rozciąganie

[...] tygodniu coś dołoże bo jeszcze jest zapas. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Oprócz tego po treningu było rozciąganie całego ciała i rolowanie pleców. Trening A 1.Syzyfki na maszynie Smitha 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 [...]

Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening nr 3 który zrobiłem w sobotę. Miałem delikatnie urwanie głowy. W piątek zrobiłem też rano na czczo cardio 30 min na schodach i rozciąganie całego ciała na w klatce do stretcha. W sobotę był szybki poranny trening i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie [...]

Hej Ladies, no i Panowie, którzy tu zaglądaja :-) Niedziela- dzień lenia! U mnie dziś to czas na odpoczynek i naładowanie akumulatorów! Z ruchu, wieczorkiem rozciąganie/callanetics- nie wiem jeszcze. Muszę dziś ogarnąć miski przynajmniej do środy i pogotować jedzonko! Dzis pierwszy raz robiłam naleśniki gryczane... O dziwo wyszły! Mniam! Na drugie [...]

[...] Ale coś tam zawsze pracuje. A na barki polecam po pierwsze trening rotatorów. Po drugie masowanie góry grzbietu na wałku lub jeszcze lepiej piłeczką do tenisa ziemnego. No i rozciąganie - ale z głową i nie na siłę. Być może też wdało się jakieś drobne zapalenie któregoś ścięgna nadwerężonego nie koniecznie na treningu a np. w czasie innych zajęć.

Ładna miska. Interwały możesz robić na orbitreku, na rowerku, bez różnicy. Co do biegania, może zbyt ambicja ciebie ponosi i za szybko, może złe masz buty, źle stawiasz stopy albo po prostu wystarczyło by rozciąganie. Sama spróbuj zrozumieć co jest nie tak, a jak biegać to stopniowo, zaczynając od truchtu.

Witam Wszystkich. Mam taki problem --> ćwicze rozciąganie na szpagat już od dłuższego czasu. WYkożystałem kilka poradników ale mam mam wielki problem ze zrobieniem chodz w połowie szpagatu poprzecznego... Podłużny praktyczxnie umiem cały i ogólnie myślę że jestem dobrze rozciągnięty ale nadal szpagat poprzeczny (męski) sprawia mi wielki [...]

ee taki stary to nie jestes ja w grudniu koncze 16 hyhy a ja tez sie rozciagam co 2 3 dni :P bo codziennie to slyszalam ze nie bo sie nie maja jak regenerowac:P a jaki masz plan tak ogolnie??? uff jeszcze rozciaganie izometryczne rozluznienie i basta:]

Izometryczne w twoim wieku jest szkodliwe:/ Nóżki mogą Ci się powykrzwiac, a chyba bys tego nie chciala Mam plan na rozciaganie zapożyczony od mojego trenera. Mam Ci go rozpisac? Długi on jest... Włąsnie wrócilem z treningu i jestem zadowolony z siebie. Po czterodniowej przerwie do turka zabrakło mi okolo 10 cm. Problem w tym, ze bez rozgrzewki i [...]

Masz ładną proporcjonalną sylwetkę, trochę pracy i będzie cacy Zrezygnuj z płatków jęczmiennych, serek lekki zastąp zwykłym wiejskim, a jeszcze lepiej twarogiem tłustym lub półtłustym. nabiał dobrzy by było ograniczyć do 1x dziennie 15km w 3h fajnie, że się ruszasz, takie dłuższe spacery też są fajne, ale spróbuj szybciej i krócej przed skakanką [...]

Dzień 51 (tydzień 8) 04.06.2013 DT napoje: woda +3,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, kawa warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, rzodkiewka, szparagi suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, [...]

Dzień 54, 55 (tydzień 8) 07-08.06.2013 DNT Miska zjedzona i wypita jak bozia przykazała. Bez treningów, piątek wyjazdowo a sobotę całą byczyłam się na słońcu i w jeziorze. Odpoczynek pełna gębą, było super :-) Trochę owulacja mi popsuła humor bo bolał brzuch i wywaliło go ale tyłek i tak bardziej odstawała niż brzuch /-)_ Dzień 56 (tydzień 8) [...]

[...] i śliwka z mleczkiem kokosowym III – wątróbka gęsia, ziemniaki na maśle IV – halibut z ziemniakami na maśle V - maliny z mleczkiem kokosowym i jajcem + orzechy brazylijskie rozciąganie przed snem będzie Mam dzień zayebistości - nie mieszczę się w spodnie, szczena nadal wysypana, na dworze chłodno i lekko oparzyłam sobie rękę o patelnię ale i tak [...]

Dzień 74 (tydzień 11) 28.06.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik 1l warzywa: ogórek zwykły, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, I – jaja, maca, truskawki, kakao, mleczko kokosowe II – [...]

[...] owsianka, jabłko, jajka II - fasola z wołem, mleko kokosowe III - mintaj z jaglaną, IV - soczewica z cebulą na maśle V - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi miska już z nowym rozkładem suple: omega3, napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, melisa, mięta Lekkie rozciąganie + barki Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-11 08:12:02

[...] W ramach przygotowań do aero poszłam potruchtać - 20min. O-mój-bosze zawału mało co nie dostałam @-|}:-( Pogoda świetna ale moja kondycja zerowa. Dodatkowo po powrocie do domu wyszły mi zakwasy na tyłku po wczoraj - akurat jak wchodziłam do po schodach %-) Dodatkowo rozciąganie + barkowy. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-13 21:36:20

20.03.2014 DNT dzień 37 miska 150/60/180 1 855,1 kcal b: 150,3 g (32,4%) ww: 179,6 g (38,7%) tł: 59,5 g (28,8%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie soczewica, ziemniaki, wątróbka drobiowa, razowiec III - razowiec z serem i wołem, kokosowy IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: [...]

23.03.2014 DNT dzień 40 miska 150/60/180 1 862,0 kcal b: 149,2 g (32,1%) ww: 178,6 g (38,4%) tł: 61,2 g (29,6%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem, trochę twarogu III i IV - fasolka po bretoński z wołem i masłem IV - twaróg z płatkami owsianymi suple: lizyna, omega3 napoje: woda 3l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, [...]

06.05.2014 DNT miska: - owsianka kawowa z malinami i wiśniami, jajka sadzone, kawałek jabłka - razowiec z tatarem, kawałek jabłka - mascarpone z kakao i ziarnami kakaowca (znowu złoooo \-)), kawałek banana - spaghetti po bolońsku z wołem i mozzarellą, - amarantus z twarogiem Rozciąganie + vaccum Myślałam, że pobiegam bo piękna pogoda ale wszystko [...]

[...] witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - razowiec z indykiem + truskawki ze śmietaną III i IV - kaczka z jęczmienną i burakami V i VI - wół z indykiem i pieczarkami na maśle + razowiec z serem Długi spacer + krótkie rozciąganie. Obiad omomomom :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b10a7e3934d74b39ae69474380ca42c5.jpg

[...] z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - ziemniaki z wołowiną, masło IV - gołąbki u mamy ;-D (tych nie policzyłam ale powinnam się zmieścić w bilansie bo miałam zapas) Lekkie rozciąganie Jakiś tydzień temu przestałam brać lizynę i dzisiaj opryszczka mi wyskoczyła #-P Ku...a mać a już prawie pół roku miałam spokój.