rozgrzewka jakim ciezarem

[...] Robisz taklim ciezarem jakim dasz rade sam zrobic. Mozesz na poczatku rozbudowac troche sily na maszynie na nogi , wyciskanie skos do góry. Wiec tak jak przy przysiadach rozgrzewka i 5 serii max. Tu bedzie bezpieczniej napewno i zrobic powtorzenie i odnaleźc swoj max. Ale poczatkowo tez bym proponowal robic po 3 powt, po tyg 2 zorientujesz [...]

Pytanie do ekspertów od szybkich treningów ! Jakim cudem udaje się wam skończyć trening w 45 min do 1 godziny . Rozgrzewka 10 min (minimum) , rozciąganie , serie z małym ciężarem przed rozpoczęciem ćwiczenia grupy mięśniowej , minutowa przerwa między seriami (czy można unormować oddech w ciąguminuty po serii z maksymalnym ciężarem ??!! AJ

Dzisiaj byłem na siłowni. Przebralem sie wchodze oczywiscie prezywitanie z wszystkimi "czesc czesc" lekka rozgrzewka rozciaganie i odrazu pod sztange na ławeczce. Moim celem było sprawdzenie co dało mi grudniowe pompowanie oraz pol styczniowego treningu ktory tu opisuje.Dotychczasowy rekord na klate z przed kilku lat chyba ok 4 [...]

Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]

[...] mojej genetyce byly OLBRZYMIE w porownaniu do reszty ciala totalna dysproporcja, jezeli chcesz je zmniejszyc musisz je maksymalnie spalic na treningu. Na poczatek konkretna rozgrzewka bo trening nog tez musi byc konkretny. Powinnas robic superserie i serie laczona i o ile Ci sie to uda a z czasem bedzie coraz latwiej bardzo krotkie przerwy. [...]

serie rozgrzewkowe robisz lżejszym ciężarem i dochodzisz do prawidłowego jakim ćwiczysz w seriach np: rozgrzewka 20kg potem 40kg i serie 60+

[...] Pod koniec może cię kusić, żeby oszukiwać, ale zachowuj cały czas prawidłową formę ruchu. Przed wykonywaniem ultraserii powinieneś dobrze się rozciągnąć, natomiast sama rozgrzewka może być ograniczona, lub nawet pominięta. Kiedy podczas wykonywania długich serii (jeszcze przed tymi o stu powtórzeniach) trafimy na stan wyczerpania, można na [...]

Dobra rozgrzewka to nie określony czas przez zegarek, ilośc czasu jest uzalezniona od tego jakie partie bedą ćwiczone w danym dniu, i składa się z minimum 3 części, 2 przed treningiem i jednej po treningu. A co do kilku seri z minimalnym ciężarem przed, to zbędne a czasem nawet nie porozumienie, tylko już zalezy w jakim planie treningowym. To [...]

[...] przy splicie owszem robisz powiedzmy te 12 serii na grupę, ale załamanie mięśniowe uzyskujesz tylko w ostatnich seriach, a pierwsze serie danego ćwiczenia to bardziej rozgrzewka niż trening(wiele osób z serii na serie dodaje po 10 kg, więc jakim cudem mogą sie zmęczyć w pierwszej serii wyciskając ciężarem 70 kg jak w ostatniej serii biorą [...]

[...] siła fajnie skoczyła( ale to normalne na począdku) no ale dzięki temu za***istemu ćwiczeniu mam chlerne bóle w kostce i kolanie! ktoś mi powie że miałem złą rozgrzewke... rozgrzewka była taka w miare. Po rozgrzewce zaczyna, obwód nogi mam rozgrzane wszystko spoko! 5 minut przerwy 2 obwód i co?! kolana kostki zimniutkie! a mam zaczynać nowy [...]

[...] jesc zdrowo, na hamburgerach czy slodyczach miesni nie zbudujesz :) 2) najlepiej zacznij od ACT (Aerobic Circuit Training) - poszukaj postow na forum, jest ich pełno rozgrzewka - zazwyczaj przed przystapieniem do cwiczenia wykonujemy 2-3 serie ciezarem ok. 50-70% ciezaru, z jakim chcemy cwiczyc (wykonywac serie wlasciwe - [...]

[...] mozna wklejac linku) masz cos takiego jak podciaganie na drazku zeby zwiekszyc wynik powtorzen. Jesli chodzi o same podciaganie co drugi dzien to nic ci to nie da, taka mini rozgrzewka, chyba ze chodzi Ci tylko o poprawienie ilosci powtorzen to tak jak napisalem z metodami. Jesli chodzi o PUSH PRESS siedzac to nie wiem jak z tym bedzie, na malym [...]

w rampie chodzi o wzor F=m*a - w pierwszych seriach masa obciążenia jest mała zatem przyspieszenie z jakim wyciskasz sztange musi być jak największe. Generalnie zawsze faza pozytywna powinna być tak szybka, eksplozywna jak to tylko możliwe przy danym ciężarze, naucz się to robić a pierwsze serie będą idealną rozgrzewką i aktywacją dla mięśni W [...]

Kurcze, nie zajrzałem w Twój profil:( Arni za wcześniej dla Ciebie na mocne treningi. Skup się narazie na budowaniu mięśni i przedewszystkim wagi. Cóż, przysiady i martwy rób tak: 1.Rozgrzewka 2.Obierz sobie ciężar jakim robisz maxymalnie 15 powt. dodaj do niego 20-30kg. Np.na ostatnim treningu doszedłes do rekordu, => 50kgx15powt. Na [...]

[...] powtórzeń terz z pomoca) przy 5 seriach: 12/10/8/8/6 -//- Lepiej nie schodzić poniżej 6...to wystarczy aby siła też troche podrosła;) Przy budowaniu siły miesni najlepiej zrobić 2-3 serie małym cieżarem (rozgrzewka) a potem używac mniej więcej tego samego ciężaru którym jesteś w stanie wykonać co najmniej 2-4 ruchów. ..To są moje uwagi..