rozgrzewka

Dzień 23 IF+ Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Ogólnie dzień bardzo udany trening wszedł bardzo przyjemnie łącznie z rozgrzewką zajął mi około 1h.15min później 15 minut interwałów na orbitreku. Tylko proszę nie śmiać się z obciążenia ;-) /SFD/Images/2016/1/25/e8215c58eb3f47468bb0c49b2ccd2867.jpg Suplementacja: Spalacz: VPX Redline 2rano i 2 po [...]

Dorzuciłbym tu tylko o3 :D Też jest, zapomniałem dopisać. Revers dzień 12 IF 16/8 12-20 Dzień treningowy TRENING Trening bardzo udany z pełną energią. Przerwy między seriami jak najkrótsze, pełny ogień. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi około półtorej godziny. /SFD/Images/2016/2/26/2ed961c05e7044599812e19f5df98ede.jpg [...]

20.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img404.imageshack.us/img404/6264/dieta20130120.png Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle [...]

18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). [...]

Dzień interwałowy: rozgrzewka 15 min, 10x 15/45, wybieganie. Ok. Trzeba wziąć dupę w troki i się nie rozczulać na lodami czy innymi pysznościami. Nie takie rzeczy ludzie robili :) Dostałam dzisiaj zaproszenie na sushi - czy to bardzo duży grzech, jeżeli mieszczę się w zapotrzebowaniu kcal? Najwyżej wyskubię samą rybę :) Wrzucam wczorajszy trening [...]

[...] na jej przyrządzenie. Szło opornie. Za to indor wynagradzał mi wszystkie bóle treningowe :) Czyżbym stawała się powoli mięsożerną Lady? :> Niżej trening dzisiejszy. Do tego rozgrzewka 10 min, w trakcie robienia partii na nogi - dołożyłam sobie przyciąganie nóg do klatki 3x10 58,5/67,5/76,5! :) Trochę dumna dzisiaj z siebie byłam, bo widzę jakieś [...]

[...] palce i prostowania ramion na wyciągu. Zamiast tego - robiłam przysiady z wspięciem na palce (+ 8 kg czajnik) i takie pompki w oparciu o ławkę (na trica). No i standardowo - rozgrzewka + trening właściwy + deska/brzuchy/wykroki itp. Nosi mnie energiaaa! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1edf8df09e41b99fcd5a2feb030af5.JPG [...]

19.06.2013 DZIEŃ TRENINGOWY Wzięłam sobie dzisiaj do serca artykuł o progresie autorstwa Obliques. Myślałam, że się nie wytoczę z siłowni... Ale dzisiaj, przed @, dopadł mnie jakiś szał. Wchodziłam do kuchni w pracy, wyciągałam rękę po słodkie i cofałam. W końcu stwierdziłam, że jedynym wyjściem będzie arbuz i hektolitry wody. No i wyrwałam się [...]

[...] Było dziwnie ciężko. Po niedzielnym bieganiu z She runs the night chyba nie zdążyłam się zregenerować i było naprawdę hardkorowo. Ale wyciskałam z siebie siódme poty. 10 min rozgrzewka - powerwalk trening właściwy + wykroki/spięcia/pompki itp. - 55 min rozciąganie - 5 minut Niżej tabela i miska z wczoraj i miska na dzisiaj. A za chwilę... Uwaga, [...]

06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]

13.08.2013 - DT Menu: http://img22.imageshack.us/img22/5611/9hnr.png Trening: http://img15.imageshack.us/img15/9651/0x9c.png Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do [...]

22.08.2013 - DT Menu: http://img809.imageshack.us/img809/157/yx6f.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/5396/2waq.png Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: http://img823.imageshack.us/img823/5332/okze.jpg Trening : Siłownia PRO, [...]

11.10.2013 - DT Menu: http://img547.imageshack.us/img547/8517/p2tk.png Trening: http://img407.imageshack.us/img407/5485/0v1x.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. [...]

11.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img23.imageshack.us/img23/8932/3evx.png Trening: http://img404.imageshack.us/img404/4287/o24g.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni [...]

11.01.2014 – DT – Rozruch C.D. Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/191/qc0d.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/197/de1l.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowym planem na DT. Powoli wraca apetyt :-) Trening : Siłownia PRO, 10,30, W pierwszym tygodniu postanowiłem zrobić jeszcze biceps, przedramię (pierwszy raz) [...]

10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/546/ihao.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/593/3u7w.png Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/n2c7.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W [...]

23.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/24/jz6r.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/tjqs.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Nawet zabrakło troche kcal. Fotki: brak Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo dobry, choć siły odpuściły w końcówce. Skupiłem się na [...]

Arab zobaczymy :-) ten tydzien musze tu trenować bo nie ma mnie tam gdzie jestem zazwyczaj :-P Ale nie narzekam, porzadna rozgrzewka, czapka, bluza, thermo pump i elegancko :-D Przypomniały się trochę stare czasy. Ale bardzo fajnie się trenuje na swoim. Taka odmiana dobrze mi zrobi na pewno

Mali, z tym jabłkiem to świetny pomysł - dzisiaj zrobiłam i rzeczywiście dużo łatwiej strawne. Martucca, Saida czyli dla własnego dobra warto przejść się do ortopedy? I czy dobrze teraz kombinuję, że w związku z tą nogą czasem w następny dzień po ćwiczeniach cholernie bolą mnie z lewej strony plecy na wysokości części krzyżowej kręgosłupa (chociaż [...]

Zaległości z pn i wt: MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8af7d7688bc34bd5aa74744b6c85639d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fc9a967dc1a402492930f7c08b222fd.png TRENING rozgrzewka 5min na orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee2800b3fd16468bb98318198c3bc292.jpg bieżnia 20min (6km/h, pochylenie 6%, tętno 145-155) po bieżni pierwszy raz w życiu spróbowałam [...]