PON dzień treningowy plecy i biceps rozgrzewka 15 pompek szybkie tempo 15 pajacyków 10 szybkich ściągnięć rąk do tułowia 1.ćw. plecy atlas ćwiczeń (dowolne ćwiczenie) 2.ćw. wiosłowanie hantelkami 3.ćw. podnoszenie się na drążku w uchwycie neutralnym 1.ćw wyginanie ramion ze sztangielkami 2.ćw młotki 3.ćw uginanie ramion w siadzie,podparte o [...]
A rozgrzewka ?? Przed pożądnym treningiem, powinna być bardzo dobra rozgrzewka !!
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Dobra, teraz kolejna część. Posiłek trzeci dzisiaj przedtreningowy godz.15:00 III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały 70 g -ser twarogowy chudy 180 g -warzywa IV posiłek potreningowy godz 16:00 -makrela wędzona 150g ( wiem, wiem powinna być świerza ale juz kupiłem, jutro to poprawię ) -oliwa z oliwek 10g -ryz biały 70g -warzywa [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
[...] ser twarogowy chudy 150g. Rano trening Kravka: Przed nim kawa, trening na czco ( podobno organizm jest rano bez śniadania podczas treningu bardziej palić tłuszc. Najpierw rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk 30 pwt. -skrętoskłony, 30 pwt. -pompki 15pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Teraz sam trening tecniczny i retzev, lewa [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
[...] na obie pozycje walki lewą i prawą. Wszystkie techniki jakie do tej pory poznałem i przećwiczyłem na poprzednich rannych treningach. Oczywiście na początku porządna rozgrzewka przed tym. Dzisiaj doszło ( sporo ): Techniki ręczne -okrężne uderzenie łokciem w tył 15 pwt. -kombinacja okrężne uderzenie łokciem w prawą/lewa stronę 10 pwt. [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Rano dziś "Kravka", to samo co w dwóch dniach poprzednich. Zajeło mi to dobrą 1 godzinę i 15 minut ( wraz z rozgrzewką i rozciąganiem/wychładzaniem po sesji ). Jutro dzień wolny od treningu/ćwiczeń ale nie od diety. Muszę tak jak jutro to chyba uciąć kalorie bo w tym dniu nie ćwiczę więc i zapotrzebowanie na kalorie mi się zmniejsza [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Na początku jedzenie dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa - dwia małe kromki białego chleba ( nie mogłem się [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Warzywa owoce owoce morza różne sposoby przyrządzania posiłków przyprawy... Ps. Masz szczęście, godiznkę temu zastanawiałem się czy usunąć ten trening z dysku; Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
[...] był bym bardzo za wytknięcie mi wszystkich błedów jakie popełniłem układając tan jadłospis. W "Kravacie" doszły nowe techniki i kombinacje. Jednak najpierwe rozgrzewka porządna, potem wszystkie ćwiczone do tej pory techniki i kombinacje na poprzednich sesjach razy trzy powtórzenia na obydwie pozycje. Doszło z technik ręcznych: [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
[...] parę tygodni wrzucę zdjęcia. Krzyż nie boli. Mięśnie aż się proszą o choćby krótki tak 3 x w tygodniu trening siłowy. Raniutko przed śniadaniem "Kravka". Najpierw rozgrzewka.Potem wszystkie przećwiczone techniki do tej pory razy trzy powtórzenia. Kombinacje łącze już razem i wykonuje od pierwszego do ostatniego bez przerwy i tak razy [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Ten trening co tutaj Ci podał jakiś koleś, jest zły.Po 1 jest za słaba rozgrzewka= ryzyko kontuzji, po 2 za, krótko przytrzymujesz daną pozycje do 30 sek to można przytrzymywać dla terningu, ktory zaraz wykonasz, ale jak chcesz na stałe efekty to powyżej 30 sek.Po 3, 3-4 razy w tyg. to za mało, rozciagaj się codziennie.Po 4 rzociągaj się po kazdym [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Skalar wiesz w sumie troszkę za mocno powiedziałem co do Twojej osoby, przepraszam. Wiesz Twoj trening jest spoko, ćwiczenia są ok, no tak jak pisałem rozgrzewka jest za słaba, powinno się rozgrzewac co najmniej 20 min intensywnie na nogi, przysiady jak najbardziej wskazane w rozgrzewce.I tak jak pisałem przytrzymywanie danej pozycji dłuzej niż 30 [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Rano "Kravka" przed śniadaniem. Rozgrzewka porządna. Przećwiczyłem wszystkie techniki i kombinacje razy 3. Doszło: Ręce: -cios przedni prosty/sios przedni od dołu ( hak )/cios tylny wysoki sierpowy 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem z jednoczesnym kontratakiem kopnięciem prostym kolanem nogą wykroczną/zakroczną 15 pwt. [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Rano "Kravat" po śniadaniu tym razem. Najpierw porządna rozgrzewka. Wszystkie techniki i kombinacje przećwiczone do tej pory powtórzyłem razy dwa na obie strony. Doszło dziś: Ręce: -dowolna kombinacja technik ręcznych 5 minut -cios przedni sierpowy/cios tylny od dołu ( hak ) 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem przed ciosem [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
[...] 100g. -warzywa -dwie malutkie kromki chleba białego -jeden cukierek Wczoraj dodałem techniki i kombinacje do rannego treningu, zapomniałem wczoraj o tym napisać. Najpierw rozgrzewka. Tak więc wszystkie poznane do tej pory techniki i kombinacje przećwiczyłem razy dwa powtórzenia na obydwie strony. Doszło do tego: Ręczne techniki -cios sierpowy [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
[...] już powtórzeń wszystkich technik, kopnięć oraz kombinacji jakie ćwiczyłem w poprzednich tygodniach. Ćwiczyłem tak ( tak jest w planie w książce ): Najpierw solidna rozgrzewka, potem: Techniki ręczne: -cios prosty przechodzący po zwodzie w cios od dołu ( hak ) 15 pwt. -cios przedni od dołu ( hak )/cios sierpowy tą samą ręką 15 pwt. -cios [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Podaje teraz te obwody ze świąt bo juz tyle czasu mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu. Tak więc: Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r. Waga 77 kg, minus 8,5 kg. Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Dzisiaj Pierwszy dzień w Pracy :) Nic wielkiego ale cieszę się że pracuję. Z ćwiczeń dziś siłka. Było tak: Rozgrzewka porządna najpierw. 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3.Wyciskanie zza karku 1x8 4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( póżno ech, robota ) -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g -jedna cola w puszce, o jak boli głowa, o jak pić sie chce :) III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Wpis za poprzednie dni, Sorki Wielkie chłopaki, lecz myślałem że mi internet odłączyli bo nie opłaciłem tam jednego rachunku. Gdyby tak się jednak stało to wówczas nadal będę prowadził ten dziennik, poprostu pisał bym raz w tygodniu zbiorczo za cały tydzień a za dany dzień prowadził bym notatnik na bieżąco aby coś ważnego mi nie umkneło i zniego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
