rozciąganie

dotka - była :) i rozciąganie po... ale ja wstałam z kanapy (dosłownie, po leżałam kilka tygodni :)) to nic dziwnego, że boli. Pierwszy raz boli i tyle :)

[...] 2x w tyg? pon. areo wt. tabata itp? 2. kolejne pytanie raczej dla tych którzy już testowali tą dietę: Jest tak np... dochodzi 15: sadzę rozgrzewkę, robię tabatę, rozciąganie noo i upragniona szama :D teraz tak pierwszy posiłek jakiś bananek i batonik proteinowy własnej roboty( czyli nic wielkiego) noo ale za pół godziny posiłek [...]

Paw, rozciąganie i do domu :-) Tak źle nie było. Było pięknie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391f821068c34431a00ef9b7bf32ef9d.jpg Rozgrzewka: 10 min. Snatch: 1.32 kg - 10+2 Lewa ręka 2.32 kg - 10+2 Prawa ręka 3.32 kg - 5; 24 kg - 10 Lewa ręka 4.32 kg - 5; 24 kg - 10 Prawa ręka 5.32 kg - 5; 24 kg - 10 Lewa ręka 6.32 kg - 5; 24 kg - 10 Prawa ręka Długi [...]

Nie za bardzo - rozciąganie powinno robić się od razu po treningu, na jeszcze rozgrzanych mięśniach - wtedy daje lepsze efekty (i w kwestii zakresu ruchu i późniejszej regeneracji, mówię z praktyki)

[...] patrzyć na plecy , jak zapytałam skupił się na czym innym%-)/ 60 kg x 10 /siła poleciała w dół/ 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg x 5 cyckling do salsy 40 minut / kondycja w miarę/ rozciąganie HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza krowy/( będę męczyć po biegu i rowerze aż mi się uda zrobić), świeca kolana do głowy x 10 Pływanie żabką krytą 30 minut 15 minut [...]

a czy można podzielić sobie trening lafaya na dwie części bo w ksiażce coś pisze że można sobie zrobić najpierw trening z rozgrzewką a np pare godzin później same rozciąganie + przeponka ?

[...] samo z podrzutem. Końcówka jeszcze gorsza, bo będzie to hołd dla swingu. Tu ćwiczę minutę, ale odpoczywam tylko 30 sekund. Na początek minikompleks: swing oburącz 16 kg + full swing (crossfitowy) - sztuka za sztukę Potem klasyczny swing jednorącz z przekładaniem - kula 24 kg Klasyka klasyki - swing oburącz z 32 kh Paw, rozciąganie i do domu :-)

[...] d*py. suplementy: tran, magnez woda, herbata czerwona i zielona, mięta warzywa: marchewki, ogórki, pomidory, szczypiorek trening: rozgrzewka, trening A, 10 min. skakanka, rozciąganie miska mniej więcej: ś: owsianka na wodzie z jabłkiem, IIś: 2 jajka, 2 kromki razowego, szynka, o: kasza jęczmienna, kotlet z indyka (mojej mamy), k: trochę kaszy [...]

[...] cukinia, kapusta kiszona, por, marchew. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - będzie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb1706f2259b4f74b8e5dce6026b730a.jpg (+ 0,5 kg gryf) * Wyczytałam w jakimś dzienniku, że powinno się dobierać takie obciążenie, aby [...]

SOBOTA 10.08.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING 7 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/47,5/52,5/60x6 40/45/47,5/50x9/60x4 Już przy dwóch ostatnich seriach musiałam pilnować pleców bo zauważylam że jakiś garb się pokazywał...pracowałam nad techniką :-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x12/45x10 22,5/37,5/42,5x13 Malutki [...]

Nowy89 Rozgrzewkę weź tą: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 2serie 12 powt bieżnia 18min 6,5 km/h rozciąganie Mawashi 9.08 Dzień 13 (tydz czwarty) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka [...]

nowy98 No tam jest mały błąd w książce chyba. Bo rozciągać się "na zimno" to bardzo głupi pomysł. Ale możesz zrobić najpierw rozgrzewkę Mawashiego a potem kilka ćwiczeń na rozciąganie. A po treningu wszystkie ćwiczenia albo większość po kolei wytrzymując około 30 sekund.

[...] 12kg x8/ 10kg x9/7 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max opuszczanie na gumie złotej wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie ok. 40min 1. w 4 serii ciemno przed oczami 2. :)) barki paliły masakrycznie 3. robiłam tilt w górze, czułam pupę, ale czwórki też 4. w pierwszych dwóch seriach [...]

rozciagam wszystkie partie i to dosc sumiennie. trening z ostatnich dni. wycisk hantli poziomo, wycisk hantli skos dodatni, pompki z podstawkami pod lapy. rozpietki wszystko progresja z serii na serie po ok 12 powt. 3-5 serii intuicyjnie az mi dosc. na koniec rozciagnie.przenoszenie za glowe do posladkow i spowrotem do przodu wyprostowanych rak ze [...]

nowy98 Na początku się nie rozciągamy. Tylko jakaś skakanka i pompki. Rozciąganie po treningu.

[...] Czułam biodra więc wczorajsza joga na darmo nie poszło8-) chair romain 3 x 20 / na spięciach/ podciąganie na zielonej gumie 10 x 7 x 7 x 6 x 30 minut pływania żabką krytą rozciąganie nieszczęsna "paszcza krowy" him , ham Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-10 15:52:16 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-10 15:57:01 Zmieniony przez [...]

rób interwały i napisz wzrost waga no i rozciąganie walka z cieniem ale to stójka zresztą ja bokserem jestem także bardziej o stójce mam pojęcie w necie są filmiki akcji no i przygotuj sie na solidna dawke pompek brzuszków przewrotów itd

[...] ROTACYJNE Z TALERZEM W PRZÓD 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W OPADZIE 10-10 CIĘŻARY klata 1: 70kg-85kg-90kg-100kg-70kg 2: cc-15kg-30kg-45kg 3: 17kg-22kg+5kg+2kg(rozciąganie klaty) barki 1: 5,75kg-5,75kg-6,75kg-6,75kg 2: 15kg-15kg 3: 5,75kg-5,75kg _____________________________ przykład : 5(+2) - 5-oznacza ruchy wykonane samemu, (+2)- [...]

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - 20 minut hopsa-sa-nek z nudów, - rower (28 km), - rozciąganie. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-10 13:23:51