Respect się nalezy a jakże...i dla Ciebie i dla Kejt A co powiesz o przysiadach bez sztangi(ew.kangaroo) i o naskokach? Według mnie to one nic złego nie zrobią, żadego uszczerbku na zdrowiu (oczywiście prawidłowa technika i rozgrzewka wcześniej)
Wojtkov dobrze gada Rozgrzewka to podstawa. Najpierw się dobrze rozgrzej a potem porozciagaj. I oczywiście masuj kolana. TEn trening o którym wspomniał Wojtkov też przejrzyj. A tak w ogóle to jestem dziś po drugim treningu z 10 tyg. Prawie sama plyometryka. Sporo skoków, mniej ćwiczeń siłowych. W przeciagu kilku dni napisze swój trening bo jeszcze [...]
Ej ostatnio miałem 3 tyg. bez treningu, teraz jak przychodze ze szkoły to sobie robie taki trening mały ok. 30 minut, (bez planu) i rozgrzewka itd. jest dobra, ale po ćwiczeniach wiadomo troche czuć mięśnie, przez jakis czas jak ugne nogi to sie przewracam ale najgorsze jest to że boli mnie..... tyłek, nie wiem jak sie zwie ten mięsień, pośladkowy [...]
wydaje mi sie dobrze, mecze sie tak jak powinienem dosyc ale nie tak zebym zygal(tak moge miec w koncowych tygodniach chociaz wtedy akurat sie nie zzygalem) czuje ze dobrze daje w nogi.trwal dzisiaj 55 minut z rozgrzewka przed i rozciaganiem po. I WANNA FLY !!!
Heh no ja robiłem na początku wakacje mój trening, lżejszy co prawda bo wtedy jeszcze duzo mniej sily miałem niz teraz, tez tak ok. 50 min trwał razem z rozgrzewką to czasem po nim o mało sie nie zzygałem, dupne uczucie
jak to mialem przerwe w treningu na wyskok rowno poltorej miesiaca. nie jest on jakis imponujacy z naskoku 75cm ale rosnie po tym treningu chcialbym zeby bylo 80-85 a jak wiecej to juz jestem w niebie ale na to nie licze fajnie ze ktos jeszcze cos cwiczy hehe. mi dzisiejszy trening zajal 45 minut z wszystkim rozgrzewka itd
Witam planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie? [...]
sebek to nie jest takie nic to 82 cm wyskoku rozciaganie rob przed i po treningu po pozodnej rozgrzewce (kolana !!!) -poskacz na skanke albo pobiegaj (takze rozgrzewka) -przysiady zwykle 2x50 moze pozniej na jednej nodze 2x10 (poczatki sa trudne ale ostro daje na nogi ) -skoki z naskoku 3x15 w inny dzien mozesz zastopic skoki z jednej nogi dodaj [...]
[...] ciezar więc nie zmniejszalem. 2 seria do upadku. - Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12 - Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12 to miala byc rozgrzewka ale dol brzucha totalnie nie trzymał nie wiem co robię zle, robilem to 1 raz takze kwestia praktyki i techniki. Bol miednicy w ch** - Uginanie nog jednonoz stojac [...]
Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]
DT - 03.11 TRENING A Nastawiłam się przede wszystkim na mc i poprawę techniki - z użyciem krążków. Nie dokońca jestem zadowolona z tego treningu. Wszystko we mnie wołało STOP przed każdym kolejnym powtórzeniem. Jedynie góra weszła wybornie :-D Dobrze się sprawdza połączenie wyciskania z wiosłowaniem. Czas: 1h 34min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia [...]
Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]
DT - 22.12 TRENING B Kilka dni temu zauważyłam pęknięte naczynko w oku. Zawiesiłam treningi do wyjaśnienia. Po konsultacji z lekarzem, nie ma większych przeciwskazań do trenowania. Jedynie z rozsądkiem. Dzień nieco improwizowany. Rano 30min spokojnego biegania (siłowni jeszcze nie było w planie). Nie było źle jak na 4miesięczną przerwę. Potem [...]
DT - 02.02.2016 Tydzien 1 - Trening A 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg musialam odlozyc sztange na moment w 3 serii, rece nie dawaly rady. Mocno dziala na dwojki ale widze problem z nadmiernym uginaniem w [...]
[...] czy budzisz sie szybko? Kinga, budzę się za szybko. Ostatnim razem nie mogłam jednak zasnąc do późna. DT - 14.05.2016 Tydzień 2 - Trening C Czas: 1h 20min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką [...]
[...] była też kukurydza, którą planowałam wprowadzić nieco później bo to z kolei poliole. Ale ok, również bez problemów. DT - 23.05.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 54min rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego (pompki ciężko dziś) 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x25kg R, 30/35/37,5/40/40/35 - [...]