rozgrzewka

[...] naciagniecie m. zebatego przedniego, gleboko pod mm klatki piersiowej, co sie ciagnelo dosc dlugo i bolesnie jak wrzód na przyslowiowej d***e - spowodowane to bylo marna rozgrzewka górnej czesci ciala. Druga kontuzja, wlasciwie to w drugiej czesci ubieglego roku, takze naciagniecie mm w obrebie jamy brzusznej - a to wydazylo sie po duzym [...]

biegaj raz dzienie po 30 min truchtem nie sprintem bo to ci nic nie da tylko spalisz cala energie zawsze biegaj przed silownia truchtem to jest najlepsza rozgrzewka tak mysle bo jej stosuje nienarzekam

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]

Rozgrzewka ogólna (rowerek, stoper, krążenie ramion) przez pare minut, rozciąganie mięśni, które zamierzam ćwiczyć, a następnie 4-5 serii małym (ale z serii na serie większym) ciężarem. 2-3 serie to za mało na rozgrzewke! Za małolata tak robiłem i wylądowałem na fizykoterapi.

Poza tym zbyt krótka rozgrzewka spowoduje że nie wyciśniesz maxa z mięśnii Ostatnio zbyt pobieżnie potraktowałem ogólną rozgrzewkę przed siadami i w głównych seriach w pierwszej ledwo wydusiłem 2 powt a nast seria poszła mi z takim samym trudem ale na 3 powt - mogłem w pierszej zrobić więcej gdybym lepiej się rozgrzał - błędy, błędy na których [...]

no ja tez go zrobilem 1 raz na egzaminie nawet sam w to niewierzylem. (stres solidna rozgrzewka) zrobily swoje no ale do tego rozkrocznego to dosc duzo brakuje ciezko idzie... dasz rade zrobic na mietko pewnie szkoda ze abon mnie ogranicza:-/

[...] serii byl ostatnim ktory mozesz sam wykonac. Ja np. robie 3 serie po 10 podciagniec na rozgrzewke (trzeba pamietac takze o rozciaganiu i dynamicznych wymachach , sklonach, rozgrzewka jest bardzo wazna!!!!) Gdy zaczynam trening zasadniczy obecnie przywieszam sobie do pasa 10 kg i wykonuje 5 ruchow nastepnie 15 kg i wykonuje druga i trzecia [...]

[...] Ale jesli chodzi o organizacje tych zawodów to chciał bym powiedziec ze była do kitu. Wszedzie ze miało byc od godziny 13. jak pojechałem na godzine 13 okazało sie ze to rozgrzewka a zawody od godz 17. Gdzy chcielismy wyjsc koles od biletów stwierdził ze bedo wpuszczali dopiero od 16 bo zawody o 17 wiec wczesniej nie wejde. gdy wrócilismy o [...]

[...] aż do końca kwietnai trenowac wytrzymałośc ogóln aokoło 30 minutowa gdy jestes słabiej wytrenowany to 30 minut marszobiegów, aózniej maj i czerwiec trenowac interwały np. rozgrzewka następnie 200 na maxa 20 sekund odpyczynku i dalerj 200 m na ,axa i tak ąż do 1 km łacznie, albo wogle biegi n adystansach około 1 km i w trakcie tego troche [...]

rozgrzewam barki, trica, klatkę , poprostu prawie wszytko jak abieram sie do jakichkolwiek cwiczen, rozgrzewka u mnie trwa ok 15 minut

[...] na stojąco sztanga 6 s po 6 r sztangielkami 4 s po 8 r jest do kitu bo sie spalasz itp.....ale jak ja mam wykonać dwa cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów z progresją to jest rozgrzewka...a progresje stusuję w ciężarze np. barki na pocatku biore 80% swoich mozliwosci i wykonuje 6 ruchów, pozniej 90% i tez 6 ruchów a poźniej jade na maxa i efekty [...]

Mah lubie jak osoby bez pojecia rady tu daja! kamil1989 napisz mi cos wiecej o treningu to znaczy jak czesto trenujesz w tygodniu,od kiedy itp.A co do zakwasow to nie maja one nic wspulnego z rozgrzewka,jest to spowodowane intensywnym treningiem,czekaj az Ci miesnie wypoczna przed nastepnym treningiem.

[...] 3 serie po 15 razy. CZWARTEK: Judo 1,5 do 2 godzin PIĄTEK: Barki,kaptóry,Nogi: Barki: unoszenie przedramion na boki z lekko ugiętymi rękami 3 serie po 10 razy -- taka rozgrzewka;-p potem wyciskanie na suwnicy przodem 3 serie po 10,10,12, powtórzeń i następnie 3 serie wyciskania na suwnicy tyłem po 12,10,10 powtózeń. potem robie unoszenie [...]

[...] BEDZIESZ CZUŁ POMPY) CZWARTEK: Judo 1,5 do 2 godzin PIĄTEK: Barki,kaptóry,Nogi: Barki: unoszenie przedramion na boki z lekko ugiętymi rękami 3 serie po 10 razy -- taka rozgrzewka;-p potem wyciskanie na suwnicy przodem 3 serie po 10,10,12, powtórzeń i następnie 3 serie wyciskania na suwnicy tyłem po 12,10,10 powtózeń. . COS NA TYLNE AKTONY [...]

cegla16 rozgrzewka i technika, a jeśli nie da się go eksploatowac, to zjedź z obciązeniamki lub zastąp ćweiczenia. --------------------- matheny dietkę wrzuć do Działu Odżywianie- tam mamy posta o Cykliczności. No i daj go jakoś czytelniej, bo niewiele idzie skumać- oczy bolą. a TRENING- GRUPA VI --------------------------

[...] o przerwe ponad 6 letnia od treningów, a wszystko tak bardzo jak widze sie zmienilo. Dziękuje i pozdrawiam Math. poniedział. wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela rozgrzewka brzuch aero brzuch aero brzuch aero brzuch talia 40min talia 40 min talia 40 min talia klatka plecy uda brzuch klatka plecy plecy [...]

Michail...postaram sie zrobic lepsza rozgrzewka moze cos da...co do zmniejszeniu ciezaru...tylko ze tym ktorym robie robie sopkojnie zaplanowana ilos powturzen...a to strzela mi nawetprzy malych ciezarach... a co do zmiany cwiczen tych raczej nie mam na co zmienic..(wyciskanie na barki, w skosie glowa w gore....itp)

Witam! Trenuję Taekwondo i co do rozciągania to mam parę dobrych rad i wskazówek. Po pierwsze do rozciągania potrzeba jest pełna rozgrzewka ( rozgrzać wszytskie stawy, mięsnie, scięgna itp.) najlepiej rozgrzewać się i rozciągać w długich spodniach dresowych. Dłużej utrzymują ciepło. Co do rozciągania to niewątpliwie najskuteczniejszym elementem są [...]

1. dobra rozgrzewka 2. powolne systematyczne ćwiczenia 3. RTG biodra pod kątem dysplazji stawów biodrowych

[...] ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe dwa razy w tygodniu, wykonywać po dwa ćwiczenia na każdą grupę/niewiele serii w sumie od 5-6 do 8/ w 12 do 8 powtórzeniach, wyjątek to rozgrzewka ok.15 nawet i więcej, odżywka typu gainer/ok. 30g. białka/, kreatyne możesz brać również, a tak przy okazji wywołałeś ciekawy temat bo magnez z kreatyną jest [...]