rozgrzewka

[...] dużo warzyw (rzodkiewki, pomidory, szpinak, cebulka, kalarepa) oczywiście do picia pokrzywa x 2, herbata zielona i kawusie dwie a rankiem mały zestaw ćwiczeń Początek 5 rozgrzewka na rowerku 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na [...]

Mis, tak się zastanawiałam czy by nie uciąć tych ww, ale chyba jeszcze przeczekam tydzień i zobaczę co się będzie działo ;] 24.04.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2862f00666744a6f9324026f1293e84d.png Wtorek 24.04.2012 /SFD/Images/2015/12/31/64cfa3d8ba9d40a0a66225a4b2871f44.png -150gram twarogu 100 gram tuńczyka + kapusta -200 gram szynki wieprzowej + sałatka -200 gram śledzi + sałatka -200 gram szynki wieprzowej + sałatka Trening 20 gram bcaa -Naleśniki sera poszło około 300 gram [...]

[...] prywatnych i spraw ważniejszych jednak powoli wszystko zaczyna wracać do normy i ja również staram się powrócić do ćwiczeń! Winny jestem jeszcze trening z 20 kwietnia: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - przysiady 5x42,5; 5x52,5; 5x62,5; 5x52,5; 5x72,5; - wyciskanie na płaskiej 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 3x62,5; - martwy ciąg [...]

arnold - oczywiście, że będzie czuć przednie aktony naramiennych, ale sęk w tym, żeby klatkę poczuć lepiej:) i czułem maxymalne pieczenie w górnych rejonach _________ 25.04.2012 Grzbiet + bice Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie do karku szeroko nachwyt 3. Wiosło siedząc 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Dualset: Przyciąganie [...]

Mój trening obwodowy składa się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg [...]

[...] wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka) 1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając nogi na jednym [...]

[...] danio i pozniej jeszcze 3 razy ryż z miesem i warzywami suplementacji dalej taka sama czyli high kick przed i po creafight trening w piatek zrobiłem wygladał tak na poczatku rozgrzewka ( cały czas czułem udo wiec w miare mozliwosci robiłem cwiczenia) pozniej 2 serie interwałow na które skladaly sie pajace, wyrzut nóg do tyłu z wyskokiem w góre, [...]

wczoraj mialem problemy z kompem takze sory za brak wypiski wl rozgrzewka 80 x4 100 x3 120 x2, x2 140 x1, x1, x1 dociskanie 140 x2 140 x2 140 x2 aktywe opuszczanie 150 x2 150 x2 150 x2 wyciskanie wasko 100 x3 110 x3 110 x3 wyciag 8/8/8 unoszenie hantli w bok 12 x15 + 6 x15 12 x15 + 6 x15 12 x15 + 6 x15 unoszeie w bok II 5 x12 5 x12 5 x12 5 x12 [...]

[...] 2 obwody, przerwa miedzy obwodem 1,30min. Po jednej rece przejscie na druga. Ostatnie cwiczenie mialo byc 20 powtorzen, ale bym nie dal rady... Trening trwal 15 minut, z rozgrzewka ok. 20min. Zmeczylem sie duzo bardziej niz po kazdym innym treningu jaki przeprowadzilem, a kazdy z nich trwal ok. 1h. Zalozylem sobie 3 obwody, lecz nie dalbym [...]

[...] Zrobię 6x powtórzeń i łapy sztywne zmęczone...Ale to nie jest dziwne robić siłę na 3 seriach po 8x powtórzeń ? Wiem , że przeładowane splity to nie o to chodzi ale co widzę kumpli to jadą na nich i tak katują klatkę , że szok...To dla nich rozgrzewka to co ja robię i tak się dziwie czy oby na pewno takie FBW zagwarantuję dalszy przyrost siły ??

Dziś dojdzie jeszcze basen Miska na jutro i ćwiczenia takie ponieważ nie wiem czy mam coś zmienić czy nadal robić tak samo:-? Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga [...]

Póki co tak sobie ćwiczę, powiedzmy że dla zdrowia :-) Chciałabym jednak jakoś dalej popracować nad sylwetką, nabrać mięśnia na tę górę, bo kościsto jest, zwłaszcza jak się spojrzy na obojczyki. Białko zmniejszę z chęcią, portfel trochę odetchnie. Wklejam michę i wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg [...]

[...] trochę nieogarnięta ta miska :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20c74bc03e2b4ac09d78cf94b4997fda.jpg We wtorek było trochę czerwonego wina @-| Na siłowni byłam dopiero dzisiaj rozgrzewka 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a4b54cabe724e0bbd873106211b1fcd.jpg Czułam się jakbym była pierwszy raz słabo się czułam i obraz mi falował no ale wyszłam [...]

dobra, koniec opyerdalania się \-) 25.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach + kopnięcia + kolana - ciosy na garde + ciosy na ziemi - sparingi: stójka x2, parter x2 ==================================== sparowałam dziś z kolegą jakieś 30kg cięższym ode mnie %-) o ile w stójce on mnie bił na dotyk, a ja mogłam sobie [...]

25.04.2012r Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (proste,sierpy,haki) trening z partnerem w domu rozciąganie po 1:15 min na ćwiczeni (4 ćwiczenia albo 5 musiałem wywalić dziś ze względu, że lekko mi się spieszy)

To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił.

To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił. Ok [...]

trening 25.04.2012 (siłownia) plecy+barki bok tył+kark rozgrzewka:drążek 10,8 1.przyciaganie drążka wyciągu górnegi do klatki 50kg-10p 60kg-10,9,8 2 wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 70kg-7p 3.przyciaganie drążka wyciągu gornego do karku 50kg-12p 60kg-3x10p 4.wiosło hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-2x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Nadganiając zaległości wrzucam miski z ostatnich dni. Wczorajszy trening: Trening: Rozgrzewka 10min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie [...]