rozgrzewka

Tydzien 1 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a468e0a6a3314322a10d42fb552fc081.png -placki owsiane, kleks skyru,dymka, -tabbouleh z czarna soczewica, pomidorami, cebula, miętą i natka pietruszki, pierś z indyka pieczona -wątróbka smażona, pieczarki, brukselka TRENING -chleb, łosoś wędzony,papryka [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

Tydzien 2 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc42cc7813e445e392c2dfb2cd85a7d7.png -jajka sadzone, chleb, ser zolty,papryka TRENING -placki krabowe (mieso ze szczypiec kraba,jajko,dymka,zmielone platki owsiane), salata, pomidor -zrazy wolowe, kasza jeczmienna,kapusta kiszona -tatar z polędwicy wolowej, chleb [...]

Wczoraj: DZIEŃ 23 TRENING: Dzień 1 - trening #4 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 20x10/25x10/32x12/32x10/32x7 Taa... Po poprawce techniki znacznie trudniej ;-). Zejdę z ciężarem w I serii następnym razem. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x12/10x11/10x10 8x12/8x12/10x9 Dobrze. 3. wyciskanie [...]

"rozgrzewka" była o ile można to nazwać rozgrzewka bo po rozgrzewce Pana L. średnio ma się siły na ćwiczenia :D. Tydzień z głowy? można tak powiedzieć ale 2,3 i 4 dzień po wf'ie to umieranie;p rękoma w przedramieniu mogłem ruszać w zakresie do 5 stopni;p chyba że stopniowo je prostowałem przez jakieś 10min;p ale po zgięciu momentalnie z powrotem [...]

[...] było od 17 razu, w ostatniej od 15 ale wytrwalam 5x wznosy z opadu brak ławeczki rzymskiej, robiłam na piłce, dobrze,ze tylko 5x Nie popatrzyłam na zegarek ale chyba razem z rozgrzewka i rozciaganiem zajęło mi to ciut ponad godzinę Ze strachem myśle co będzie jutro ( bo ten jutrzejszy trening juz znam}:-( ) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

Tydzien 3 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a1706e41f4b4b47b5821e233b65af81.jpg 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kgostatni raz położyłam sie do przodu i myślałam,ze nie wstane, udało mi sie dźwignąć tyłek ale techicznie to ładne nie było }:-( 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 2. [...]

DZIEŃ 30 TRENING: Dzień 1 - trening #5 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/25x10/30x8/32x8/35x6 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 Może i by poszło na 7 raz, ale prawa ręka mi zaniemogła i już nie próbowałam. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/8x8/8x8 8x12/10x11/10x10 W sumie to się załamałam @@-). Pan koksu mi powiedział, że [...]

Witam 14.04 NO GI - rozgrzewka - sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, [...]

[...] ide do pracy na 2 zmianę więc będzie posucha . Ogarnąłem trening , dlatego że przysiady na jakiś czas mi odpadną , cykl tygodniowy będzie wyglądał mniej więcej tak : Siłowy rozgrzewka i stały ciężar 5x5 właściwych 1.push WL , Żołnierskie , dipsy na dobicie 3x5 , brzuch 2. Cześciowo nogi i pull , martwy ciąg , podciąganie podchwytem , uginanie [...]

Dzisiaj słabiej...;/ troszkę odwodniony i to się przełożyło na trening.. no ale nie ma co narzekać :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 6 powórzeń (5 sam) + 90kg x 4+60kg x MAX Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek CARDIO Czas: 30 minut. 1. Rozgrzewka: 5 minut Pajacyki, bieg w miejscu, rozgrzewka bokserska. 2. Czas: 20 minut Czas: nie więcej niż 1 minuta. *10 Burpees *10 Pompek *10 Przysiadów *10 Tabata squats Po skończeniu obwodu (4 ćwiczeń) minuta [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń Gigant Seria: Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 10 powótrzeń Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 9kg x 10 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem (młotek) 1 [...]

[...] powrót jest tak szybki Staram się już liczyć jedzenie od kilku dni a wczoraj poszłam pierwszy raz na siłkę - wielka strata sił, jestem w szoku, upociłam się łokropnie, a rozgrzewka na orbim i aero po siłowym to już był dla mnie wielki wyczyn :-)) ale wiem, że za miesiąc będzie znacznie lepiej i o ile znów się do mnie coś nie przypląta to nie [...]

[...] Przysiady tylne Push Press Podciąganie uchwytem pomiędzy podchwytem a neutralnym chwytem RDL Wiosłowanie Hantlą W treningach 15 wszystkie cwiczenia po 1 serri roboczej, rozgrzewka gryf 15 pow, plus 2 do 3 seri na małym ciężarze Trening 10 po 2 serie każdego ćwiczenia, rozgrzewka j.w. Trening 5 skoryguję w trakcie trenigów na 10 pow, ale [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 5 powtórzeń + drop serie 18 kg max Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 12 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń+ drop seria 7kg max Odwodzenie [...]

Co tu dużo mówić.... Jest LIPA ;/ Złapał mnie jakiś wirus.. jestem odwodniony i od razu przełożyło się to na trening... ehhh Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x [...]

[...] Jednak niska samoocena jest okropna naprawdę. Staram się nad tym pracować, ale to bardzo długa droga. Mam jeszcze pytanie dotyczące treningów: czy taki schemat jest dobry? rozgrzewka-siłowo-aeroby-rozciąganie, czy może rozgrzewka-siłowo-rozciąganie-aeroby? Chociaż nie mam pojęcia czy stac mnie będzie na podniesienie się z ziemi po samej [...]

Dzisiejszy trening nóg Rozgrzewka na bieżni 7min 6,1km/h 8st przysiady ze sztangą na barkach 25/50kg-20/57,5kg-15/70kg-10-8/110 fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, [...]