rozgrzewka

[...] + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg | 10x170kg | 10x170kg | 10x170kg | 10x170kg 2 Podciąganie na drążku, chwyt młotkowy (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | [...]

[...] zmulony, ale motywacja była na coś konkretnego i tak po raz drugi w tym tygodniu wlatuje priorytet czyli plecki 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Martwy ciąg klasyczny (rozgrzewka 70kg | 90kg | 110kg x10) 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 2 Podciąganie na drążku, podchwyt (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) 3 [...]

[...] zakresie przypuśćmy 10 powtórzeń to nawet niewielki ciężar, a mnie już przytyka tak, że ledwo ledwo daję radę. Dodatkowo wszystko wydaje się takie ciężkie, gdzie kiedyś takie ciężary to nawet nie była rozgrzewka. Nie wiem czy to jakieś przetrenowanie, coś z CUN. hm.. czy po prostu tak wyczerpany organizm jeszcze, że nie wrócił na właściwe tory.

[...] nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg No, ale gdy już wszedłem na trening, delikatna rozgrzewka, wyczucie ciężaru i wio.. leciało jak szalone, wszystko ładnie wchodziło. Na podciąganiu jedynie jeszcze delikatna ospałość, a potem wszystko wchodziło jak złoto i [...]

[...] każdego z osobna ;-D Weekend na wyjeździe do Wro. Zaplanowałem tam swój trening. Z początku wszystko ładnie, pięknie - czasowo dobrze ogarnięte. Wchodzę na siłownię, rozgrzewka, pierwsza wstępna podciągania - ok, druga - ok, przechodzę do głównych, dokładam ciężar i przy 3cim powtórzeniu dzwięk jakgdyby koszulka się pruła, 4 powtórzenie i [...]

Szacun, dzień po nogach. :D Idealnie, by je jeszcze dokrwić i rozruszać ;-D Jeszcze możesz je poprawić jutro :p jeśli chodzi o góry ja mogę iść i iść . Dla mnie dzisiejszy dzień to jak delikatna rozgrzewka |-) Także jutro możemy jechać znowu |-) Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-12 21:57:24

16.03.2021 Wtorek Działamy dalej ;-D Wczesna pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka [...]

[...] 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 9. ab crunch machine 20x40kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 10. Plank 55s | 50s | 45s Przyszedłem taki żwawy i nakręcony na ten trening. Dobra rozgrzewka. Zaczynam od ohp siedząc i zonk. Niesamowicie ciężko. Nie zrobiłem nawet tylu powtórzeń, co w zeszłym tygodniu, to też dołożyłem jedną serię na mniejszym ciężarze. [...]

sporo tego leci na tą klatkę ;-) Cały trening wraz z rozgrzewką zajął mi 1h 50min, więc tak przyzwoicie ;-D

ile taki trening Ci zajął czasu łącznie? ;-) Prawie 3h z konkretna rozgrzewka

Ile czasu zeszło Ci na taki trening pleców razem z rozgrzewką,tymi plankami itd?

Ile czasu zeszło Ci na taki trening pleców razem z rozgrzewką,tymi plankami itd? Sporoooo 3,5h }:-(}:-(

Odbijanie od ściany nie jest dobrą rozgrzewką i nie pisz takich bzdur! Rozgrzewka ma się odbyć bez piłki, bo potem pojawiają się kontuzje, np. powszechna kontuzja barku.

29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af22a25de3df4183b23347c559083b87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0049499777ad4881b978a5b5fcfbfd41.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w [...]

[...] z treca po paru chwilach poczułem że jednak dam rade iść na trening... po 20-30 min czułem mrowienie Trening nie był na 100 % gdyż gorączka i osłabienie mnie męczyły rozgrzewka : po paru pierwszych ruchach czułem siłę i energie mięśnie troszkę się napompowały i pojawiło się trochę żył Trening : co chwilka popijałem bsn Volumaize [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

rozciagasz się tak aby poprawic elestyczność mięśni- na ty,m polega dobra rozgrzewka, trzeba to robic poprostu z wyczuciem.

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej [...]

Jest i pierwszy spisany trening. Jeszcze nie bardzo wiem jak to się tutaj rozpisuje, więc jeśli coś jest mało czytelne, pozmieniam według sugestii. Trening pod opieką trenera. - Rozgrzewka (5 minut szybkiego marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Ściąganie na maszynie w siadzie – m. czworoboczny, tylny akton barku (nie wiem czy wiadomo o co [...]