rozgrzewka

02.05.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie chwytem neutralnym na wyc. górnym 3. Wiosłowanie siedząc szerokim chwytem 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Szrugsy 6. Face pull ____________ Drążek dziś poszedł wyśmienicie, zrobiłem sobie rampę 5 : waga ciała, 10kg,20kg,30kg i na 40kg 5 ruchów + 1 z pomocą,następnie [...]

Zyrafka198 – co do zmian to oki, ale są chwile że ten brzuch tak czy siak wychodzi na wierzch {:-((tak jak bym spuchła) ale cieszę się że i tak jest lepiej. Ćwiczenia na zamykanie nadal będę robić;-). moCCa – tak buduję, że dziś po wczorajszych ćwiczeniach nie mogłam nawet prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie [...]

[...] wyszla. Chcialam kupic mieszanke owocow jagodowych ale na opakowaniu jak wol napisane ze popslodzone naturalnymi slodzikami wiec podziekowalam. trening: 10 min wioslarz-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 8-) 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg ( koncowka ciezka) 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 3kg/4kg ( wrocilam [...]

Raporcik:-D MICHA: DT - trening A 11 dzień założenia 135B,100T,180WW +3l wody, 4x pokrzywa, 2x kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d321615c36674e2886086d564089fc15.PNG Podczas wypadu z znajomymi wpadła poza bilansem dodatkowo sałatka grecka co by o suchej gębie nie siedzieć gdy wszyscy jedli @@-) TRENING Dzisiejszy treniol masakra ciepło dobijające i [...]

DT 02.04.2012 Ilość serii zmniejszona, łącznie z bieganiem i rozgrzewką wszystko trwało ok 100 minut. Na dworze straszny upał, po wyjściu z siłowni miałem ochotę położyć się na trawniku i odczekać wieczora, ale jakoś dotoczyłem się do autobusu. Podciąganie na drążku podchwytem,podobnie jak poprzednio, skupienie na pracy pleców cc x 9 cc x 8 cc x 7 [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 67kg/6 71kg/5 71kg/5 77kg/4 77kg/4 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg/8+3dropsety unoszenia ramion przed siebie 1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt 2-duzo [...]

Środa 02.05.2012 Wczoraj zapomniałem wskoczyć na wagę rano, więc dzisiaj pisze... Było 93,8 czyli powoli rusza po lekkim zastoju :-PP TRENING Rozgrzewka - worek Wspięcia na palcach ze sztangą Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantelek bokiem 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Wyciskanie [...]

[...] ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 21kg/8p 21/8 23/8 25/6 25/6 2 19kg/15p/3s 3 15kg/12p 17/12 19/10 4 31kg/15p 36/12 36/12 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech JEDZENIE 4 i 5.O5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e9f61d7715d4d449200b092a2035801.png Jutro ostatni posiłek nie znany jeszcze, ale coś w rodzaju sałatki z [...]

Oczywiście że tak. Pracuj nad techniką na małych ciężarach tak aby nie skopać stawów i nauczyć się techniki. Priorytet dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. [...]

Kufa jak ja bylem to akurat caly syf wyplynal na powierzchnie,ale rozgrzewka na machon jest !

ja robiłem z progresem, (rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z małym ciężarem obowiązkowo), a następnie startowałem klasycznie 12-10-8 dokładając ciężaru na dużych partiach, a małe 12-10, też z dokładaniem ciężaru.

ufff na szczescie wywaru nie bedzie :-)) dzisiejszy trening: * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 planowalam 8 ale po 7 ziajalam jak Burek na pustyni a zoladek zalal mi sie kwasem \-) [...]

czwartek: Rozgrzewka z 60sec. 7. 4480m - 29:27 - 6:34/km (6minB/1minM x3 + 8:27B) schłodzenie - 500mM + rozciąganie (z 3min) Pierwszy kilometr - 5:48 - oczywiście ciągły bieg :) JEST DOBRZE!! łydki - zero odezwu ból piszczeli - niet drętwienie stopy - niczewo ;-) Zdarzały mi się powyższe, a dziś nic. Czyżby organizm się zaadaptował? Wydłużyłem [...]

Jako rozgrzewka okej, co do prostowania kręgosłupa to nie słyszałem o czymś takim...

Dziś nogi będą. Będzie pierwsza wypiska. Regresów nie będzie. RAMPY służą jako rozgrzewka, liczba w nawiasie to seria docelowa :)

praktycznie to 3/4 mojego stażu treningowego to wysokie zakresy, w różnych kombinacjach, ale zawsze się pojawiały. Progres? nieskromnie napiszę, że bardzo duży i siłowy i masowy. czyli jak zawsze w Twoim przypadku utarte i powielane zasady sa lamane, git Tak, bo nie wierzę w katabolizm, który ma się rzekomo objawić jak dodam 4 czy nawet 8pow [...]

ok wiec tak, poniedzialkowy trening wywal zupelnie, ogolnie proponowalbym np polaczenie techniki i sprintow. Np prowadzenie pilki, przyjecia itp jako rozgrzewka i pozniej dac sprinty z roznych pozycji, dalej interwaly i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa [...]

4.05.2012 Trening: czas trwania - 40 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - [...]

[...] masuje ?? wiem ze jeszcze powinienem, ale nie w lato, nie jestem samobojca. kolejny trening (4/20): nadrobilem. ale cos dzis nie tak z cisnieniem, moze przez pogode 1.WL rozgrzewka i 47kg/6 57kg/3 67kg/3 81kg/3 81kg/3 85kg/2 85kg/2 2.Aktywne opuszczanie 2x 95kg/1 3.Trzymanie sztangi 2x105kg/20s 4.Wyciskanie wąsko 51kg/8 61kg/6 71kg/4 [...]

Miałem iśc jutro rano, ale poszedłem Dzisiaj:-) właśnie wróciłem Przed każdym ćwiczeniem, rozgrzewka 50% kg CD( ciężaru docelowego) Przysiad 5x5- 34 kg Wycisk na płaskiej 5x5 - 80 kg wiosłowanie pod chwytem- 58 kg pompki- 20-15-15