rozgrzewka

[...] chyba podczas biegania odpoczywam od swingów. Najgorsze są dni podwójnego treningu, ale koniec końców to bardzo dobry układ. Przebiegłem dzisiaj swoje 16 km. Na początek rozgrzewka na balkonie z odważnikiem 20 kg. Tak. Swingi jednorącz i trochę przysiadów i nadrzutów z wyciśnięciem oraz przeplatanka. Potem bieg. Dzisiaj miałem być grzeczny i [...]

[...] mojej pokory wobec Planu i podpuścił mnie (a ja uległem) na drugą połówkę z narastającą prędkością. W zasadzie to chyba się do tego szykowałem od samego początku. 1 km - rozgrzewka; 2-5 bieg lekki łatwy i przyjemny; 6-9 z narastającą prędkością. Na 6,60 musiałem zjeżdżać do pit-stopu i to z poważną awarią. k***a mać. Cały w oblaskowych [...]

Amido - a spróbuj odstawić sól na tydzień. Żadnych serów, żadnych smaków. Trudno będzie, ale obserwuj efekty. Myślę, że to HST to za cykl za długi i zbyt wyspecjalizowany pod hipertrofię. Jeżeli nie masz odważników to ćwicz ze sztangą, ale użyj metod kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut [...]

[...] spraw ciężkiego kettla do swingów i lżejszego do wyciskania, rwania, tureckich wstawań itp. 300 swingów na razie się nie czepię, a jak skończę 10000, to takie 300 będzie jak rozgrzewka :-D Najlepszy tutek swingu jaki widziałem do tej pory w sieci http://www.youtube.com/watch?v=uGGdhwJ0Y-4 Idę spać. Jutro ostry dzionek się kroi od samego rana.

Ta rozpiska to taka rozgrzewka rozumiem? to teraz od nowa mikrocykle ?

No z tym treningiem to grubo przesadziłeś, przecież tego rozgrzewką nie można nazwać. Diety nie będe drugi raz wytykał skoro sobie nie życzysz. Ale nie dziw się, że się śmiejemy bo typ z Ciebie nieprzeciętny

[...] Tyle to zwiększaj w ćwiczeniach typu uginanie na biceps, w podstawowych 5 kg, nie ma sensu się tak rozdrabniać, zwłaszcza że zacząłeś lekko Ważna rzecz - to nie ciężar jest przyczyną kontuzji, tylko źle wykonana rozgrzewka, zła technika, a czasem po prostu pech. Ciężar którym ledwo wykonujesz powtórzenia wcale nie musi być kontuzjogenny!

1 - pyerdoli 2 - zależy jaki trening robisz, jak sztuki walki to IMo może mieć jakiś wpływ na kondycje ale wiele bym sie nie spodziewał raczej jako dobry antykatabolik tu zadziała. DT:SP przed tr po 5g jabłka DNT:5g jabłka - niezaleznie czy siłka czy SW 3 - daj 30 min przed wejsciem do siłowni czyli przed rozgrzewka.

25/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 4 Serie po 8 powtorzen 1a. wyciskanie sztangi skos -30kg/32.5kg/35kg/35kg ostatnia seria tylko 6 powtorzen - ogolnie to troche mnie lewy nadgarstek bolal, ale tak dziwnie bo raz bolal a raz nie 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -30kg/32.5kg/35kg/35kg tutaj nadal nadgarstek sie lekko odzywal 2a. pompki [...]

[...] piekł już po 5 powtórzeniu, 3 ostatnie to była walka, ale wygrana. Poprzez założenie DT załapałem motywację i zrobiłem częściowo, na tyle, ile mogłem nogi. Pierwsza seria to rozgrzewka, w kolejnych nie chciałem przesadzić z ciężarem, bo jak już wspominałem jest problem ze stojakami. Czuję, że zakwasy na nogach będą, a na łydkach na pewno :) [...]

demolub, oczywiście SOG. Zapomniałem wczoraj dodać, że olej z tuńczyka wylewam ile się da. 17.10.2009 1. 8:20 Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, mały banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni [...]

[...] hantlem za głową oburącz 12x18, 10x21, 8x21 3. Ściąganie linki wyciągu nachwytem 10x5/19, 10x6/19, 8x7/19 4. Pompki na poręczach 12, 10, 8 Opinia: Trening trwał ok 60 min, rozgrzewka standardowo 15 min. Biceps sprawnie wymęczony, co wyszło już w ostatniej serii drugiego ćwiczenia. Triceps bez żadnych zastrzeżeń. Micha trzymana. Idę na basen, [...]

[...] 12x6, 10x7, 10x8 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, 15, 12, 10 3. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręce 18x15 [...]

[...] ręce (do bólu) x18, x21, x24, x27kg 3. Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach (do bólu) x30, x60kg OPINIA: Orbitrek 7min, wymachy, wznosy, uginania, rozciąganie to rozgrzewka. Barki przyjemnie piekły. W 3 serii przysiadów poczułem nieprzyjemny ból w prawym kolanie stąd mniejsza ilość powtórzeń w tej i kolejnej serii. Łydki jak zwykle do [...]

[...] 12x18, 10x21, 8x24 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12x6/19, 8x7/19, 8x8/19 4. Pompki na poręczach 12, 10+2,5kg, 8+5kg OPINIA: Czas samych ćwiczeń ok. 70 minut, rozgrzewka ok 12min. 1. Niewielki zapas w 2 pierwszych seriach, ciężko w 3 przy 2 ostatnich powtórzeniach 2. Zapas w pierwszej serii, w pozostałych 2 brakowało sił pod [...]

W B 7. Prostowanie nóg, mogą być przysiady wykroczne ? I skoro nie dam rady podciągnąć się 3 serii po 15 razy i 4 serii po 10 razy to mogę robić to na wyciągu? 2.11.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, orzechy, masło orzechowe, jabłko, trewal 2. Ryż, indyk, marchewka surowa, pomidor 3. Ryż, indyk 4. Twaróg, oliwa KLATA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie [...]

Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.

[...] ramion na wyciągu 12<10<8 PIĄTEK Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi = 5+3 serii Przysiad przedni 15<12<10 Uginanie nóg 12<10 (bardziej jako rozgrzewka pod MC) Spięcia stojąc 3 serie Plecy = 7 serii Martwy ciąg 12<10<8=8 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12<10<8 Biceps = 3 serie Uginanie ramion z [...]

[...] na palce polsztanga 3-4s drazek 3s biceps tak bym to widzial polsztanga po MC moze byc za ciezka dla Ciebie za to w dniu siadow jednak prostowniki beda mniej wymeczone niz po MC uginanie lezac jako 'rozgrzewka' przed MC moze byc dla Ciebie niestety krokiem w strone kontuzji. bo tylne uda pracuja dosc mocno w ciagu. stad takie zmiany wg mnie

[...] "rampy" po prostu kilka serii progresywnych na mniejszym ciezarku i jest git pierwsze cwiczenie zawsze jest 'najciezszym' i powinno takim byc wiec w nim dluzsza rozgrzewka dalej juz cwiczymy i bedzie gicior i jak Ci sie cwiczy tym planem ? edit: co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po prostu za duzy ? Zmieniony [...]