rozgrzewka

19.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obchodzenie gardy do pozycji bocznej i dźwignia na stope - techniki z trenerem (obalenia i obejścia gardy) =========================================== trening na dużym luzie, ostatni w tym tygodniu :-)) w piątek fajrant treningowy i wieczorem czeka mnie wycieczka pociągowa do Szczecina na zawody w submission [...]

Robiłam regresem, jak mi kiedyś pisała Obli: - rozgrzewka progres - 50% max 10 powt., 60% max 5 powt, 70% - 3 powt. i 90% 1 powt. - robocze - maxymalnie, jeśli zrobię z trudem tyle powtórzeń ile zadane, w kolejnych seriach nie zmniejszam ciężaru, jeśli zrobię mniej - zmniejszam (zdarza się, że w nowych ćwiczeniach źle dobiorę maxa i wtedy [...]

[...] +owoce potreningowe +jaja +ciecierzyca +makrela +warzywa: brokuły, rzodkiewki, marchewka _____________________________________________________ TRENING 2. rozgrzewka WL 5X5 16 x 6 18,5 x 5 21 x 5 23,5 x 5 26 x 4 (:-D jest moc.. więcej niż ostatnio) PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 5X5 clusters (uchwyt b. szeroki) 2,5 podciągnięć, [...]

szaunima - nie ma lubię/nie lubię, ludzie to się nauczyli tak słodko opyerdalać " to zrobię bo to lubię" "tego nie będę robił bo mi nie pasuje" tu jest krótka piłka: są efekty - robię, nie ma efektów - szukam innej drogi, nabieramy doświadczenia. _____________________________ 20.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. [...]

20.04.2012 Dziś trening na sali. Dopiero co wróciłem i szamię po treningowy. Trening właściwy trwał jakieś 1,5 h ale nei wyrobiłem się ze wszystkim przed zamknięciem sali gimanstycznej. Mimo to jestem zadowolony bo i na wszystkie zamierzone dynamiczne to i by pewnie sił ledwo stykneło ;p Za długo się bawiłem na kółkach hehe . Trening: Rozgrzewka [...]

Witam. Jak na mój gust są dwie opcje bolącego barku 1. zła rozgrzewka 2. kontuzja. Jeśli chodzi o rozgrzewke polecam coś takiego na barki: - chwile na skakance - krążenie ramionami w przód 30x - jw w tył 30x - unoszenie prostych rąk na boki 15x - jw w przód 15x - wymachy w tył rękami 15x - skrętoskłony 15x - "mountain climber" też chwilke Po [...]

20.04 Piątek SQ 105 / 110 / 115 / 120 / 130 x 3 / 115 x 8 WL 95 / 100 / 105 / 112,5 / 125 x 3 / 107,5 x 8 Wiosło (nachwyt) 65 / 70 / 75 / 80 / 90 x 3 / 75 x 8 Przysiad dość lekko, kolano w ogóle nie bolało, rozgrzewka z 3ech serii WL 125 lekko, bez asekuracji Wiosło lekko, 90 bez problemu

20.04.2012 Trening nr 3 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Push press 5x5: 5x 10kg / 15 / 17,5 / 20 / 25 2. Zarzut 5x3: (5x 8kg / 15kg) 3x 18kg / 23 / 28 / 30,5 / 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam [...]

[...] rozpiętki skos góra/płasko/dół 2x10/8/8 3.arnoldki 3x12x10kg 4.unoszenie bokiem 3x12x10kg 5.francuz stojąc z linka wyc. dolnego 3x15x20kg +przedramię całość ok 1h 5 min z rozgrzewka i rozciąganiem, po treningu 15 min aero zamienilem zwykle rozpietki na mds'a, jednak to chyba lepsza opcja, fajnie katuje cala klatke, a pompa masakryczna:-) fajny [...]

Dzięki dziewczyny };-) Jakoś to będzie może... {{:-( Ale to sprawa na następny tydzień... 19.04.2012 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186802f6584b4b88a59bc28f01af8763.png Trening: Ogólnie było mi bardzo ciężko, zaczęłam po 20:30 i zrobiłam tyle na ile mi czas pozwolił, przed północą jeszcze jedzenie na drugi dzień robiłam Rozgrzewka - na szybko [...]

