rozgrzewka

[...] to co zostało po świętach. Bialka pewnie ze 200g wpadło, węgli max 20g i tłuszczy ze 40g /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka 5 obwodów x 12-15 powtórzeń A.Front squat + wyciskanie sztangi stojąc A1.Pompki z nogami na ławeczce A2.Podciąganie na drążku A3.Dipsy A4.Russian twist [...]

[...] 3 miechach ma być już wszystko ok. /SFD/2016/12/30/07c57f4cf3ce4d3e8dae7dd89739c5d6.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + rozgrzewka A1.Przysiad 3s x 10 A2.Prostowanie 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=EtJvOFV6Rt4 B1.Wyciskanie na skosie 3s x 10-12 B2.Rozpiętki 3s x 12 [...]

[...] sie wklepywać wszystkiego na potreningu, tym bardziej że tego liczenia jest tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiad 8s 10x50kg/10x60/10x70/8x80/8x90/5x90/2x100kg/1x110kg/5x80/15x50 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 20x16kg/15x20/12x20 3.Rozpiętki na bramie 3s [...]

[...] większa świadomość żywieniowa jest a i zaokrąglanie do 5 niesamowicie ułatwia sprawę ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Wykroki na step 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=T0D6-bbqqgM 2.Front przysiad 3s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=bo18_ih3UPc 3.Wyciskanie talerzy [...]

[...] zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 120min + rozgrzewka 1.Narciarz 4s x 15 2.Wiosłowanie 6s x 10 + dropset 3a.Wyciskanie sztangi na skosie 4s x 10 3b.Rozpiętki na bramie 4s x 20 4a.Wznosy przodem 3s x 25/20/15 [...]

[...] w sumie to wystarczyło bo nogi zajechane. Micha bez szału, jakoś ostatnio nie mam weny. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Przysiad 10x50/10x60/8x70/8x80/6x90/6x90/2x100/1x110/1x120/20x60 2.Dzień dobry 15x30/12x35/10x40/8x45/6x50 3a.Uginanie młotkowe 4s x 10-12 3b.Dipsy 4s x max [...]

[...] /SFD/2017/1/15/b9a7e548365c4e848203a07bea9c2e9e.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiady bułgarskie 6s x 8 https://www.youtube.com/watch?v=nf2JN30p5CA 2.Wyciskanie hantli na skosie 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=FAkRdNKHkRw [...]

[...] wydaje się byc ciekawy ) albo BA + AAKG + taruyna + turozyna + kreta i ogień %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Przysiad 10x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg/8x90kg/6x100kg 2.WL 40kg x10/47kg x10/55kg x10/60kg x8/65kg x8/67kg x6 3.Wyciskanie sztangi od czoła siedząc 27kg x [...]

[...] 20zł za kg to grzech nie kupić %-) /SFD/2017/1/22/b5d5d021b35e4dadada31f007011ffc2.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka A1.Martwy ciąg sumo (3111) 4x6 A2.Syzyfki (2010) 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=LP9FGucqvkY B1.Przysiady (30X0) 3x8 B2.Żuraw (21X0) 3x8 [...]

[...] /SFD/2017/1/27/ca68b0ac74d64eceb3c383fd8db9cb1d.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka A1.Martwy ciąg z wysokosci kolan + szrugsy (2111) 6x6 A2.Dipsy(3020) 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=3u4Ivm2dt5k B1.Wyciskanie sztangi stojac (21X1) 8x8 [...]

[...] po treningu jeszcze próbowałem zrobić coś co uważałem zawsze jako szczyt wysportowania %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ?? + rozgrzewka A1.Martwy ciąg sumo (3111) 4x6 A2.Syzyfki (2010) 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=FyuYsLUjo1E B1.Przysiady (30X0) 3x8 B2.Żuraw (21X0) 3x8 [...]

[...] dużo większy. Popijam też ten ocet jabłkowy z rossmana i szczerze jest o wiele lepszy od sklepowego (ten z kamisa strasznie spyrolem zajeżdża ) Czas treningu : 60min + rozgrzewka Trening B1 1.Podciąganie na drążku 4s x 6-8 cc x 8 (z gumami) 2.Wiosłowanie półsztangą 4s x 6-8 40kg x 8 3.Martwy ciąg sumo 4s x 4-6 80kg x 6 4.Uginanie nóg na [...]

[...] przed snem, metformax 3x500mg, magnes+B6 Suplementy: magnes+B6 x2, CalciumC x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 0.5l, woda mineralna 1.5l Trening: na spokojnie rozgrzewka + 25 minut na rowerku + 25 minut na orbitreku + rozciąganie brakowało mi treningów przez ten miesiąc :) Miska: po śniadaniu (niedojedzonym oczywiście) burczenie w [...]

[...] Jodid 100mg, bromorgen 2.5mg przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2, CalciumC x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1.5l Trening: rozgrzewka + trening z piłką w domu + rozciąganie ból lewego kolana przy wykrokach w bok i właśnie się dowiedziałam, że gryf od moich hantli waży 2kg }:-( a sobie nałożyłam [...]

[...] I. 4XJAJA 3XPOMIDOR MARCHEW TRAN II. MAKRELA WEDZONA 50G KASZA KUSKUS 15G PAPRYKA CEBULA III. TUNCZYK 110G GROSZEK ZIELONY 150G ORZECH IV. DORSZ 200G MAKARON RAZOWY 50G V.J/W VI. SEREK TWAROGOWY 200G WARZYWA TRAN SUMA 1780 B-186 T-50 W-164 Trening aerobowy 50min + rozgrzewka i stretching Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-27 17:34:21

Wczoraj mnie nie bylo ale diete trzymam Dzisiejsza rozpiska zawiera troche przyjenosci,ale miesci sie w ramach rozsadku JADLO: I. PLATKI 40G MLEKO SOJOWE 200ML RODZYNKI PLATKI MIGDALOWE II. 4XJAJA POMIDORY BAGIETKA 20G III. KURCZAK 125G RYZ 45G TRENING IV. J/W +KIWI V. DORSZ 150G FASOLKA SZP. 100G VI. SER 200G WARZYWA KERIR 150G SUMA: 1799kcal [...]

JADLO: I. 4XJAJA + 2XBIALKA RAZOWY 40G TRAN GRUCHA II. TUNCZYK 130G OGORY POMIDORY RAZOWY 30G III. ODZYWKA GRUCHA IV. KURAK 150G KASZA KUSKUS 50G TRENING V. J/W VI. SER B.CHUDY 150G WARZYWA TRAN SUMA: 1790kcal B-200G T-52 W-141 Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 35x15,40x15,45x8 2. wyciskanie sztangielek skos 8,9,10 3X10 3. przyciaganie drazka [...]

Ok Dzieki TRENING Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,9,10 (w kolejnym tr zmieniam na sztange, bedzie jazda) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam [...]

Niedzielny Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 3powt 35x12, 45x12, 50x12 2. Wyciskanie sztangielek skos 10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x15 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, [...]

Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 [...]