rozgrzewka

właśnie miałem pisać drugi post opisując tak jak Ty to opisałeś, bo zauważyłem, że źle zinterpretowałem tamten tekst, dzięki za odpowiedź. :) Właśnie jestem po pierwszym treningu w/w treningiem. Jeden obwód razem z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi dokładnie 45minut, więc myślę, że muszę to wykonywać jeszcze nieco szybciej. Drugi obwód dziś sobie [...]

rozgrzewka jest obowiążkowa obwpody pójdą jeśli zczniesz więcej jeśc

Dzisiaj: rozgrzewka oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/7x22/5x22kg //15x12/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //11x1,5/10x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/10x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/8x16/9x16/6x17kg plus "obwód z nogami" [...]

DZIEŃ 7 - 22.01.2012 Dzień treningu SW ]TRENING - rozgrzewka - 1 walka w parterze rozgrzewkowo - wejścia do rzutów: ippon-seoi-nage, osoto-gari, kouchi-maki-komi, ouchi-gari - ćwiczenie technik: sweep biodrowy z gardy, kimura z gardy, omoplata, trójkąt z gardy, obrona przed trójkątem z gardy, przejście do balachy na nogę z żółwia, obrona przed [...]

[...] na dziś 23.01.2012r: Burpees 10x10 Invert rows 10x10 (trzy ostatnie serie robiłam 9 poprawnie, a ten 10 to już taki niedociągnięty był%-)) Czas: 12:24 Przed tym była krótka rozgrzewka (roll) około 5 minut O 17.30 kolejna próba, a więc 1,5 godziny oberków, poleczek, mazura itp. :P,. Na koniec rozciąganie :> Miska na dziś: [...]

[...] ciągu miałam ochotę się położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x10kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg B2. [...]

[...] i byc moze dziwne dla kogos patrzacego z boku jak sie kazdy produkt oglada z kazdej strony |-) i wiekszosc odklada spowrotem ;-) wczoraj klatka i plecy: -10 min na orbi (rozgrzewka) a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 22,5 kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 6x 32,5 ( dwa ostatnie z trudem 3x 35 + 4 z pomoca a2 rozpietki na skosnej 8x [...]

[...] się mój dzisiejszy trening - nie krzycz tylko bo naprawdę zrobiłam to co mogłam... Nie było opierniczania... Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/4/3/2 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 64 kg x 5/4/3/2 3. przysiad 65 kg.x4/ [...]

Poniedziałkowy trening: Zaczął się 15 min. rozgrzewką,następnie przeszliśmy do serii na worku. -4 rundy same ręce -5 rund ręka,noga -5 rund same ręce -4 rundy same nogi runda 2min. Po worku przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. -W jednym obwodzie było 11 stacji. -Ćwiczyliśmy 1min. pracy i 1min.odpoczynku. -W założeniu był tylko jeden obwód, po [...]

[...] jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem że nie dałbym rady a teraz żałuję tej decyzji pompki na poręczach (wer na klatę) 3 x 7 p rozciąganie 2 x 30s góra ciała - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 6 x 6 basenów kraulem rozpływanie - 20 basenów żabką basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 924 metry [...]

Dobry wieczor:-D 26/01/2012 Trening: rozgrzewka; wioslarz -2000m w 9.20/kolejny raz pobilam moj osobisty rekord swiata8-)/ 1.A. Przysiad ze sztanga - 10x1022.5kg B.Uginanie nog siedzac - 10x10 35kg 2.Wypady dalekie z hantelkami-4x10 na kazda noge 9kg na kazda reke 3.Wejscie na stopien z hantelkami-3x12 j.w. 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys [...]

27/01/2012 Trening: rozgrzewka; wioslarz- 2000m czas:9.29 1.wioslo sztanga 4x10 (60sec) 20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg 2.wyciskanie sztangi poziomo 4x10 (30sec) 22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg 3a.uginanie ramion ze sztanga 3x10 17.5kg 3b.prostowanie ramion w opadzie 3x10 4kg(hantelki) 4a.wznosy bokiem rece wyprostowane 3x10 (30sec)4kg(hantelki) 4b.wznosy [...]

[...] Plecy: - ściąganie drążka do klatki: 10x50 10x60 10x60 - wiosłowanie sztangą w opadzie 10x40 x50 x50 - ściąganie kierownicy wyciąg dolny 10x50, x60 x60 - Martwy ciąg 10x50 rozgrzewka 10x60 x70 x80 Nogi: - Przysiady na suwnicy 10x60 x70 x80 - wykroki 10x11 x13 - łydki na suwnicy 20x70 x70 Biceps: - podciągnia sztangi łamanej 10x30 x35 x40 - [...]

TRENING A: 27.01.2012 ROZGRZEWKA: 2min 17km/h A. Przysiad ze sztangą 15/10 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/10 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 [...]

[...] x 10-12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 1,25kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 8kg, 15,5kg, 15,5kg x 12 15,5kg x 10 3b. Uginanie ramion 3 x 10-12 8kg, 8kg x 6 - rozgrzewka sztangą, następnym razem wezmę lżejsze sztangielki bo to za dużo jak na rozgrzewkę 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 - miało być ze sztangą, ale zamieniłam na sztangielki, [...]

Dni 13-25 przerwa w treningach i nie ukrywam że w diecie również Dzień 26 – 30.01.2012 Klatka, plecy 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją’45 12 1C. wyciskanie sztangielek ‘30 25 2A. podciąganie podchwyt 6 2B. wiosło 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Ciężary w przedziałach 1A – 80-60 1B – [...]

30.01.12 (poniedziałek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

No wlasnie. To nie HIIT, to interwały po prostu. HIIT powiniem trwać od ok 7 minut z rozgrzewką i cooldownem do 25 min max. Interwały to mogę robić codziennie. HIIT miażdży. Paw murowany dla typa jak ja :-) A kondycję do biegania mam zerową :P

31/01/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81827323976442588a2fadc764e0330.jpg Aero: orbiterek 20 min, level7, 5km Dzisiejszy trening miodzio:-D wreszcie zalapalam odpowiedznie ciezary i dalam sobie czadu na nogi8-)az sie boje jutrzejszego poranka....I szlam do szatni myslac tylko o mojej [...]

poniedzialek i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila }:-(( dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem [...]