rozgrzewka

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2 22.10.2013r MISKA: czysta nieliczona TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7613e05d8c98408dbb4e32ceaea83691.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,7 km/h 15 min UWAGI: - macałam się z tym treningiem, wiosło mi nie szło, będzie kontrola techniki z Matką Dobrodziejką Zmieniony przez - gaja1989 w dniu [...]

Dzięki :) 24.10.2013 Miał być trening na sekcji, nie zdążyłem na mpk :( Od nastepnego tygodnia moje sprawy się już ustabilizują bo okres 3 tygodni ostatni mnie dobił do ziemi. Dzisiaj zrobiłem trening kondycyjny: Rozgrzewka (bieg,wymachy, skipy około 7 min) Pompki, przysiady 2x 15 powtórzeń. Rozciąganie Bieg 25 min około 4 km. Po bieganiu [...]

24.10 DNT Tylko krótka rozgrzewka + rozciąganie Miska Picie: mate, zielona, owocowa, lipa, woda Warzywa: kalafior, biała kapusta, pomidor, ogórek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60b1dc684869410686f1a9be894c1f5f.png

mam troche problem ;/ w środe jak zaczynałem trening to prawie że równocześnie z nim zaczęła mi się choroba. tak nie miałem nic energii, myślałem że zaraz padne, ale jakoś zrobiłem trening, z niekompletną rozgrzewką po z powodu bólu szyii ( chyba mnie przewiało, boli coraz mniej a dziś już tylko troszkę). w czwartek miałem gorączkę i ból brzucha, [...]

[...] schodze z ciezarow dokladam cisuss/animal flex itd i jest dobrze pozniej wracam do ciezarow duzych i malej liczbie pow i zaraz znow cos boli, moze tez byc powodem slaba rozgrzewka, zazwyczaj troche pomacham rękoma 3 serie rozgrzewkowe i ogien. 5min biegania/rowerku 5min wymachów rękoma, biodrami, nogami to moim zdaniem kompletne minimum, [...]

[...] IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51fe53a0d22f43a6a1d4b29d359170cf.png Dziś sparingi. Na początek ponad 20minutowa rozgrzewka z rozciąganiem. Następnie dwie rundy po 5 minut z minutową przerwą tarczowania w małych rękawicach (kombinacje bokserskie, klincz, kolana, obalenia i uderzenia w [...]

[...] 4. Unoszenie bokiem 12 x 15/12 x 15/12 x 15 5. Francuz leżąc 5 x 10 30 kg 6. Prostowanie na wyciągu podchwytem 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 7. Dipsy cc 14/14/11 Trening wraz z rozgrzewka zajął 50 minut. Przerwy w wyciskaniu i francuzie po 60 sekund. To plus powolne opuszczanie sprawiło, że 50 kg sponiewierało barki. Muszę trenować zachowawczo żeby [...]

[...] niestety tego tygodnia nie mogę zaliczyc]ć do udanych treningowo..chodzi mi tutaj o czas i mozliwość wyjscia na silownie ale i o swoje mozliwosci. 26.10.2013 10 min bieżnia rozgrzewka Trening A 1.Wyciskanie h skos 1s- 4kg x15, 2s-5kg x 15, 3 x 5 kg x 10 2.Wyciskanie h nad glowe 1s x 4kgx 15, 2s x 4kg x10, 3.Tricepsy-uginanie za glowe 1serie x [...]

Teoretycznie powinnam juz skonczyc z treningiem nr 1 ale poniewaz mialam tydzien przerwy w czasie odwiedzin mamy, no i jako ze moje osiagi silowe sa hmmmmm malo imponujace :P stwierdzilam ze pociagne go jeszcze 1 tydzien. Zreszta mam wrazenie ze dopiero teraz naprawde nauczylam sie jak dac z siebie wszystko i porzadnie sie zachetac a wczesniej to [...]

[...] męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s (30 kg po 10 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s (7 kg [...]

W piątkowym treningu jest błąd - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z [...]

[...] w trzech fazach-wersja podstawowa: *faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen(przed tym wiadomo dobra rozgrzewka na mniejszych ciezarach)-obciazenie do 90%-najlepsza tu metoda to 5×5 lub podobne. Po zrobieniu tego jednego cwiczenia-robimy przerwe od 15-30 minut.w tym czasie [...]

[...] nie czuję :'-( .Zresztą na szczęście to już koniec tej roboty i jeszcze ze 2 tyg i będę miała bezrobocie :-) na której nie mogę sie doczekać. Byłam tak zmęczona że rozgrzewka była tylko 5 min i po ćwiczeniach tylko 15 na chodzarzu nie było mowy o bieganiu czy wiosłach. Zresztą w sobotę i niedzielę byłam na pływalni i pływałam a wczoraj [...]

29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af22a25de3df4183b23347c559083b87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0049499777ad4881b978a5b5fcfbfd41.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w [...]

Bear complex z niespecjalnie dużym obciążeniem, bez forsowania jako rozgrzewka przed właściwą częścią treningu, tak jakoś mnie naszło, spokojnie to nie będzie norma :-) Basen też wyjątkowo tak wypadł :-) rano szybsze pływanie a wieczorem technika :-). Ogólnie wygląda to tak że jak czas w tygodniu pozwoli to 4x robię technike i 1x szybsze pływanie. [...]

[...] ciężaru? Bo nie wiem w których ćwiczeniach to stosować. Zawsze rozgrzewałem się jakimś małym ciężarem, a potem dokładałem i robiłem serie i nie dokładałem już. Co serię... W głównych ćwiczeniach, wielostawowych wystarczy. rozgrzewka i z serii na serię kilka kg więcej, gdzie tu filozofia? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-31 22:19:42

Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] 3 / DZIEŃ 2 05.11.2013r MISKA: dostarczono 1887 kcal b: 131 g (28%) ww: 187 g (40%) tł: 68 g (32%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-11-05 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb3a7af2beb433bbdfb527bb9a34df9.png +interwały 3x 30/30s rowerek stacjonarny + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6 km/h 10 min [...]

Dzień treningowy rozgrzewka+10min orbi trening 18min aero=bieżnia,wioślarz,orbi rozciąganie sauna na podczerw. 25min TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg nie dałam rady więcej niż 25kg, ostatnie powtórzenia ledwo 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg wkońcu wykonuję te ćwiczenie poprawnie 3. [...]

09.11.13 Rozgrzewka 40 przysiadów 40 pompek Rozgrzewanie stawów Pełny przysiad z wyciskaniem hantli za głowę 1.16x15kg(8 na reke) 2.14x15kg(7na reke) 3.14x15kg(7 na reke) unoszenie ramion na boki(12x prawa potem 12x lewa itd) 1.12x5kg 2.12x5kg 3.10x5kg 4.10x5kg Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej) 1.14x7,5kg 2.12x10kg 3.10x12,5kg 4.8x15kg [...]