rozgrzewka

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

No i trening już na super seriach: Dzien1. 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7 1b. pompki(5)8/8/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad [...]

Rafi - Ja się nie denerwuje;-) TRENING 27.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg [...]

Trening A3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Wyciskanie żołnierskie 32.5kg x 7, 37.5kg x 5, 45kg x 8 (prawie bez zapasu) Dipsy tricepsowe 95kg x 5 (maszyna), waga ciała x 3, waga ciała + 12.5kg x 6 (zapas 1-2) Podciąganie na drążku podchwytem 7 serii x 2, 3 serie x 1.5, 3 x 1 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Sprinty na bieżni [...]

[...] w rozgrzewce też ma być 10? I serii 3? Wyjdzie mi wówczas 6 serii - 3 rozgrzewkowe i 3 robocze - Czy robić jak jest - zwiększać ciężar w roboczych czy z regresją (u którejś laski Obli tak pisała) tzn. rozgrzewka jak jest, potem w I serii roboczej max i w kolejnych zmniejszam? Dziękuję z góry. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-01 12:27:14

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

Martucca nie ma problemu, tyle że dopiero w poniedziałek, jak z moim będę, ew. w sobotę, bo muszę nadrobić i może jego też namówię ;-) TRENING: 28.10.2011 ROZGRZEWKA: 5min orbitrek 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 7kg 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Jestem, jestem. Zadowolona z siebie słabo. 1. Dieta. Sieroctwo zapomniało wagi zabrać do domu na święta. Jadłam więc na oko, posiłki mniej więcej takie jak zwykle to w sumie nie było najgorzej. Miska raczej czysta, chociaż muszę się przyznać, że 4 dni pod rząd 0,5 l wina dziennie@-| 2. Trening. Którego nie było. Na siłownię nie przełamałam się [...]

[...] bo wczoraj mi się nie chciało 2.11.2011 Dieta - prawie 3000 kcal, mało ale przez ten katar nie miałem ochoty jeść, na szczęście już dziś jest dobrze Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zwykle bieg z wymachami i krążeniami, dużo biegu bokserskiego, zwykłego, bokiem, tyłem, w różnych płaszczyznach, główna część treningu wyglądała tak: 1 min [...]

[...] zapasy, grupoowo wywracamy innych, w drużynie, której zostanie więcej osób dostaje punkt, drużna która zdobędzie więcej punktów wymysla kare drużynie przegrane) potem rozgrzewka potem cwiczenia fizyczne, stepy, wachadełka, tory przeszkód, itp. a jeste tego naprawde dużo TAKIE CWICZENIA ALBO PONAD 40 MINUT LUB 20 MINUT A POTEM TECHNIKA po [...]

[...] tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie za mało warzyw dziś Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 28.10) rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 57,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Z zatrzymaniem w [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]

5.11.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez [...]

Masci Ci nie pomoga. Wazna jest rozgrzewka, odpowiedni ciezar, technika. Zalezy tez jakim gryfem robisz uginania, czy jest to gryf prosty, lamany czy tez mocno lamany.

Dzień 11: 06.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b542209d86f4646b208c16b97d1a731.png Śniadanie: - płatki owsiane na mleku Obiad: - pierś z kurczaka, ogórki kiszony Popołudniowy: - pierś z kurczaka, papryka czerwona, zielona, żółta, cukinia, cebula (plus ocet i pewnie trochę oleju, bo to mój przetwór zimowy) Chałwa: bez komentarza [...]

Poniedzialek trening rozgrzewka- bieg 10min 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4*10-12 20kg(12)/22,5kg(10)/25kg(10)/27,5kg(8) 2.puss press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* [...]

Wtorek 8 Listopada 2011 Trening Fitnes - TBC (rozgrzewka na stepie+ćwiczenia z hantlami:] ) Nie wiem co się dzieje ale dziś obudziłam się głodna i caly dzień aż do teraz jestem głodna....wsunełam już tuńczyka po treningu, kcal nawet przekroczone a jeszcze chętnie bym coś zjadła....ech, co się dzieje? Zima idzie? Warzywa: Sałata, Pomidor, Ogórek [...]

Kvrwa, wejde!8-) Ale za pare lat chyba najwcześniej - za mocno by orały moją tłocznie, ech..... TRENING 10.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: [...]

Po prostu poskacz, aż do momentu gdy się porządnie zmęczysz rozgrzewka ma przygotowac do wysilku a nie sama w sobie porzadnie zmeczyc jak poczujesz ze troche ci cieplej, ze masz szybszy oddech to jestes gotowy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-10 22:39:17

siemka adzik A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening [...]