rozgrzewka

[...] jeżeli chodzi o suchą masę mięśniową . No chyba że mi karczycho tylko urośnie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka + brzuch Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 40/45/50/50 50/55/65/65 55/65/65/65 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. [...]

[...] hehe chyba ze 150lat ma %-) /SFD/Images/2015/12/18/947e09a786d44746b3732b9e4345b23d.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 55/60/70/70/70 65/70/70/70/70 70/70/70/75/75 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 40/45/50/50/50 45/50/50/55/55 [...]

[...] niespodzianka 12 powtórzeń, przy 13 zostałem w połowie %-) A póki co lecę spać, 3manko ! /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 50/55/55 55/55/60 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 [...]

[...] ze specką na barki bo muszę je podciągnąć. Ten muscle burn wydaje się być ciekawą opcją. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 50/55/55 55/55/60 55/60/60 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 [...]

[...] wiedzę chyba mam o sobie żeby wprowadzać zmiany i być pewnym w 100% że będzie dobrze. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. T1. 40/45/50/50 T7. 70/70/75/75 +25kg (progres) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. [...]

[...] waga będzie stała to wstępnie plan będzie taki : DT 300g WW / 90g T DNT 150g WW / 90g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiady ze sztangą 60/65/70/75/75x8 2.Martwy ciąg rampa 60/65/65/70/70x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 30/30/30/30x10 na nogę 5.Wspięcia na palce [...]

[...] z godzinkę i jem posiłek i idę w kimę, no chyba że zasnę szybciej - wtedy lipa... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 21x10/21x10/21x8/21x8 1.Wiosłowanie sztangielką 21x10/24x10/24x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10/15/15/15 x 12 [...]

Data 18.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Przysiad 39/45/52/58/65 x5 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50/56 x5 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46/51 x5 Pompki na poręczach 20/12/8 (powtórzenia z mc) Uginanie młotkowe 9/10,5/10,5 x8 [...]

Data 20.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40-50min + rozgrzewka Przysiad 39/45/52/52 x5 Wyciskanie na skosie + 32/37/42/46 x5 Martwy Ciąg 49/56/63/70 x5 Wyciskanie żołnierskie 30/33/37/40 x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 21/23/25/25 x 12 [...]

Data 22.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40 min + rozgrzewka Przysiad 39/44/52/58x5 // 67x3 // 52x8 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50x5 // 57x3 // 44x8 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46x5 // 52x3 // 41x8 Francuz 22/25/25 x8 Uginanie ze sztangą 22/25x8/25x6 [...]

Data 25.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka 1.Przysiad 44/52/59/67/74 x 5 2.Wyciskanie sztangi leząc 37/43/49/56/62 x5 3.Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47/52 x 5 4.Pompki na poręczach mc x 10 / 5kg x8 / 10kg x 6 5.Uginanie młotkowe 10,5/13 x8 /13 x6 [...]

Data 27.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 44/52/59/59 Wyciskanie na skosie + 37/42/47/52 Martwy Ciąg 50/57/64/71 Wyciskanie żołnierskie 30/33/37/40 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22/23/26/26 x 12 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty [...]

Data 29.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Przysiad 44/52/59/67 x 5 // 76 x 3 // 49 x 8 Wyciskanie leżąc 37/43/49/56 x 5 // 63 x 3 // 49 x 8 Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47 x 5 // 54 x 3 // 42 x 8 Francuz 23/26/26 x 8 Uginanie ze sztangą 23/25/26 x 8 [...]

Data 03.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Przysiad 46/53/61/61 Wyciskanie na skosie + 38/43/48/54 Martwy Ciąg 51/59/66/73 Wyciskanie żołnierskie 31/34/39/41 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23/25/27/29 x 12 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty [...]

Data 05.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 46/53/61/68 // 78 x 3 // 61 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 38/44/51/57 // 65 x 3 // 51 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 32/38/43/48 // 55 x 3 // 43 x 8 4.Francuz 24/27/27 x 8 5.Uginanie ze sztanga 24/26/27 x 8 [...]

Data 08.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Przysiad 47/55/62/70/78 2.Wyciskanie sztangi leząc 39/46/52/59/65 3.Wiosłowanie nachwytem 33/39/44/50/55 4.Pompki na poręczach 10kg/12/15 x 8 5.Uginanie młotkowe 13/13/13 x 8 [...]

Data 10.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 47/55/62/62 Wyciskanie na skosie + 39/44/50/55 Martwy Ciąg 53/60/68/75 Wyciskanie żołnierskie 32/35/40/42 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24/27/29/30 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty tułowia [...]

Data 12.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 47/55/62/70 x 5 // 80 x 3 // 62 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 29/46/52/59 // 67 x 3 // 52 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 33/39/44/50 // 56 x 3 // 52 x 8 4.Francuz 25/27/30 x 8 5.Uginanie ze sztanga 25/27/28 x [...]

[...] łape to był max, dzisiaj trochę mnie ale dużo lepiej czyłem bicepsy a nie przedramiona. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ~40min + rozgrzewka 1.Przysiad 48/56/64/72/80 2.Wyciskanie sztangi leząc 40/47/53/60/67 3.Wiosłowanie nachwytem 34/39/45/51/56 4.Pompki na poręczach 12/15 x 8 // 17 x 5 5.Uginanie [...]

[...] Masakra, ledwo się ruszam a żołądek mam na kręgosłupie. Ogólnie bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 48/56/64/64 Wyciskanie na skosie + 39/45/51/56 Martwy Ciąg 54/62/69/77 Wyciskanie żołnierskie 33/36/38/40 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/27/30 x [...]