radzio fenk ju Ale coś stronka mi nie działa Agatatak, tak...MC na 2-głowy...dzisiaj było wzorcowo. Na pewno lepiej dla stawu skokowego, podczas samego ćwiczenia bardziej czułam pośladki i 2-jki, gdy robiłam "nie-WZORCOWO", natomiast dzisiaj robiłam WZORCOWO i pod koniec treningu pośladki i 2-jki odczuwane jak nigdy dotąd [...]
[...] No i kolejny pracowity dzion... Poranek zaczęty od nakręcających aerobów na orbitreku, niestety z tym otwarciem sezonu rowerowego jeszcze poczekamy 60 min: 5 min - rozgrzewka 25 min - 1/1 30 min - ~78%HRmax Po południu siłka: W końcu chyba jakieś dziwne opory psychiczne przed siadami minęły Zastanawiam się dlaczego zawsze po tych [...]
************************************************************* Uhu...i po siłce Dzisiaj dzień aero-siłowy Aeroby poranne - 30 minutek Po południu siłka: Rozgrzewka - 5 minutek Na koniec - SPINNINGWOW....jak faaajowo byyyło! Jeden z posiłków (dzień 1850kcal) ..wszystko polane obrzydliwym lnianym...fuuuj! ZMĘCZ YEEES [...]
[...] co godzinę to robię, jest lepiej. AKTYWNOŚĆ 6.00 - domowo - nogi+brzuch - zakwasy w ćwiczonych miejscach czuję, więc może jest sens 17.00 - siłowo Oczywiście przed konkret rozgrzewka, serie rozgrzewkowe etc. Początkowo trik i klatka odczuwalne, ale potem looz. Na koniec nagroda - bezbólowo rower Hmmm...I'm lovin it. SZAMANKO I [...]
Zbyl: Bo traktuje to jako rozgrzewka oraz sadze,ze za dużo ruchów bym nie zrobił z obciążeniem. Umieszcze jeszcze tu to pytanie: Zna ktos cos dobrego co moglbym brac podczas cyklu na rozwolnienie? Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-24 18:39:30
Siłki nie było, ale za to zrobiłam obwód cwiczebny po 9 stacji- każda po 30s pracy w dwóch seriach. Rozgrzewka - 10 min 1. Ciosy proste z ciężarkami 1kg 2. Unoszenie tułowia z nogami w górze 3. Ciosy "haki" z dołu 1kg, 2kg 4. Przysiad z obciążeniem 5kg 5. Skręty tułowia z ramionami jak do ciosów sierpowych w siadzie z obciążeniem 2kg 6. Przeskoki [...]
Ooooo dzięki Martuś, od dziś jadę z koksem/-)_ otwieram akcję "Pompka 2012" ! zacznę od takich i codziennie będę dorzucac jedną więcej, aż poczuję "gotowośc" na męską ;-) Shanayaa a co do boksu to szczerze polecam. Zaczęłam rok temu. Mój facet jest bokserem, prowadzi własne treningi i pewnego razu zaproponował mi bym przyszła się poruszac "do [...]
Nie wiem dlaczego @@-) zapewne technika nie teges albo rozgrzewka marna @-) Spróbuj jogę, jeśli nie będzie bolało, to jest ok :-) oki, tak zrobię.. ja wiem dlaczego- przedobrzyłam z ciężarem w ostatnim powtórzeniu- chciałam przykozaczyc przejęta Twoją radą by katowac nuki no i stało się.. coś naciągnęłam. Mam nauczkę w każdym bądź razie. Martuś [...]
Trening 16.03: Rozgrzewka 10 min biegu 10,3 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c0917058e47688f6490e65f28457e.jpg po: wioślarz- 2 km- poniżej 10min- lepiej niż poprzednio :-) rozciągnie Komentarz: Kolano coś mnie boli #-P dałam sobie wycisk dziś :-)) skończyłam 7dmy tydzień, został mi jeszcze jeden tego treningu - co dalej? Zmieniony przez - massmarols [...]
[...] Karmowski . Trening był naprawde ciężki ,nigdy wcześniej nie stosowałem takiej ilości powtórzeń , więc pompa była masakryczna .Trening wyglądał tak : Wyprosty nóg jako rozgrzewka 3s 20powt Wypychanie na suwnicy 4s 20-12powt Przysiady ze sztangą na klatce 4s 15-10powt Wykroki chodzone 2s 20powt Superseria wyprosty nóg i uginanie leżąc 3s [...]
Artykuł kiepski. Podskoki jednonóż na sam początek rozgrzewki? Następnie w pkt 5 'rozgrzewka' autor pisze o ćwiczeniach rozciągających, a daje cwiczenia rozgrzewające wymieszane z rozciąganiem. Na dodatek w najbardziej kontuzjogennej formie ie. kręcenie w stawie kolanowym - odsyłam do podręcznika anatomii. Kolejna uwaga - skłon do [...]
rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]
[...] mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś pomieszałam, ale wycisk był I tak oto: rozgrzewka 10 minut - bieżnia + różne takie tam wymachy, krążenia, skłony... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg -> mam wrażenie, że [...]
[...] całą siłownię dla siebie, ale... z drugiej strony... był dziś jakiś trener gaduła, który nie dawał mi spokoju ciągle zagadując i przez niego nie umiałam się skupić rozgrzewka 10 minut - bieżnia + rożne wymachy, krążenia i takie tam różne... 1. martwy ciąg -> 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg -> trochę [...]
Vena, następnym razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować [...]