Czyli jak ma wygladac taka rozgrzewka jak mozna wiedziec? Ale mam motywacje i zamierzam dawac z siebie wszystko na treningach, wiec wliczam bieganie w to.. Postaram sie cos nagrac.
Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest. Czy 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze będzie okej? Czy może spróbować nawet 5:4
[...] mogę zwiększyć do 4 dni. Od zawsze przedstawiało się to następująco: W dni wolne tzn. wtorek, czwartek, sobota biegam dystans ok. 6 km tempem ok 11 km/h Przed treningiem zawsze min. 5 min aerobów, najczęściej bieganie i rozgrzewka ogólna + seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem Poniedziałek - klatka + biceps Ławka prosta - od 60-80% obc
[...] znam się jednak za bardzo na układaniu planów więc jestem otwarty na wszelką krytykę Ćwiczenia 4 razy w tygodniu Pn,Śr -Przysiad (normalny,z masą ciała) 3x25 -Pompki 2x15 (rozgrzewka) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławeczce (szafce :D ) 3-4x16 -Martwy ciąg z hantlami 2-3x16 -wiosłowanie hantlami z opadzie 2x16 -uginanie ramion z rotacją [...]
Wszystko zależy od tego jakie ciężary podnosisz. Im większy w serii docelowej tym dłuższa powinna być rozgrzewka. Np. dla 70kg: 20 / 30 / 50 / 60 i dopiero serie robocze.
[...] nie musisz się ograniczać, imo 2 zestawy lepsze niż 1 a 2 czy 3 zestawy to już kwestia indywidualna. 4. Jeżeli trening łączysz z dietą i regeneracją to będą efekty 5. Ja bym przeszedł na split w momencie gdy trening całego ciała stał by się zbyt męczący Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki, brzuch, rozgrzewka i serie wstępne nie wliczane w plan.
Czy można łączyć interwaly z siłownia jednego dnia? Np pon siłownia po siłowni interwaly 7 min rozgrzewka 8 serii 20 sek sprint/ 40 sek trucht wychodzenie 10 min 5 min rozciąganie na koniec 3x w tyg pon sr pt lepiej przed czy po siłowni Trzaskac interwaly?
Będę robił 5 treningów w tygodniu po ok.2h razem z rozgrzewka i rozciaganiem stąd taka wysoka kaloryka tej diety. Masz na myśli zbyt wysoki stosunek tłuszczów do węgli?
Będę robił 5 treningów w tygodniu po ok.2h razem z rozgrzewka i rozciaganiem stąd taka wysoka kaloryka tej diety. Masz na myśli zbyt wysoki stosunek tłuszczów do węgli? jeżeli tak duża objętość treningowa będzie to powinno być ok, nie mniej jednak obserwuj i weryfikuj swoje osiągi. Łatwo się zalać, trudno się wyciąć ;-) chodzi mi o stosunek węgli [...]
Technika, rozgrzewka, plan treningowy - to wszystko może mieć wpływ na wyniki. Jeżeli słano Ci idzie progresja w wyciskaniu ustaw to ćwiczenie jako pierwsze. Przysiad rób po wyciskaniu.
jak nie czujesz pomimo dodawania ciężaru to możesz zmienić, na triceps jest dużo cwiczeń. ja najlepiej czują podczas wyciskania francuskiego jednorącz. A czemu tak szybko chcesz przejść na splita ? cztery miechy to dopiero rozgrzewka :P
Cześć :) to np. Rozgrzewka, na rowerze, steperze 5min 1. Burpees x15 2. Przysiady x15 3. Pompki x5, I ten zestaw trzy razy. Spacer na pośladkach, leżenie na plecach, łopatki na ziemi i przekładanie ugiętych nóg z jednej na drugą stronę. 1a. Leg curly z piłką 3x15 1b. Burpees 3x10 2a. Bird dog (obciążniki na kostki) 3x 15 per legs 2b. [...]
Nie ma co się podłamywać , trzeba zadbać o kręgosłup uwzględniając to co powyższe napisałem do tego jeszcze pełno innych rzeczy (prawidłowa rozgrzewka, roller , rozciąganie, dieta, sen, ograniczyć stres itp.) ale najpierw skonsultuj się z lekarzem i następnie terapia u fizjoterapeuty.
Witam. Twoje pytanie jest wyrwane całkowicie z kontekstu. ( nie znamy Twojego stażu, pełnego planu treningowego, stanu zdrowia, schematu tygodniowego i.t.d) wstaw pełną ankietę działu. Rozgrzewka dynamiczna (wymachy nóg w tył/przód/na boki ) po czym serie robocze samą sztangą ( z racjonalną progresją ciężaru ) jak najbardziej zdadzą egzamin. [...]
[...] kolega pisał że trening z ciezarem ciała-to nie beda takie przeciazenia jak w siadach 150 kg. Wtedy dla stawow moglo by byc nieciekawie-dlugie przerwy miedzy seriami. Lekka rozgrzewka a potem obwód: bieg bokserski w miejscu 30 sek przysiady 20p pajacyki 30 sek pompki 20p bieg bokserski w miejscu 30 sek wioslowanie hantla 20p wyrzuty nog w tył na [...]
