rozgrzewka

piątek 10 min bieg +5 min rozgrzewka cbax2 5x300m p-3' + basen Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-18 21:22:20

17.12.2012 Poniedziałek Zmieniłem trochę kolejność , ze względu sobotniego treningu na siłowni. Także w tym dniu był trening gimanstyczny , a wtorek siłownia. Jednorazowa zmiana. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , [...]

W 20 minut to nie potrenujesz za bardzo, nawet się nie opłaca, sama rozgrzewka z 10 minut zajmuje.

18.12.12. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia na łapach i tarczach ataków pośrdenich i bezpośrednich: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę dwit neryo + anhuryo miro część zasadnicza treningu: ataki pośrednie: jeden pokazuje łapę, a drugi robi krok do przodu po czym atakuje dwa razy dollyo na brzuch cały czas [...]

Dont - Stęskniłam, stęskniłam, a do tego biorą mnie jakieś przeziębienia #-P Trzeba się hartować ;-) Poznań mam za daleko, ale 21 marca pewnie wystartuje w półmaratonie marzanny w Krakowie :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 18.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Bieg 400 [...]

[...] miażdży system! miałem kiedyś ON HydroWhey smak waniliowy, podobieństwo w smaku, konsystencji prochu :-) /SFD/Images/2015/12/31/b63e25ae23e74237858b1ed654b234f4.jpg TRENING -rozgrzewka Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15/12/10/10 powt. -wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego - nachwyt 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie [...]

Trening 18.12.2012 Klata: Wyciskanie naławce płaskiej 3 serie rozgrzewka, następnie 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 5 160kg x 4 170kg x 2 Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 100kg x 10 120kg x 10 135kg x 8 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4 serie 16-12 powt Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną: 45kg x 12 [...]

[...] Ok czyli taki trening : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na [...]

[...] Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Tomahawk-przed treningiem Ziółka-na noc http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Nogi 1.Syzyfki 2x15p-rozgrzewka 2.Przysiad 4x15,12,10,8p 3.Hack-Przysiad 4x8p 4.Przysiad bułgarski 4x12p 5.Żuraw 4x12p 6.Łydki +20min aero Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-12-19 16:17:26

[...] + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. [...]

W szkole nie zawsze będę miał warunki zrobić, także nie jestem pewny jak to rozplanować. Rozgrzewka podstawą czy jak jest podczas "smarowania gwintów" ? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-19 20:30:31

[...] po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -2tabs zma -30g odżywki białkowej -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok [...]

jak ktos prawidlowo robi francuza to nie ma obawy o kontuzje. rozgrzewka+prawidlowa technika z ciezarem na miare mozliwosci to klucz do tego by stawy byly zdrowe

[...] obciążeniem -brzuszki 2x15 -prostowniki pleców 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie Dzień 2 szybkość: rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie 2x skipy CBA , 3 przebieżki, 4 starty z wykroku, 4 starty z opadu, jak masz bloki startowe to 4 starty na klaśniecie lub jakiś [...]

trening: rozgrzewka technika od lini do lini tarcze pułdystans brzuszki micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738cb4d603a540efbd8b8bee1e2a9df9.png pytania: - czy można jeść zupy na diecie np. jarzynowa z ziemniakami? - czy bez obaw można jeśc chleb wieloziarnisty mieszany pszenno-żytni czy tylko razowy pelnoziarnisty ? Zmieniony przez - koti132 w dniu [...]

Dzisiaj : NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /70kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40,42,5,45,47,5kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg [...]

17.12.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka biegowa. Akrobatyka. Technika: to co tydzień temu robiliśmy z elementem kończącym. Obrona gdy ktoś wyciągnie nam już nogę: gdy trzyma nasza nogę wkładamy rękę między jego ręce i łapiemy się za udo..zachodzimy tak jakby w stronę przeciwnika pleców odpychając mu głowę jeśli jest taka potrzeba.. [...]

[...] bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h. Dieta: [...]

GTG daje dość efektowne przyrosty sprawnościowe, w szczególności na samym początku. Czy rozgrzewka potrzebna - ja się nie rozgrzewałem, to chyba ma być raczej trening robiony "Z partyzanta"

/SFD/Images/2015/12/31/7ad61d44acba4e138053da287001f34c.jpg środa, 19.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 35 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *10 85 *10 95 *10 105 *10 115 *10 125 *10 135 *7 (poprzednio 120 *9) Mimo tego że [...]