I dziś trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg *10 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *10 6,5/6,5/11,5/14/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich [...]
Jestem znowu :] Pierwszy raz od 4 tygodni udało mi się zrobić trening trzy razy w tygodniu (przy 6 dniach w pracy po 11h), także ten, jestem bardzo zadowolona :]:]:] Czuje, że siła wraca i będzie rosnąć. Trening piątkowy (14.10) Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 6,5/6,5/11,5/14/16*5+14*3 B2. [...]
@novyneo-Tajemniczy jesteś Ta tajemniczość wynika że na razie kombinuję . Dzisiaj kolejny trening za mną. Dzisiaj nie było obwodu tylko bardziej praktyka . Rozgrzewka -podrzut z zarzutem 5p (24kg) Wstęp do wyciskania w pochyleniu -wiatrak 5p (24kg) -wyciskanie w pochyleniu-5p(24kg)-3p(28kg)-1p(28kg) -Przysiad trójkąt 2sx5p(28kg) -wiatrak [...]
[...] zawsze trenuję klasyka a do rekordu podchodzę japońcem i brakło praktyki.Jak na moje oko przy 220kg nogi nie pomagały w nadaniu pędu sztandze Tak czy inaczej, 5kg bliżej celu, więc narzekać nie będę. Solidna rozgrzewka MC sumo: 10x60,8x80,6x100,5x120,3x140,1x160,1x180,1x200,1x215,0x220 https://www.youtube.com/watch?v=gpZS7YfVXCY&feature=youtu.be
Ostatni tydzień treningu wstępnego rozpoczęty. Luźno się zapowiada, Chociaż jutro będzie problematycznie, tradycyjnie przez moje zamiłowanie do latania. Czyli 4h za kółkiem rano, spotkanie pewnie ze 4h i 4h nazad do domu. Może być późno więc nastawiłem się, że w najgorszym wypadku zrobię tylko ćwiczenia musowe (na szczęście to tylko WS i PNP). [...]
Panie Janku, ale przecież to nie jest książka o BB. Po prawdzie to jak dotąd autorzy wspomnieli ze dwa albo trzy razy o BB, w niezbyt przychylnym tonie (o bezsensowności splita). Rozgrzewka ze sztangą jest traktowana jako otworzenie kanałów między łbem a mięśniami, do podgrzania temp raczej rowerek ewentualnie orbi (chociaż nie najlepsze, ze [...]
Ładnie. Powinieneś był dluzej odpocząć miedzy siadami a ławka. Na zasadzie 120 cisnąć po pół godzinie. Ta rozgrzewka do ławy wyglada na przeładowana. Byłeś juz po siadach rozgrzany. Niemniej jednak Gratulacje!!!
Fans-powoli zaczynasz łapać przekazy podprogowe :) Obciążenia rzeczywiście pokręciłeś-stąd też z czasem był taki problem. Robi siętylko to co napisane-żadnych dodatkowych podejść. Rozgrzewka przed wykonaniem zadania wyciskania leząc-a potem już nie potrzeba,będziesz czerwony jak rozgrzana cegła :)
[...] ;-) To poważny sport i poważnie do rozgrzewki podchodź. Pobawić to się możesz samym gryfem - kilka seri w dowolnej ilości powtórzeń, z różnym roztawem chwytu ale potem rozgrzewka powinna być przemyślana. Ty nie masz dogrzewać mięśni czy stawów a CUN i tu dowolność w powtórzeniach nie jest wskazana. Istotne jest czy "machniesz" 6 powtórzeń [...]
Rozgrzewka powinna być praktycznie zawsze taka sama , od niej zależy przebieg całego treningu.... Nie widzę również żadnego strechingu po treningu....???
Rozgrzewka powinna być praktycznie zawsze taka sama , od niej zależy przebieg całego treningu.... Wzorek, super, że to napisałeś - to potwierdza moje spostrzeżenia, do których doszłam sama wraz z praktyką treningową. Mam niemalże zawsze taki sam rozkład ciężaru i ilości powtórzen w serioach rozgrzewkowych pod 3 boje zasadnicze - głowa i ciało [...]
NIE BYŁO WEJŚCIA SMOKA, SMOCZKA TEŻ NIE, WŁAŚCIWIE TO ŻADNEGO WEJŚCIA NIE BYŁO. Zanim podzielę się z wami wrażeniami, jedno zdanie. Fajne z was chłopaki, że przeżywaliście mój start razem ze mną. Jak padła nasza transmisja, żona mi powiedziała, trudno i tak tego nikt nie ogląda. A jednak, dla was wszystkich };-) Nie ma co szukać wytłumaczeń, [...]
Kurcze jak wy to wszyscy robicie że trening trwa wam 45min, ja choćbym się starał to nie jestem w stanie zejść z treningiem poniżej 110min razem z rozgrzewką plus rozciąganie }:-( Za dużo cwiczeń mam, za długie przerwy, czy taki ciapowaty jestem :-? Ja jak po przerwie zaczynałem znowu robić kółko z kolan to po pierwszym treningu musiałem zrobić z [...]
Dzisiaj przeszedłem samego siebie - trening 15 min z rozgrzewką i seriami od sztangi. Brak czasu najlepszym motywatorem %-) SQ: 5x5x125 Ależ mi ten układ powtórzeń pasuje, co trening ciężar wydaje się lżejszy.
Jak to wygląda? Tak od razu ogień czy jest to poprzedzone jakąś rozgrzewką? Warto zacząć od 5 minutowego żwawego marszu (i tym zakończyć). Biega się przyjemniej i efektywniej. Max speed 14,62...ho ho....jakiś dzik pogonił ? Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-01-19 09:12:36 Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-01-19 09:13:08
[...] tak wygląda trening nóg monitorowany przez H10 w offline i ściągnięty do apki: rozgrzewka, przysiady ( w ostatniej było 180x8), "akcesoria" czyli opyerdalando natomiast dowiedziałem się też o minusach H10 - nie bardzo chce działać z aplikacjami poza [...]