rozgrzewka

DZIEŃ 31 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening nieco pokombinowany, planowo miał być w Pure, ale koleżance mojej plany się pokrzyżowały i odwołałyśmy trenera. Zrobiłam trening w domu, sama, bez asekuracji: Rozgrzewka a potem; Przysiad: 5x 28kg 5x 38kg 5x [...]

Środa 16.05.2012 TRENINGOS Rozgrzewka solidna na worku. Wznosy na palcach ze sztangą Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/12 Uginanie ramion na modlitewniku 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 Cross Trainer 35min MICHOS 12:30 Kurczak + warzywa + jabłko 15:30 Kromka + filet z indyka [...]

[...] 30 % to sporo. Dobrze że te badania są przed testami. Stanisuaf - popieram trzeba się zgadać na tym gg;) informacje wymienić;) 16.05.2012 Trening: - kickboxing - stacje rozgrzewka - bieg, przeplatanka, bieg bokserski, wyrzuty nóg, pajacyki itp trochę techniki - proste i sierpy w powietrze całość zrobiona 2 razy po 30 s pracy i 30 s przerwy [...]

[...] to jeszcze w lesie mokro, a w dodatku się zgubiłam. myślałam, że nici z dłuższego treningu, ale w końcu po jakimś 8 km się rozbudziłam i poszło do końca. dziś interwały: rozgrzewka, 3x5' / 5' przerwa trucht, schłodzenie tempa poszczególnych interwałów: 5:00, 4:45, 4:47 ogólnie: 7,62 km w 43'. śr. tempo 5:40/km. Zmieniony przez - flying w [...]

[...] jeszcze więcej czasu na rozgrzewkę! Rób stretching tych mm, jeśli masz problemy z wyprostem izjoterapeuta też na to coś poradzi. Jęśli chodzi o miejscowe rozgrzanie tego miejsca polecam maść rozgrzewająca. Pamiętaj również o tym aby odpowiednio rozciągnąć i wyciszyć mm. po treningu to jest równie tak samo ważne jak rozgrzewka przed treningiem.

14.05 TRENING (okrojony) rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL - 3x max, regres poprzednio / teraz (10x12) / (10x12) / (10x12) 13x30 / 13x32,5 / 15x32,5 15x25 / 14x27,5 / 15x27,5 20x20 / 17x22,5 / 22x22,5 2. Przysiad - 3x15 poprzednio / teraz 15x25 / 15x27,5 / 15x30 12x30 / 15x32,5 / 15x35 10x35 / 15x37,5 / 15x40 + sauna 2x 10 min MISKA 1666kcal, 124g [...]

Jagoda, dziękuję :) Unknovn, tej, może my rozdzielone bliźniaczki?! ;) Dzięki za miłe słowo. Muszę zacząć ogarniać inne dzienniki, bo chcę też Was czytać i czerpać inspirację :) No i oczywiście blondyny górą /-)_ A tymczasem relacja. Zrobiłam dziś trening zapoznawczy nóg. Podsumuję go chyba krótkim, acz treściwym :)) Trening bardzo mi się podoba, [...]

[...] aby od kogoś dostać sensowne odpowiedzi. To podaj mi plan skoro ten jest zły, a w ogóle dlaczego zły ? Skoro robię wszystko jak właśnie w tym temacie co wysłałeś tzn. rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie. Ćwiczenia i cały plan według "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza" tylko że robię to co dziennie i dodałem na końcu trochę [...]

17.05.2012 Naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc 2. Unoszenie bokiem siedząc 3. Unoszenie przodem siedząc w oparciu o ławkę skośną 4. Krucyfix siedząc 5. Face pull 6. Dualset: unoszenie przodem z supinacją nadgarstków stojąc + szrugs jednorącz z rączką wyc. dolnego (dopalenie) __________- Jednak zrobiłem same naramienne, [...]

dziś klata wyjątkowo z rana rozgrzewka + 12x80 , 10x100 , 8x105 , 12x90 rozpiętki skos 12x14, 12x16 , 12x16 wyciskane siedząc na maszynie 3x12 70kg ściąganie linek na bramie 7x12 7-6 sztabek (przerwy 30-45s) triceps wyciskanie wąsko 3x10 60kg pompki na poręczach 3x12-10 waga ciała prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6 sztabek [...]

Dotychczas moje ćwiczenia na siłowni wyglądają nastepująco: rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5 serii po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 8 powtórzeń brzuszki na ławce [...]

16.05.2012 DNT - cały dzień się źle czułam, znów bolał mnie brzuch i chciało mi się wymiotować :-( 17.05.2012 Dziś już się dobrze czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie [...]

trening 17.05.2012 (siłownia) plecy+kark+biceps rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 2x10p 1.przyciąganie drążka do klatki wyciąg górny 50kg-10p 60kg-10p-9p-9p 2.wiosło sztangą 50kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 75kg-5+2p 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg górny 50kg-10p 60kg-3x10p 4.wiosłowanie jednym hantlem 30kg 4x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu do [...]

środa DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5kg czas:21;45min lepszy o 2.15min lapy siadaly w pompkach, cos ostatnio opornie idzie TGU cwiczylam technike przegladalam YT ostatnio [...]

17.05.2012 Trening: - BJJ rozgrzewka - trochę wymachów i krążeń a następnie stacje po minucie każda wymachy odważnikiem przeskoki przez worek bokserski uderzenia z gardy na worek bokserski proste z hantelkami + sprawl ab wheel uderzenia na worek z dosiadu dźwignie na manekinie uderzenia na worek z bocznej uderzenia na worek z dosiadu, zmiana na [...]

[...] Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior, cebula, papryka Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: ok.2,5 l wody + 3 małe kawy Trening na siłowni: rozgrzewka 7 min. orbi 1. rozpiętki na ławce poziomej x15 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x15 3. przyciągnie drążka do karku x15 4. wyciskanie sztangielek [...]

Czas trochę nadrobić z wypiskami, bo spadłam na drugą stronę :-( 15.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x 52,5kg (chyba 3 pełne były) * 2. MC 5x5: 5x 35 / 45 / 50 / 57,5 / 65 x 4 ** + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU [...]

16.05.2012 środa Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" (ok 3,5 min 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, [...]

Monia.W.B przepis wyśmienity, będę często korzystać z niego};-) Czuje po bieliźnie, że lece 8-) mis zdjęcia wrzucę, jak tylko będę biegała, kiedy będzie jasno,bo w tym tygodniu graniczy to prawie z cudem, a sylwetki przy podsumowaniu, czyli za niespełna 3tygodnie. A ja chce syjamską siostrę to trza gonić, byśmy były identyczne %-) Czwartek [...]

[...] TRENING B Już nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak zmęczona. zacznę od Wrażeń/Uwag, bo nie wiem jak wpisać po tabelkach... Na początku była rozgrzewka (tradycyjnie - rowerek/ 12min):-) A. PRZYSIADY- dziś jestem z siebie bardzo dumna. 8-) Poszerzam horyzonty.8-)8-)8-) Pierwszą seria 10x20kg rozgrzewkowa, dalej [...]