rozciąganie

[...] biegać to raz w tygodniu dłuższe i lekkie wybieganie w zakresie tętna tlenowego, raz w tygodniu np. HIIT w tętnie beztlenowym. Jeden z dni można przeznaczyć na rolowanie i rozciąganie mięśni. W zupełności to wystarczy. https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_czy_warto_rolowa%C4%87_si%C4%99_-a5020.html [...]

[...] chwilę do biegania zaliczona. Chłop pojechał autem a ja na siłke dobiegłam. 3km zrobione. Za 2 dni czas powtórzyć. Niech te nogi się troszeczkę przyzwyczają. Potem jakieś rozciąganie i rollowanie w oczekiwaniu az chłop trening skończy. Dawno się nie rozciągałam i drewno ze mnie straszne teraz. Najgorzej, ze wlazłam na taki elektryczny roller - [...]

Według mnie zadbane o swój organizm jest podstawą. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni nie powinno być wymuszonym dodatkiem, a podstawą. Oczywiście o ile chcesz funkcjonować w zdrowiu i pełni sprawności przez lata. Pistolet ewentualnie jako dodatek. Nie zrobisz w ten sposób całego ciała i stracisz dużo czasu. [...]

[...] układał plan treningowy. Rozkład ilości i sensu treningów sugeruję, że jakieś doświadczenie już masz. Bez wątpienia nie jest to aktywność fizyczna dla osoby początkującej. Osobiście bym zamiast jednego z treningów, np. pływania, dodał solidne rolowanie i rozciąganie mięśni, oraz można również w tym samym treningu, wzmacnianie mięśni głębokich.

[...] i staram się coś zdziałać. Obecnie na treningach przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty, z racji niedostatecznej rozgrzewki ze strony układu krążenia, jedynie rozciąganie mobilizacje i tak dalej. A tak to szybki marsz, bez wkładek to już w ogóle na nogach nie można było ustać, a gdy zaczęczło rzutować na resztę ciała, to już teraz [...]

1 jak masz czas to ok, jak nie to rozciąganie mozeszx w inny dzien robić 2 jak już lubisz, na pewno zimnego przysznica na rozgrzane ciało bym nie brał jak już to z ciepłego schodznie na chłodny 3 dzien wolny to wolny, oczywiscnie można mieć też inne aktywnosci jak lubisz np w piłkę pograć czy na rower się wybrać, czy j/w wspomniałem, rozciągnie [...]

Cześć znacie jakieś fajne ćwiczenia na rozciągnięcie mięśnia polbloniastego?

[...] Dałem tylko po cztery ćwiczenia, ale za to bardzo złożone i angażujące sporo partii, bo nie ma sensu robić np. tylko bicepsu. Rozgrzewka - bieżnia 10 minut, rower 10 minut, rozciąganie A (wtorek, sobota) * Martwy ciąg 4x5 * Suwnica 4x8 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 * Plecy pulldown 4x8 B (czwartek, niedziela) * Przysiad ze sztangą [...]

[...] w wypowiedzi powyżej, że podstawą ku temu jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Wtedy można doradzić coś więcej. Osobiście, dla siebie, bym ułożył trening full body workout trzy razy w tygodniu, a jeden dzień bym przeznaczył na rolowanie, rozciąganie mięśni, co według mnie jest podstawą. Jak więc widzisz, każdy ma inne potrzeby.

[...] i etc. Coś tam ma racji bo ciało czuję "zmęczone", ale to pewnie kwestia tego że w pogoni za ciężarami (która zaprowadziła mnie donikąd) mało jest innej aktywności typu rozciąganie, joga, mobilki o aerobach już nie mówiąc. Plus taki, że większa świadomość ruchu i jak na mnie coś tam technicznie to wszystko lepiej wygląda. Ludzi-zawodników [...]

-TRENING NA POCZĄTKU WYKONUJE TAKI ABY ZDOBYC ODPOWIEDNIA SILE ORAZ WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘSNI PONIEWAŻ MAM BARDZO SŁABE MIĘŚNIE I 2 PODCIĄGNIĘCIA CZYSTE STANOWIĄ PROBLEM WIEC CHCE ZBUDOWAC PODSTAWĄ BAZE POD FIGURY ITP. dobry pomysl, jak najbardziej trzeba najpierw zbudowac baze, ktora pzowoli namz robic cokolwiek z kalisteniki z tych trudneisjzych figur [...]

Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]

Cześć wszystkim! Od dłuższego czasu uważam, że mobilność mojego ciała jest na niezadowalającym dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie. Celem jest poprawa ogólnej sprawności i zwiększenie zakresów ruchu. Chcę odpuścić trening typowo [...]

Ghorta dzięki. Rozciąganie i rolowanie robię regularnie, mam wpisane przez trenera do planu ale łydki nie chcą całkiem puścić. Sól zawsze dodaję do picia w trakcie i po treningach. A potas mi wyszedł niski w badaniach więc może akurat pomoże.

Na skurcze zdecydowanie nie tylko magnez, potas i sód. I rozciąganie. Parol miał o tym tekst na blogu: https://www.damianparol.com/co-pomaga-na-skurcze-i-czemu-nie-magnez/

to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]

[...] sobie z tego sprawę. Skoro wprowadziłeś pewną zmianę w planie, to oczywistym jest, że dla mięśni i układu nerwowego będzie to znaczny bodziec. Możesz więc odczuwać to na początku zdecydowanie bardziej. Pytanie również, jak wygląda Twoja prehabilitacja (rolowanie, rozciąganie mięśni), ilość i jakość snu, odżywianie, długość cyklu treningowego?

[...] jego zniewoleniem. Będzie to kluczowym elementem tego, aby unikać kontuzji/urazów i w pełni wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia z planu treningowego. Najlepiej regularnie wchodzić do fizjoterapeuty, który będzie pracował nad Twoim ciałem manualnie, jak również pokaże ćwiczenia specjalistyczne. Poza tym, regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

Siema, Trenuje okolo 14 lat z przerwami, genetyke mam srednia, dwa delikatne cykle. Z trzymaniem diety rowniez bywalo roznie, ale to jest inny temat, obecnie jest bardzo dobrze. Waze okolo 88kg/185cm przy BF 15-17%. Wiekszosc czasu trenowalem splitem, jednak cwiczenia byly podobne. W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem [...]

[...] treningowy ustala się na co najmniej 8-12 tygodni i w tym okresie trzyma jego zaleceń i odpowiedniego progresu. Tego typu dodatkowy trening sugeruję przeznaczyć na prehabilitację, czyli rolowanie, rozciąganie mięśni. Nie zmienia to jednak faktu tego, że odpowiednie zadanie o zdrowie i sprawność powinno być stałym elementem planu treningowego.