rozgrzewka

[...] ryba; TRENING VII. soczewica, tuna; B=178 T=40 W=178 kc=1800 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek = 500gr) ************************************* TRENING ('Dzien 1') by Obli : rozgrzewka na rowerze: 10 minut na rowerze; 1.przysiad 4x5 30/40/45/50 kg (cięzko było przy 50, myślałąm, ze sie nie podniose ...) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=141 T=28 W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 10 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/23/23.5 kg (ciężko idzie) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6 klocek/75(ale chyba nie kg) [...]

[...] posiłku warzywa, B=180 T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek, pietruszka = 500gr) ************************************************************ TRENING: rozgrzewka na rowerze: 10 minut na rowerze; 1.przysiad 4x5 40/45/55/52.5 kg (cięzko było przy 50 ... mam słabe nogi ...) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 [...]

[...] + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 7.5 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/25.5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 35kg 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, [...]

[...] + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, sałata, pietruszka(nać) = 500g) ********************************************* TRENING('Dzień 3'): rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) [...]

rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]

[...] Po powrocie będzie 1500kc w dni niskie i co 4 dzień 1800, tak jak ustaliliśmy z Obli ************************************************************** Dziś (13.04): rozgrzewka: 5x obwod 3x Turkish getup (9.5 kg) 10x wskok na laweczke (robiłam raz jedna raz druga nogą, z dwiema o mały włos nie straciłam nosa ) potem 40-30-20-10 przysiad [...]

[...] mam w planie zrobić trening 'by Obli', bo w południe już wyruszam. Jak zdążę, to jeszcze się wpiszę. ************************************************************** 15.04 rozgrzewka 3x obwod jednym ciezarem, po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press 37/27/27/27/19 42/29/29/29/21 [...]

[...] + warzywa w posiłkach II-VII; B=178gr T=40gr W=178gr kc=1807 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr) **************************************************** *TRENING rozgrzewka: 5 min rower; 1. Przysiad tylni 42.5/47.5/50/52.5 kg 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg (ciężko do tej brody mi się podciąga, ale walcze) obwód x4 1. Man-Maker [...]

[...] warzywa w posiłkach I-VII; B=152gr T=33gr W=152gr kc=1500 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr) ******************************************************** *TRENING: rozgrzewka: rower: 7 minut; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/26 kg (lepiej o 0.5kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego nadch. 3x10 (30kg) - mniej, ale dokłądnie obwódx5 [...]

rozgrzewka ogolna to jedno, ale jezeli masz mniej niz 15 powtorzen w planie to zawsze przed treningiem danej partii robisz tym samym cwiczeniem serie rozgrzewkowe

rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]

[...] warzyw: 500gr) posiłek przed i po treningowy: soczewica, tuna, warzywa; 3. TRANING* ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 minut, - po aerobach zrobiłam streching rąk, barków i ogólnie górnej częsci ciała; czułam te moje wspaniałe zakwasy po poniedziałkowym treningu Mam [...]

[...] posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower: 5 min, (bedę robić wioślarz, bo plecy i górna częśc ciała się trochę rozgrzeje. Czyli wioślarz będzie na górną cześc ciała, a rower w piątki na nogi.) - [...]

[...] 2. BTW : 164 / 40 / 164; kc: 1802 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* - 2 tydzień i 2 dzień superserii. ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower 5 minut, (miał być wioślarz, ale wybrałam się na rowerek) - 2 i 3 superserie powinny być 15/12/10 ale pomieszałam i zrobiłam tyle samo powtórzeń co w 1 [...]

[...] 1501 (bez warzyw: 500gr) 2. do tego: magnez, wapń, omega3; 3. TRANING*: tydzień 2, dzień 3 superserii; ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - po przysiadach miałam mroczki przed oczami, więc zrobiłam sobie przerwe ok. 2 minut. Potem już było lepiej; - przy aerobach tętno w przedziale [...]

[...] 1501 (bez warzyw: 500gr) - do tego: magnez, wapń, omega3; 3. TRANING*: tydzień 3, dzień 1 gigantserii; ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 3 minuach; - na koniec streching, zwłaszcza górnej części ciała; - powiem tak: po pierwszej [...]

[...] (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 4. TRENING* --> 3 tydzień, 2 dzień gigantserii ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - na koniec streching, szczególnie górnej partii, - znów pompa, dziś rano czułam zakwasy, szczególnie tam gdzie robiłam rozpięki skos w [...]

[...] dziś: - BASEN (40 minut), - ROWER, 2 x 20km , tętno: nie mierzyłam, ale gdzieś: ok.130 (kiwam do Was ręką tam 'w rogu') 3. TRENING*: tydzień 3, dzień 3 gigantserii; - rozgrzewka: znów ROWER dzisiaj, 5 minut; - jeśli drżenie nóg to pompa, to znów dziś to przeżyłam; progress jest nawet przy przysiadach te 2.5kg wiecej niż ostatnio mnie [...]

[...] (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3, 4. TRENING* --> 4 tydzień, 2 dzień gigantserii ******************************************************** *TRENING : - rozgrzewka: rower, 5 minut; - dziś byłam totalnie słaba, mały progres jest, ale brakuje mi tej siły na większe konkretne ciężary; - przy aerobach tętno w przedziale [...]