Po chorobie siłowo ani śladu chyba. Wzorek, ty zaczynasz od 70, czy pustą sztangą machniesz parę razy? Z samej sztangi zrezygnowałem dawno , zastępuję to rozgrzewką z gumami.....może kiedyś nagram filmik z tych ćwiczeń przed pierwszym kontaktem z gryfem. Do tego 2-3 seryjki z małymi hantelkami w zależności od tego co mam robić na danym treningu ? [...]
PIĄTEK Krótka przerwa od ostatniego treningu klatki , dlatego bez szaleństw . KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem , technicznie na komendy 175kg x 1 185kg x 1 195kg x 1 205kg x 1 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 225kg x 1 225kg x 1 I tyle na dzisiaj , odpoczywam do poniedziałku i wtedy [...]
PONIEDZIAŁEK Przede mną ostatnie 3 tygodnie przygotowań do startu . Tak jak pisałem tym razem do będzie w kategorii 125kg ;-D Waga rano 114,8kg KLATKA bench press rozgrzewka do 185kg x 2 205kg x 1 ze stopem 210kg x 1 ze stopem .... całkiem fajnie weszło ;-D 200kg x 2 drugi ruch na styk z małym wiosłem 195kg x 2 ładnie weszło [...]
Dziękuję za odpowiedź:) Boję się spowolnienia metabolizmu, ale wg moich obliczeń zjadam dziennie około 1500kcal, problem w tym, że, jak już wspomniałam, zepsuła się moja waga kuchenna i nie jestem w stanie ważyć wszystkiego dokładnie, liczę zatem te kcal "na oko" zawyżając ilość kcal na wypadek błędnego oszacowania. Wcześniej jadłam w [...]
PONIEDZIAŁEK 16 STYCZNIA KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 4 a potem 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 240kg x 1 to z ciekawości w celu ustalenia ciężaru na kolejny trening [...]
Jak długo trwa Twój trening? Przerwy między głównymi seriami np. wyciskania to 4-5 minut Cały trening łącznie z rozgrzewką to od 2-2,5 godziny......dlatego zawsze w trakcie albo piję napoje izotoniczne , albo węglowodanowe z BCAA. Albo jedno i drugie ;-D
[...] pasywnego (czyli takiego luźnego wiszenia) do zwisu aktywnego, gdzie łopatki są obniżone a mięśnie napięte. Bardzo fajne ćwiczenie, popularne w sportach OCR i Ninja jako rozgrzewka lub element treningu. Wspominałam o tym w tym wątku, są tam też filmiki. Ruch polega na tym, że obniżamy po prostu łopatki, tak jakby pierwszy etap podciąganie. [...]
1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly [...]
Trening nr 42 - 30.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]
Trening nr 48 - 18.01.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+0,5 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - [...]
Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]
Dzieki dziewczyny. Oto rozpiska ciezarow: Trening A. Rozgrzewka rowe - 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg +15 kg drazek 3 x 15 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15, 10kgx15, 10kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg, 15x20kg,15x 20kg - rpobowalam na 25kg i to jest chyba lepszy ciezar dla [...]
Trening zrobilam nastepujaco: ROZGRZEWKA - tu zamiast cardio wybralam kilka cwiczen brzucha - zwykle brzuszki, brzuszki na boki z dotykiem kostki, sklony w bok z obciazeniem (12kg-16kg-16kg) i zaczelam robic TRENING A. Pozamienialam nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. [...]
Z tego co wiem to maila do mnie może mieć każdy W końcu jest w moim profilu Numer gg i komórki to już inna bajka Vlad - "fikołki" mogą być dobrą rozgrzewką lub ukojeniem po męczącym teningu. Ach ta dzisiejsza Młodzież - ciągle im sex w głowie Panowie nie gadać tylko działać. Mamy ujemny przysrost naturalny w kraju
16.05.2012 DNT - cały dzień się źle czułam, znów bolał mnie brzuch i chciało mi się wymiotować :-( 17.05.2012 Dziś już się dobrze czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie [...]