Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 9min ciągiem Wiecej nie robiłem bo planuje jutro jechac na sparingi, interwały w czerwonej strefie
Rozgrzewka 20min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 10min ciągiem, aż skakanka się rozerwała przy uchwytach :D 7min w czerwonej strefie. Trening brzucha
Dzis sobie zrobiłem tapper z ich programu Rozgrzewka 5min Mobility: wszystko 1x8 1.Eagles 2.Quadruped Shoulder Slide to Twist 3.Banded Glute Bridges 4.Banded side clams 5.Press Up to Toe Touch 6.Spiderman to twist 7.Squat with press 8.Lunge and rotation 9.Lateral lunge 1. Zeskoki ze skrzyni 2x5 2.Iso punch 2x5 na strone Trening własciwy siłowy [...]
Rano trening nóg Wieczór bieg 3x10min 9km/h (pomiedzy przerwy 2min) +plus rozgrzewka i schłodzenie razem 45min, Ostatnim razem miałem wzniesienie 2% Nie wiem jak teraz zachowywał sie puls zapomniałem pulsometru :D
Bieg interwał 3x8min 10kmh i 1x11 kmh przerwy 2min pomiędzy razem z rozgrzewka 45min z początku nie mogłem wbić się na czerwona strefę tętna dlatego podkreciłem do 11kmh, nagła drastyczna poprawa cardio dziwne
W między czasie były 2 siłowe i po nich tabaty na kondyche a dzis dopiero bieg, w pon nie chciało mi się jechac na siłke przez warunki na drodze Duży postęp znów. Rozgrzewka 8min na 9kmh a pózniej 2 interwały 8min na 12 kmh 2 min przerwy pomiędzy marsz i na koniec 10min marszu 6kmh Byłem u ortopedy to mi lekko zdziwiony powiedział ze sie zrosła [...]
Interwały rozgrzewka 2min marszu i 6min 9kmh trening własciwy 2x8min 11kmh pomiedzy marsz 2min i 6min marszu na koniec czas całkowity 35min po brzuch 3cwiczenia po 3x10 (russian twist z 5kg/brzuszki na prostych nogach z uniesionmi rękoma 5kg/side bend 15kg) Jedna sprawa czy zbije a druga czy bede sie dobrze w tej wadze czół :D ale wracając do [...]
Robisz jakieś ćwiczenia na ten plecy ? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem nóg. https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg&feature=youtu.be Coś tego typu Ci pomaga ?
No i taki plan na jutro: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_21.png I głównie skupiam się jutro na WL przed poniedziałkowym albo wtorkowym biciem maxa :P PS: Max to nie moj kumpel ani pies i żadne zwierze oraz człowiek przy tym nie ucierpią. Założenie na jutro: rozgrzewka i rampa: 90/110/130/150 x 3 :-)
w tych seriach jest już wliczona rozgrzewka? Jak nie t o ile seri mam zrobić: może być na większe grupy 2 serie po 20 powt. na mniejsze 1 seria po 20 powt.?
UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]
[...] i nabiału w ilościach nadprogramowych :) Dziś jeszcze szama kombinowana, ale od jutra wracam do czystej michy i liczenia makro. Dziś miałam z rana kolejny personalny - długa rozgrzewka, praca nad poprawną techniką ćwiczeń - jejku, jak ja się krzywię... najgorzej jest z głową, którą zadzieram do góry;) No ale będzie lepiej mam nadzieję. W weekend [...]
[...] x20 5. martwy ciąg x20 (20kg) 6. wiosło na trx x20 7. wskok na niski box x20 8. francuski jednorącz x10 na rękę (3kg) 9. rozpiętki na ławce skośnej x10 (3-4kg) x5 serii + rozgrzewka na początku i rozciąganie na koniec ZDJĘCIA /SFD/2018/9/11/0a06f2f642fc4cdc95170228ed181f44.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/11/2018 12:59:46 PM [...]
[...] na box i rozpiętek - nie było jak), bo czas mnie gonił, wszedł całkiem nieźle, choć na początku chyba trochę za duże tempo sobie założyłam i na 2 serii oklapłam nieco ;) + rozgrzewka i rozciąganie ofc szamka na dziś poniżej /SFD/2018/9/12/e7e73eb4af6b4541a9b2057d47e7629d.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/12/2018 10:48:07 AM Zmieniony [...]
Dzisiaj dzień treningowy. Z rana padało, więc aeroby w domu 30min. Po aerobach trening krótki ale intensywny. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 12x, 9x Rozpiętki na płasko 21.5kg 11x, 11x, 11x, 11x Wyciskanie hantli na stojąco 21.5kg 6x, 7x, 7x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast [...]