Ech... Ja nie mam siły pisać po raz kolejny tego samego... :-| Brzucha od brzuszków ładnego nie zrobić. Proces jego tworzenia zaczyna się w kuchni :-) Krata = mało tłuszczu. Rozumiem.Dzięki za naprowadzenie i link.W kuchni walczę cały czas.Foteczki na dniach dodam.nie ma mi kto ich zrobić :'-(:-( Że zapytam - jazda na rowerku i biegi mogą być [...]

20/04/2012 KLATKA + TRICEPS 1. Rozgrzewka 2. WL płasko: - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 20 x 40kg - 3 x 60kg (tylko dla testu :) - 1 x 70kg (tylko dla testu :) 3. Rozpiętki skos dodatni: - 15 x 8kg - 15 x 10,5kg - 22 x 8kg 4. WL skos ujemny: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 20 x 40kg (wąsko) 5. Bramka: - 12 x IV + 4 x III ;-) - 20 x III - 20 x II 1. Wyciskanie [...]

Obli, – dlatego brak paniki a tylko idę dalej, co tam nie takie rzeczy się już miało ( co mnie nie zabije to mnie wzmocni\-)) Tak, więc rzucam na jutro ćwiczenia i dalej walczę zobaczymy, kto mocniejszy };-) Co do dzisiejszego treningu to zwiększyłam obciążenie do 4,8 kg, tyko przy wiosłowaniu prostymi ramionami leżąc na brzuchu zmieniłam na 3, [...]

[...] był :->) A. super! udało mi się z 30tką i to bez żadnego wyginania się, ze ściąganiem i wciąganiem portasów, więc myślę, że było dobrze. Choć siły wszystkie zjadło, mimo że rozgrzewka najpierw 10, potem 20, potem właściwe serie B1. Nooo, 12 to mnie miażdży na koniec. Ale nie dałam się. Łza tylko spłynęła... B2. Ciężkie cholerstwo. Odpuściłam [...]

Ola, Asia, Mathilda, to Wam powiem z doświadczenia... przyzwyczajajcie się %-) Skóra się będzie syfiła, włosy przesuszały, a kolor z nich spłukiwał w mega szybkim tempie. Oby ta energia została jak najdłużej ;-) ___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, [...]

Zbicia, otarcia, zwichnięcia, na to dieta wpływu nie ma, tylko wprawa, rozgrzewka, rozwaga itp. No i jasny umysł jak jesteś przemęczony stajesz się mniej uważny i łatwiej o wypadek.

Jeszcze zapomniałam napisać do wczorajszego treningu, że była rozgrzewka 20min na rowerku.

Przed rozciąganiem zawsze jakaś rozgrzewka. Rozciągać się najlepiej powinno wieczorem. Do czego ty chcesz wskazówki? Bierzesz kilka ćwiczeń i je wykonujesz. Zobacz, że w drugiej fazie spoczywasz prawie 30sekund a to już jest coś.

Dzień 74 DT 6:45 Śniadanie posiłek przed treningowy Makaron+indyk=spaghetti 7:20 trening (i to był błąd, za szybko po posiłku, myślałem że zarzygam salę) II Śniadanie godz 15:45 (niespodziewana robota, dlatego tak późno) Makaron+indyk=spaghetti 19:00 Obiad/Kolacja Kanapki z chleba pełnoziarnistego+schab ze sliwką 21:00 Serek + tarte jabłko + [...]

[...] nie powinny przekraczać 40, więc jak dojdę do tego etapu co wtedy? wiem, że jeszcze jest czas, ale zastanawia mnie to :-) A dodam jeszcze, że moj trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka około 55 ćwiczenia siłowe (3 obwody) i obecnie 30 min aeroby. Łącznie z przerwami zajmuje 1h 40minut. A mam jeszcze wątpliwości co do mojego ćwiczenia na [...]