[...] kolega ten wziął ostatnio 102.5kg. Szczerze wątpię, czy byłby on w stanie taką rozgrzewką jak rozpisał Filar podnieść ten rekord Ale znam tez i takie dla, których taka rozgrzewka jest w sam raz Co do kolegi wyżej jego rozgrzewka polegała na intensywnym kilkuminutowym tr.aerobowym + rozciaganiu, 2-3 seriach pompek, do tego rozgrzewka gryfem [...]
[...] ale lepsze są nachwytem. Przysiady, jeden przysiad i np: 30 wspięć na palce Krążenia tułowiem i pochylenia z obciążeniem Rozlużnienie- truchcik, lekkie rozciąganie Wtorek-rozgrzewka Pompki j/w Naramienny- wznosy ramion w bok , najlepiej z obciążeniem jak nie masz to bez. przysiady j/w brzuch- w zalezności już od ciebie, bo tam pisałes ze masz [...]
Niestety tam nieznalazlem nic dla siebie. Moze być taki plan ? Będe robił to przez 3 tygodnie co pomoże mi to osiągnąć ? 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami [...]
[...] pozytywnie tez pisal o tym Wodyn w treningu, ja sprobuje takiego podejscia za jakis czas i bede mial wyrobiona wlasna opinie. podciaganie na poczatku treningu jako rozgrzewka - nie bardzo sie nadaje jako rozgrzewka, bo co to za rozgrzewka, jesli to dla Ciebie bedzie ciezkie cwiczenie, i dasz rade zrobic tylko kilka ruchow. to raczej [...]
Ogólnie to całość jest ważna, ponieważ w planie tygodnia mam uwzględnione bieganie, pracę itd. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy CLA - Inkospor 2 x dziennie [...]
[...] bedzie ok. reszta-to tylko dodatki. kolejne uwagi do planu powyzej: liczba serii-2-3 liczba powtorzen-10-12 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]
[...] serii wychodzi) SRODA grzbiet 1. Martwy ciąg 4 s progresja 2.wioslowanie sztangietka/sztanga j.w 3.wyciag do karku j.w biceps 1. uginanie ramion na moglitewniku ze sztangą rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń 2. uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławce skosnej 3 serie 12 powtórzeń (chwyt neutralny) 3. uginanie ramion ze [...]
[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]
[...] że jeżeli nogi będę trenował przed aerobami, to osłabię je przed orbitrekiem, nie będą one dobrze stabilizowały stawu kolanowego. Może rozwiązaniem jest taka kolejność: a) rozgrzewka, rehabilitacja bez treningu nóg, rower eliptyczny (orbitrek), trening nóg (głownie uginanie i prostowanie na maszynie) lub b) rozgrzewka, rehabilitacja z nogami, [...]
Hmmm... Zapodam Ci mój plan, którym zamierzam ćwiczyć. Może teraz będzie Ci łatwiej mi pomóc, że tak powiem :p Plan by wyglądał tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Rozgrzewka 1*20 wyciskanie hantli na płaskiej, brzuszki 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s (12,10,8,6) Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) Seria [...]
TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]