rozgrzewka

[...] wiec od razu mogłem przetestować ten produkt przed treningowy, który zawiera wszystko co potrzebne jest właśnie przed treningiem wykonałem dzisiaj trening B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 4 x 10,5,5,3. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków)3 x max. - [...]

Liczba ruchów w każdej serii właściwej ma być taka sama. Rozgrzewka dowolnie

Dzień 3/2 niski/ Jeden wielki zakwas, rano nie było jeszcze tragedii ale od południa, siedzenie i chodzenie bolesne w skutkach. Przez pierwsze minuty biegu wyglądałam jak paralityk ;-) Trening W założeniu miało być 7 interwałów 20s/40s ale nie dałam rady. Przy 3 myślałam że wypluję płuca, zaczęłam 6 i 'cofka' stwierdziłam że to znak:)) i [...]

Sen 8 godzin, wczoraj byl fire tag i zabawilem na rynku dosc dlugo ogladajac w knajpie mecz LM - o zgrozo, przy coli zero :) Takie zycie.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d2c336d06d45ae8ec40feb06be5e22.jpg Trening biegowy: 1. Rozgrzewka 2. Sprinty 2x400 3. Sprinty 2x100 4. Wybieganie 30 minut U mnie niestety tylko dzis dzien wolny, tak [...]

[...] rzeczy Moja prośba : Chciałbym żeby ktoś mnie odesłał do czegoś lub napisał bo nic takiego nie mogę znaleźć. Napiszę przykładowy tydzień : Poniedziałek : - Rozciąganie,rozgrzewka w miejscu - Bieg przez 30 min średnim tempem bez zatrzymywania się, po górzystych terenach i z miękkim podłożem - Rozciąganie Wtorek : Trening bokserski : [...]

W każdej seri tego samego dnia, na różne ćwiczenia taka sama. Ale z kolejne dni według harmonogramu 15-10-5. Zaczynam 2 serie rozgrzewkowe powiedzmy po 20powtórzeń i robie trzecią z właściwym ciężarem 15 pow. tak na wszystko tego samego dnia. Na kolenym treningu taka sama rozgrzewka tylko po 10 powtórzeń we właściwej serii. Tak jest szeryfie?:D

[...] od dziś chce zacząć trening hiit czyli 30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ, jednak napotkalem sie na internecie nacoś takiego z pozytywnymi opiniami Tydzień 1 -rozgrzewka - 5min -A-maksymalny wysiłek - 1min -B Trucht - tętno (60-70% m HR) - 4min -Ilość cykli (A+B) - 2razy -Część końcowa - rozciąganie - 5min -Łączny czas - 20min Co o [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 107 Wstałem rano z niesamowitym pokładem determinacji, chce osiągnąć to co sobie zamierzyłem i to zrobie! Raniutko jeszcze spacerek w pracy, potem pichcenie i czekanie na trening. Popołudniu nauka i praca bo trzeba zarobić pieniązki na spłatę długów :-)) [...]

[...] nogi n3060 przysiad bułgarski 3 x 20 na nogę 3060 wspięcia na palce 2 x 15 3060 wypady 3 x 20 3060 brzuchy reverse crunch 3 x max roman chair 3 x max Basen żaba krytą 50 m rozgrzewka/ przyśpieszenia 300/ 150/ grzbietowym 100/3x 300 tempo zmienne wolno /szybko/100 m wolno Dzień 4 bieg 5 minut rozgrzewka/tempo zmienne 4x tempo 10 km/h 10s/ 13 [...]

30.04.13. (wtorek): Trening na basenie: Rozgrzewka jak na zawodach 4x50m - 15m styl start max - 35glajch 200m luźno 4x50m - 25m styl start max - 25glajch 200 luźno Taki trening na tempo:-)). Trzeba pomału zacząć doszlifowywać formę na zawody:-)). Lady M - Póki co to jeżdżę po ścieżkach rowerowych w mieście.

ja zarzucilem od wczoraj czy przedwczoraj, taka rozgrzewka przed lepszymi suplami %)

30. ŚRODA - 01.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 2 TRENING TESTOWY: Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik było: -thrusters 10,5kg: 24/ 22/ 24 -SDLHP 20kg: 21/ 19/ 22 -wskok na ławkę: 29 /26/ 34 -PP 20kg: 18/ 17/ 20 -skakanka obunóż: 143/ 135/ 146 SUMA: 235/ 219/ 246 dzisiaj: [...]

Sprzęt jak robisz treinng domatora - jest przydatny. W innym przypadku jak koledzy wyżej - rozgrzewka ;-)

[...] Suple IHS: Thermo Pump 5g, whey waniliowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - uniki przed ciosami prostymi - partner wyprowadza cios prosty, drugi robi unik i oddaje w tempo sierpem -> wersja na spokojnie oraz jako zadaniówka - sparingi [...]

CYKL 1, TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 DT ROZGRZEWKA 1. przysiad 5x5 20KG * 15 40KG *10 60KG/65KG/70KG/75KG/80KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 20KG*15 25*10 30*5 35KG/37,5/40/42,5/45/47,5/50(3) Namnozlo mis ie tych serii...jakos nie pomyslalam i zaczelam za nisko + 4x obwód 15 burpee z wyskokiem i klasnieciem za gloea 10 pompek Hand relise - [...]

1.05.2013 Aktywność 4-godzinna wycieczka rowerowa do Lasu Kabackiego i Konstancina (z postojami) - w sumie ok. 25km, rozgrzewka przed i rozciąganie po, trochę aktywności na ścieżce zdrowia w Powsinie Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, [...]

Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]

Dzięki Viki:-) Hm zmieniłam trochę moje menu na dziś,bo po posiłku z ciecierzycą czułam się nie za fajnie... Jak balon nie przymierzając%-) jak bym zjadła nie wiem ile i nie mogła się ruszać. Postanowiłam więc zrobić drugi,krótki trening z nadzieją,że to poprawi moje samopoczucie. Zrobiłam krótki trening wytrzymałościowy,który wraz z rozgrzewką [...]

REDUKCJA - Dzien 24 - 30.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, kalafior, cebula http://img835.imageshack.us/img835/4167/dieta20130430.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 25 - 01.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM [...]

dlatego powiedziałam "próbowałam". no co, rozgrzewka (rozciąganie mięśni nóg), jakieś 10 min truchtu, a później na przemian 15 sek maksymalnego sprintu/45 sek truchtu. czytałam, że na poczatku nie powinno się przekraczać 5 cykli, no a że jednak wypracowałam kondycję (wydaje mi się, że głównie dzięki joggingowi, bo wcześniej niczego innego nie [...]