rozgrzewka

15.08.2012r. dzien 2 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Uginanie nog -20x10kg -20x10kg -20x10kg Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 -12x22kg -12x24,5kg -12x27kg [...]

Troche czasu zaniedbałem rozpiski, ale wazne ze n ie zaniedbałem treningów Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej rozgrzewka 20x34kg 16x44kg Seria 10x70kg 8x70kg 6x74kg -Pompki na poręczach 12pwt/10pwt/10pwt/8pwt -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x20kg 10x20kg 8x20kg -Rozpiętki na atlasie Biceps: [...]

Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]

DZIEŃ 31 Zdecydowałem że to ostatni dzień z kreatyną. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 17/15/13 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/12 Uginanie ramiom tyłem w nachyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 Kurak gotowany z kaszą + migdały 16:00 2 [...]

Jeszcze parę wypisek przed wyjazdem ;-) 15.08.12 Bieg SP - Interwały Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 4x 200m I /200m trucht 200m I /400m trucht 800m I /400m trucht wychłodzenie 10min BS tempa BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempa: 200/200/800m 1. 4:00/ 3:59 / 4:13 min/km 2. 3:42/ 3:49 / 4:05 min/km 3. 3:55/ [...]

Witam , nie jestem wprawdzie autorytetem w dziedzinie "pizgania stalą" ale dotychczasowe doświadczenie pozwala mi zabrać głos ; zrób sobie przez parę tygodni (3-4 ) lekkie FBW 2 razy w tygodniu aby zapoznać się z techniką i ciężarami. Rób na każdym treningu TYLKO : 1. przysiad ze sztangą 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3. wyciskanie sztangi na [...]

Pierwsze wrażenia z nowego cyklu: trening A, miało być miło i przyjemnie na wyczucie, a skończyło się, jak zawsze spompowaniem nUk, pleców i dvpy, że, aż dziwnie siedzi mi się w spoczynku %-) Trening A: Rozgrzewka: 10min rowerek Trening A. (3serie x10powtórzeń) - doskonalenie techniki również na sucho:-) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

[...] ćwiczeniu na każdą partię mięśnie czy koniecznie muszę robić wszystkie? No i prosiłbym o sprawdzenie tej mojej nieszczęsnej diety w tym temacie ;p http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_przy_treningu_Lafaya_do_oceny-t880557.html Jutro wolne, ale myślę, że się porozciągam trochę. Czy 5 minut na skakance starczy jako rozgrzewka przed rozciąganiem?

Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

[...] ;P jak najmniej przetworzone mięso, wędliny tylko z dobrego źródła. Po sylwetce to chyba miałeś już niejedno niemądre odchudzanie na koncie, tzn. zbyt szybko z wagi leciało przez 'głodową dietę' a trening kulał? A zamiast karate, chyba że pasuje Ci ta cała filozofia tego sportu ja bym poszła na kick-boxing, sama rozgrzewka da Ci w kość :D

Martwy ciąg jako rozgrzewka przed rozciąganie?? hahah Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-18 17:37:38

Jedynie rozgrzewka rano porzadniejsza, glownie chodzi o krazenia, gdyz po nocy stawy sa zastale..

18.08.2012r Trening biegowy - interwały Rozgrzewka - 10min. biegu truchtem, potem 12x 15/30 (15sek. sprint/30sek. trucht) Na koniec tradycyjnie rozciąganie (po chwili odpoczynku). Muszę przyznać, że ciężej mi idzie bieganie po górach, niż interwały... Dziwne, chyba powinno być odwrotnie. Jutro zasłużony dzień odpoczynku, pozdro!

18-08 Trenio superserie zgrzewkowe %-) rozgrzewka bez zgrzewki %-) 3 serie x 15 wykroki wiosło 1 ręką podciąganie do brody żołnierskie przysiad przedni francuz pompki ( bez zgrzewki) najbardziej klęłam przy wykrokach, a najciekawszy jest francuz %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0627816c5fc6482ba10cf2d2992d4574.png + rukola + Mg+witB6+melisa, o3, [...]

rozgrzewka dobra jest, technika tez jest dobra, nawet bardzo, odzywianie w miare :)

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\10*28\10*40\6*48\4*53 2. Przysiad przedni: 8*28\8*38\8*48\8*60\6*70 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*60 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

18 sierpnia, dzień 12 Trening: rozgrzewka 10min interwały 13 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwiń, warzywa 2. 200g zupa jarzynowa, 200g ziemniaków, 200g pierś kurczaka w panierce, warzywa, 10g oleju lnianego 3. 150g ziemniaków, 200g pierś kurczaka [...]

No ale co, te 5 minut przed treningiem ma Cię odchudzić? Bo pytania nie rozumiem w ogóle #-P Oraz: 5 minut aero NIE jest wystarczającą rozgrzewką przed treningiem.

[...] 15 min obwód: 8 swings 8 tuck jumps 8 pompka z oderwaniem + siłownia 18.08 (po crossficie w piątek, nuki czuły swoje, a po siłowni, chodziłam cały dzień jak c*****) Suwnica rozgrzewka Przysiad przedni (gryf) 6*27,5kg; 4*32,5kg; 5*32,5kg; 6*32,5kg (dzielone na 4/2) Wypady 3x10*10kg RDL (32,5kg) 3x10*42,5kg Uginanie nog lezac 15*20kg; 10*20kg; [...]

[...] tydzień gigantserii, do wczoraj nie byłam pewna jak to ułożyć ale dokopałam się do dziennika vajolet sprzed 3 lat i tam było rozpisane jak ćwiczyła(jak fajnie) rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 7,5kg-następnym razem wezmę więcej [...]