rozgrzewka

[...] 8x12kg, 6x14kg, 10x16kg, 15x12kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 8x45,5kg 8.Prostowanie za [...]

[...] skos ujemny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 5.Peck deck 12x80kg, 11x90kg, 10x100kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie siedząc 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x5kg, [...]

[...] 12x10kg, 8x14kg, 9x18kg, 15x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 9x45,5kg 8.Prostowanie za [...]

[...] skos ujemny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 5.Peck deck 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie siedząc 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x5kg, [...]

[...] 12x12kg, 8x16kg, 9x20kg, 13x16kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x28kg, 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 8x42kg 8.Prostowanie za [...]

[...] 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 11x80kg 4.Hantle skos dodatni 10x20kg, 10x25kg, 10x29kg, 10x33kg, 7x40kg, 11x29kg 5.Peck deck 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x7,5kg, 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg 7.Naprzemienne uginanie siedząc 10x7kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x16kg, 15x10kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x2, 13x3, [...]

[...] sztangi do klatki Smith + unoszenie hantli przed siebie 12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg 6.Unoszenie linki wyciągu dolnego w tył 15x1, 13x1, 12x1, 10x1 7.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x5, 15x6, 15x7, 12x8 8.Prostowanie za głową maszyna drążek 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40kg 9.Prostowanie podchwytem jednorącz [...]

To pierwsze się nie liczy, bo rozgrzewka

Rozgrzewka pełni bardzo wiele funkcji . Podstawowa jest przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego lub pracy ( mięśni , stawów ). Zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji .W zależności od rodzaju treningu występuje rozgrzewka generalne ,specjalistyczna ,indywidualna Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-12 10:03:51

http://potreningu.pl/cwiczenia/informacje/2/rozgrzewka http://potreningu.pl/articles/2169/rozgrzewka-vs-opozniona-bolesnosc-miesni-doms--triki-i-porady Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-17 18:38:27

Dawno mnie nie było Mam internet na stałe - teraz jest już to pewne na 100 %. Od dzisiaj trwa drugie podejście do treningów . Już jestem po dzisiejszych seriach - do niektórych ćwiczeń specjalnie nagrałem filmy, żebyście zobaczyli w jakich warunkach przyszło mi ćwiczyć . Więc jeżeli ja mogę to wy też - NO EXCUSES ! Poziom oczywiście I, brak [...]

Wpiska z dzisiejszego treningu - myślałem, że wypadnie dużo słabiej, ponieważ ciągle chciało mi się bełtać (sprawka be-powerów z biedrony) ale jakoś udało mi się wszystko przezwyciężyć, chociaż po treningu rozmawiałem z muszlą . 14.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 10/10/10 Pompki z nogami wyżej : [...]

Fajnie, że wpadłeś Szczesio . Nie ma co się martwić dział na pewno odżyje - już się o to postaramy . Trening dzisiaj więc, dzisiaj kolejna wpis z treningów (dziś niestety tylko na 70 % ). Do sekcji wracam od marca, niestety uderzyły mnie te studia po kieszeni - no chyba, że mnie poratujecie . 17.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 [...]

20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]

22.01.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 9/9/9 Pompki z nogami wyżej : 12/12/12 Pompki rzymski : 13/13/13 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 12/12/12 Dzisiaj niestety tylko góra, ponieważ przed treningiem zjadłem przedtreningowego paprykarza szczecińskiego - to był kiepski pomysł . Z treningu też nie [...]

Fajnie, że wpadłeś Diego87 . Postępy jak widać idą wspaniale, naprawdę jestem z treningu na trening coraz bardziej zadowolony - w tej metodzie głównie rozchodzi się o motywację (słynne zwiększanie powtórzeń 1) a ta osiąga swoje szczyty ! Ćwiczę pod kątem wytrzymałości siłowej bo traktuje ProteoSystem jako dodatek do treningów sztuk walki [...]

6*12 dla B1, A3, A2 i C1 poszło! Kozak - zakładam w takim razie, że już mnie zdeptałeś Powrót do treningów po tygodniowej przerwie - przedostatni trening to rozgrzewka 70% przed dzisiejszym wyzwaniem Actimela . Powiem tak, tragedii nie było, kila śmiesznych (mniej lub bardziej) wypadków także, ale ogólnie trening zdecydowanie na +, a więc [...]

Kaka dzięki :-) Z beczką nie było łatwo, przede wszystkim dlatego, że nie wygodnie. Lekka też nie była... 28.11 wtorek Trening Rozgrzewka na basenie ok. 20 min. (męczyłam nogi) Siłka: 1. bosu z cc - przysiad 15x, rdl jednononóż 5x, przysiad na jednej nodze 5x 2a. wejścia na skrzynię 3x15 5kg 2b. przysiad szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 [...]

[...] raz więcej tego typu miejsc, pojawiają się już firmy oferujący typowy sprzęt ocr dla siłowni i klubów fitness, zobaczymy jak to się rozwinie. 30.01 wtorek Trening w domu - rozgrzewka (m.in. ćwiczenia z gumą, burpees #-P ) 1. podciaganie podchwytem 1 /2 /3 /4 /4 2. kompleks sztangowy 20kg, 5 obwodów, 2 min. przerwa - RDL x15 - wiosło x8 - [...]

[...] Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - wejście na linę 3x [...]