rozgrzewka

jakaś stagnacja, nie chce mi się liczyć ile czego jem więc sobie jem - czysto, ale pewnie za dużo }:-( eh, mam problemy z wolnym jedzeniem - zawsze wszystko wpierniczam z prędkością światła, czasami sobie w połowie przypomnę, że tak naprawdę to się nigdzie nie spieszę i nikt mi tego nie zabierze \-) ehhh ah te nawyki z dzieciństwa... 03.07.2013 [...]

[...] że dzisiaj znalazłam całkiem nowy stanik sportowy z nike, a zawsze o takim marzyłam \-) Taki prezent na poprawę egzystencji ;) A teraz do rzeczy... DT, 04.07.2013 Interwały rozgrzewka: 5 minut + przysiady ATG trening właściwy: 14 minut - dzisiaj udało mi się zrobić 5 serii! 5x 30sek skakanka 30sek high knees 30sek skakanka 30sek burpees + 1 [...]

6.07.2013 Aero Rozgrzewka: 6 minut + http://www.youtube.com/watch?v=ohGC3AXIlRw Miska czysta, ale nieliczona.

Pati kolejne pytanie jak wygląda rozgrzewka przed treningiem ? Zobacz w dzienniku dietetycznym jaki masz rozkład tłuszczy ? bo jak dla mnie za mało zdrowych tłuszczy w diecie mało omega 3 czy oliwy z oliwek , masz troszkę orzechów i nic więcej Lena_k masz pytania i dam radę pomóc pisz pm Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-21 11:53:57

Zyje Weekend byl szalony teraz pszyszla pora sie wyspowiadac Zostalam namowiona do zla najgorszego i zamiast treningu sobotniego byl kawalek ciasta czekoladowego z galka lodu, co sie powtorzylo w niedziele. Dodatkowo 1 i pol piwa. Rany ale mialam smak na piwo, po raz pierwszy od 4 lat Sie narobilo, i jeszcze przyly weeken bede szalec. Nie [...]

[...] blad, nie bylam jeszcze gotowa. Ruchy nie byly jak powinny, meczylam sie okropnie. Powinnam zrobic dwie serie 3kg i potem jedna z 4. Tak zrobie za tydzien. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie, 20min szybkiego marszu i 6min na narciazu. Samopoczucie dzisiaj.... plecy bola, biceps i przedramie poki co nie. Czesem bol przychodzi z [...]

[...] 4-10/7/4 prawa 4-10-5-2 lewa (4-10/6/2) Poszlo lepiej niz w zeszlym tyg. Lewa reka duzo slabsza od pawej niestety. Lubie to cw biceps pali az milo. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie, 30min bieg srednia pradkosc. Dodatkowo siady probne. Samopoczucie dzisiaj.... plecy biceps czuje lekko za to tyl nog o ja cie ..... [...]

[...] tez a to dla mnie wazne. Wsciekalm sie na lewa reke ze ostatnio tak slabo poszlo i tym razem dalam z siebie wszystko. Do slownie WSZYSTKO!!! I udalo sie. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie, 25min bieg 4km. Samopoczucie dzisiaj SUPER. Plecy czuje lekko, biceps mocniej, tyl nog boli chyba od biegania. Standardowo filmy beda [...]

[...] 4-10/8/6 (4-10/8/6) 4-7/5/4 (4-10/7/4) Lewa reka slabsza zdecydowanie. Dalam rade ale bol okropny, dodatkowo po cw rece sie tak trzesa. SUPER. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie, 30min bieg 4km. Biegalam zaraz po silowym. Bylam strasznie glodna, prawie padalam na biezni. Nastepnym razem musze cos zjec przed [...]

[...] 4-8/6/4 (4-7/5/4) Po ostrym bolu z uginania myslalam ze bedzie kiepsko. Pierwsza seria slabiej, ale pozniej zaszalalam. SSUSUSUSUUSPER uwielbiam to cw. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie, 30min bieg 4km. Na koniec sauna pare min. Biceps REWELACJA, widze ladna poprawe w raczce, juz nie jest taka chudzinka. Niestety to samo [...]

Marta sam trening trwa nieco ponad godzine (ten poniedzialkowy) reszta jest krotsza, dodatkowo rozgrzewka I rozciaganie. O Mariusz filmik bylby super :) Ciezarami sie bier martwie, daje z siebie wszystko, zlewam sie potem, nadaje technika pracuje jest git. Zrobie tak jak mowisz podniose o 2,5 w siadzie :) Nie ma sensual sie stresowac ze dzwigam [...]

[...] 3kg – 12/12/12 4kg – 10/6/2 Moje ulubione cw, problem mam z tym ze 3kg to za malo, a 4 za duzo walka byla prawie na noze i 3 seria nie doszla do skutku. Musze to lepiej rozplanowac. Dodatkowo rozgrzewka, rozciaganie, siady na BOSU odwroconym, siady na sucho, wall side, hamstrings curl on the ball 50razy. Pozdrowienia

[...] w bok w opadzie 2kg – 12 (2kg – 12) 3kg – 11 (2kg – 12) 3kg – 10 (2kg – 12) Przed oczywiscie rozgrzewka, po calosci rozciaganie. Dodatkowo przysiady na BOSU i hamstrings curl on the ball chyba z 70, jak dobrze pojdzie to za tydzien uda mi sie 100! Wracam powoli do [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invidia WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI : 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] to jako rozeznanie trochę. I tak: Wszystkie cwiczenia robiłam 12 powtórzeń, 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. 3 serie i 30 sekund między seriami. Przed była rozgrzewka, po rozciąganie 1. Przysiady sumo - 2x 2,5kg ( tu spokojnie mogę dołożyć, mysle, ze spróbuję z ketlem 10 kg) 2. Wykroki w tył - 2x 2,5 kg (tu również mogę [...]

Dzisiejszy trening: Przed rozgrzewka + latający pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej [...]

[...] (była próba z 5kg ale jakaś masakra--> muszę sprawdzić technikę) 10x/10x/10x ledwo Uginanie ramion nad głową 3kg (tez probowałam z 5 tez nie wyszło) 10x/12x/12x Na koniec śmignęłam jeszcze interwał ale tylko jedną rundkę (jakieś 8min) i nie wiem czy Pauli i Tsubame mam dziękować, czy może jednak się obrazić :P Przed rozgrzewka, po rozciąganie.

TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]

Posiłki dnia dzisiejszego: Kanapki z indykiem+pomidorki koktajlowe +camembert Orzechy włoskie, migdały Pomidory, ser sałatkowy, oliwki, bazylia i oliwa Makaron ryżowy z kurczakiem,marchewka i groszkiem -Trening- Kanapki z chudym twarogiem i dżemem+sok jabłkowy TOTAL: 1999kcal 88/84/226 Trening (obwodowy) 1. Pompki 9x/6x/8x ostatnie powtórzenia [...]

Podcztując różne dzienniki zastanawiam się, jak to jest z rozgrzewką i rozciąganiem na siłowni? Są jakieś wolne miejsca na takie wygibasy? Miejsce zawsze się znajdzie, nawet, jak go nie ma :-D u mnie jest drabinka, i kawałek podłogi przy ścianie przed strefą cardio, ale często robię rozgrzewkę już na strefie ciężarów, wykorzystując mniejsze [...]