rozgrzewka

Mój "plan" to negatywy, podciągnięcia australijskie, takie podnoszenie łopatek, ramion w zwisie, nie wiem jak to nazwać, oprócz tego jeszcze wznosy kolan wiszac na drążku I jakieś pompki do tego i rozgrzewka

Są. Popatrz między innymi w technikę, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia. Odpowiednia rozgrzewka również pomoże ci wykonywać trening lepiej. Poza tym to też nie jest tak, że musisz koniecznie ci trening progresować. Gdyby tak było każdy po roku wyciskałby 100kg na klatę :p Jeżeli nie dajesz rady póki co z ciężarem, manipuluj powtórzeniami, staraj się [...]

[...] "uginania sztangi". Drążek o wiele lepiej pasuje do tego typu planów bo one z założenia wykluczają ćwiczenia izolowane, a biceps też wtedy pracuje, więc spokojnie. Tak, rozgrzewka jest bardzo istotna. Przy ćwiczeniach wielostawowych idą często duże ciężary, a Twoja technika może nie być jeszcze doskonała, a co za tym idzie łatwo o kontuzję. [...]

[...] Przysiad ze sztanga Martwy ciąg Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie nadchwytem Wyciskanie na ławce wąskim chwytem Military press Uginanie sztangi 3 główne serie po 8-12 + 1 seria rozgrzewka Progresu w ciężarach tez nie ma zaczynałem to wyciskałem 8/9x 50 a teraz 8x 55 w 3 miechy Zmieniony przez - Robertos94 w dniu 2019-12-11 01:44:14

10-15 minut stretchigu po każdym treningu siłowym wystarczy. Taka kolejność: rozgrzewka+rozciąganie dynamiczne ---> trening --> rozciąganie statyczne.

Myślę, że każdy ma tak, że jak się solidnie nie rozgrzeje, sam znam osoby, którym ustawiona porządna rozgrzewka sporo poprawiała jakość treningu, ale nie napisałeś jak się rozgrzewasz, jak trenujesz ani nic więcej o sobie, a to bardzo ważne mieć jakieś informacje o sobie. Jednak faktycznie jest coś dziwnego w tym co piszesz, że tak ten trening nie [...]

Myślę, że każdy ma tak, że jak się solidnie nie rozgrzeje, sam znam osoby, którym ustawiona porządna rozgrzewka sporo poprawiała jakość treningu, ale nie napisałeś jak się rozgrzewasz, jak trenujesz ani nic więcej o sobie, a to bardzo ważne mieć jakieś informacje o sobie. Jednak faktycznie jest coś dziwnego w tym co piszesz, że tak ten trening nie [...]

Rolować cnie ma potrzeby. Rozgrzewka powinna obejmować całe ciało, tu nie ejst tak że pracują nogi tylko czy ręce, trzeba rozgrzać całe ciało.

No tak ale jak gram z juniorami to na rozgrzewka jest taka nie pełna. Jak jestem na treningu u seniorów to tam używają rożnego typu rollerów tych piłeczek do masażu itp. I robia pełno ćwiczeń których nawet nie znam.

Nie ma mowy o złej rozgrzewce. W przeszłości zdarzały się kontuzje i teraz rozgrzewka jest najważniejsza na treningu. Myśle, ze to normalne przy częstym treningu z dużym obciążeniem. Chyba zdecyduje się na takie neopreny jeśli ma to zmniejszyć obolalosc.

Technika najprawdopodobniej jest w porządku, konsultowałem ją z trenerem. Być może rozgrzewka była zbyt słaba. Ruszam się stosunkowo dużo. Boję się tylko że to może być w ogólnym rozrachunku jakiś poważniejszy uraz który będzie się za mną ciągnął przez dłuższy czas. Czy nawet w przypadku ustania dolegliwości bólowych odpuścic sobie siłownię na [...]

A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady sumo z kettlebellem na podwyższeniu 6. Maszyna na spięcia brzucha 3x12 7. Podciągnięcia 2x8 + Pompki na triceps 2x8 na maszynie (57kg) 8. Wyciskanie hantli [...]

Oczywiscie że źle trenujesz, nie powinieneś trenować w ten sposób, co to za trening bicepsa, nawet zawodnicy PRO nie trenują semego bicepsa, chyba że naprawdę cos muszą z nim poprawić, ale tak to rozgrzewka więcej czasu zajmuje niż te 4 ćwiczenia https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] trening trochę częściej by wypadał progres standardowo będę próbował co trening coś dorzucić ale też dopiero wtedy kiedy 5 serii po 8 będzie szło z dość dobrą techniką rozgrzewka jest, troche na początku mobilizacji obręczy barkowej, aktywacja rotatorów, zębatych, poprzecznego brzucha, hip thrusty na sucho i plank + przed głównymi [...]

Możliwe przyczyny: 1) Za słaba rozgrzewka (bez rozgrzewania rotatorów) 2) Zła pozycja podczas wyciskania i przez to zbyt mocne obciążenie stawów barkowych i mięśni naramiennych - brak cofnięcia łopatek, wyciskanie "gilotynowe", łokcie przed sztangą albo za sztangą. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-23 12:05:36

[...] podczas wykonywania tych ćwiczeń. Te okolice mocno pracują ale nie powinno być problemu z bóle w tych okolicach. Sprawdź czy sytuacja nie będzie się powtarzać, czy dobra rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami jest przeprowadzona i co najważniejsze czy pozycja techniczna podczas wykonywania tych ćwiczeń jest poprawna. Bo to może być jakiś [...]

[...] -planksy Poniedzialek Legs -przysiady ze sztanga -wypychanie na maszynie -prostowanie na maszynie -wspiecia na palcach siedzac -wspiecia na palcach stojac Oczywiscie rozgrzewka cros trainer 15 min przed Rozciagania po Cross trainer 20 min po Prosze o ocene i ewentualne zmiany prosze takze o usuniecie wyzszych postow ktore wyslalem przez [...]

[...] przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam w tym, że w przerwach między [...]

Tylna część podudzia, czyli łydka, intensywnie pracuje podczas biegania. Zatem ból, skurcze czy dyskomfort mogą się zdarzać.. Może zla technika bigania , może przykurcze ,może nieodpowiednia rozgrzewka .Zacznij rozciągać ( rolować ) i systematyczie stopniowo zwiększaj czas lub dystans.

witaj. Jak widzisz, solidna rozgrzewka powinna być podstawą treningu siłowego. Bez odpowiedniego przygotowania organizmu, nie jesteśmy w stanie dobrze przygotować mięśni na wysiłek siłowy, co wiązać się będzie ze znacznym ryzykiem kontuzji. Skorzystać możemy np. z -pajacyków -podskoków -biegu bokserskiego -burpees Nie potrzebujemy w związku z tym [...]