min (10 min. rozgrzewka, 7x 3min. bieg 3 min. marsz). Ja miałam wczoraj spadek zapału jak stepowałam na steperku, łydki piekły i sama na siebie się wściekałam Obliques wlewa nam oleju do .... głowy, ze względu na przesunięcie dziś [...]

Rano bieżnia 54 min (10 min rozgrzewka, 5x 3min bieg, 3min marsz; 2x 4min bieg, 3min marsz) malutka modyfikacja. Obli czasu będę pilnować, do 55 min to max. Dziś bez steperka, ból lewej nogi

Dzięki Obli i wszystko staje się jasne Rano bieżnia 58 min. (10min rozgrzewka, 8x 3min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III [...]

[...] mnie zmogło i wylądowałam w łóżku gdyby nie ta cholerna astma to może lżej bym to przeszła. Dziś już jest dobrze, więc kontynuuję dalej... Rano bieżnia 58 min (10 min rozgrzewka, 8x 3min bieg 3min marsz) – nogi dały znać że była przerwa... I posiłek – 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. [...]

Rano bieżnia 56 min (10min rozgrzewka, 3x 3min bieg 3min marsz, 4x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - pomidor, 130 gr. czerwona fasola, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - [...]

Rano bieżnia 57 min (10min rozgrzewka, 2x 3min bieg 3min marsz, 5x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - pomidor, 130 gr. zielony groszek, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - [...]

15.11.2009 Bieżnia 59 min (10 min rozgrzewka, 7x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczka, 50 gr. kaszy jaglanej, 180 gr. brokuł, 140 gr. buraczków, tran x1 III posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, tran x 1 IV posiłek - 120 gr. [...]

Wczoraj poszło kilka kanapek i pół butelki wina kompletna deprecha. Dziś dużo lepiej słońce swieci i żyć się chce. Rano bieżnia Bieżnia 54 min (10 min rozgrzewka, 4x 4min bieg 3min marsz, 2x 5min bieg 3min marsz) Jeżeli chodzi o szamkę to robię dzisiaj kurczaka w warzywach przepis z sfd a i zobaczyłam też fajny na omlety twarogowe no i piekę [...]

Rano bieżnia 56 min (10 min rozgrzewka, 2x 4min bieg 3min marsz; 4x 5 min bieg, 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek II posiłek - chleb pełnoziarnisty, indyk pieczony, ogórek kwaszony, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak w warzywach, sok marchwiowy IV posiłek - pestki dyni, [...]

Dziś tez w robocie utkwię na dłużej ale wałówki wszystkie zabrane więc jest spoko, smieja sie ze mnie że ja ciągle jem Rano bieżnia 57 min (10 min rozgrzewka, 1x 4min bieg 3min marsz; 5x 5 min bieg, 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, indyk [...]

A ty jak dzis po siłowni zamierzasz się kłaść? 2.12.2009 Rano bieżnia 58 min (10 min rozgrzewka, 6x 5min bieg, 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, ryba smażona, papryka, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak w warzywach, sok [...]

Rozpiska Rano bieżnia 59 min (10 min rozgrzewka, 5x 5min bieg 3min marsz, 1x 6min bieg 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, indyk pieczony, mandarynka III posiłek - makaron orkiszowy, kurczak w warzywach, oliwa IV posiłek - pestki dyni, [...]

Rozpiska Rano bieżnia 60 min (10 min rozgrzewka, 4x 5min bieg 3min marsz, 2x 6min bieg 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, tatar, jabłko III posiłek - ryż brązowy, kurczak, brukselka, lniany, (cukinia, pomidory, papryka zółta i czerwona, [...]

Dzięki moja bieżnia znowu będzie skrzypieć winka juz nie ma teraz tylko woda W dzienniczku juz przewinęło się kilka świetnych zawodniczek Rano bieżnia 53min (10min rozgrzewka, 2x 5min bieg 3min marsz, 3x 6min bieg 3min marsz) - myślałam że po wczorajszym będzie gorzej I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z [...]

Witam Witam, Dziś pobudka z kubkiem kawy w ręku później bieżnia... 54 min (10min rozgrzewka, 1x 5min bieg 3min marsz, 4x 6min bieg 3min marsz) Nie wiem czy to ta kawa ale ćwiczyło się "wygodniej" Dziś ostatni dzień świąt i niby ten najspokojniejszy więc tego sobie życzmy

Bieżnia 55 min (10min rozgrzewka, 5x 6min bieg 3min marsz) I posiłek - 3 białka, 1 zółtko, płatki owsiane, dynia, oliwa z oliwek II posiłek - stek, brukselka, makaron orkiszowy, surówka (marchew, jabłko, cebula czerwona, lniany) Zaraz szykuję III michę dziś wszystko przesuneło się za bardzo do przodu czyli jutro wstaję wcześniej

[...] tak zostawię chociaz jeszcze się okaże, jak mi się w pracy z piątkiem ułoży może będzie po myśli Buziaczki Tany i też Ci dziękuję za rady Rozpiska Bieżnia 56min (10min rozgrzewka, 4x 6min bieg 3min marsz; 1x 7min bieg 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - [...]

Rozpiska Rano bieżnia - 57min (10min rozgrzewka, 3x 6min bieg 3min marsz, 2x 7min bieg 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - makaron orkiszowy, brokuły, sezam, ser lazur III posiłek - kasza jęczmienna, kura, kalafior, marchewka, jabłko IV posiłek - jogurt naturalny, [...]

Rozpiska Rano bieżnia - 58min (10min rozgrzewka, 2x 6min bieg 3min marsz, 3x 7min bieg 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - makaron orkiszowy, brokuły, sezam, ser lazur, pestki dyni III posiłek - kasza jęczmienna, kura, buraki, pomidory, lniany IV posiłek - ryba [...]