Nie było Mnie parę dni ale miałam permanentne zakwasy i nie ledwo się ruszałam nigdy tak nie było. U Mnie tydzień będzie od środy do środy bo jakoś tak mi się dziwnie zaczęło... 08-09-2013 TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+5o /5o/4o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*15kg/1*6*17,5kg/1*6*22,5kg 3. [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj próbowałam swoje siły. W kolejnym na pewno dołożę. Pytanie: w wypadach ma być w sumie 15 powtórzeń czy 15 powtórzeń [...]
[...] czy nie zrobić 7, zobaczę jak wyczerpujący trening będzie) Wall Climbs 10 powtórzeń Pull ups 10 powtórzeń Burpees 10 powtórzeń Toes to Bar 10 powtórzeń Tuck Jumps 10 powtórzeń Oczywiście na czas wszystko. :) Po tym treningu jak starczy sił to trochę ćwiczeń techniki i oczywiście rozciąganie. :) Zdam relację czy trening daje w kość czy nie. :)
[...] hantli wzdłuż tułowia 7,5x 12 7,5 x 12 8x10 wyciskanie francuskie 5kgx10 - 3 serie brzuszki 2x15 odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 2x(12powt) 30 kilo trochę na innych maszynach Na koniec 20 minut bieżnia i rowerek i rozciąganie Znowu byłam 2 godziny :) Dalej niewiem który trening wybrać, ale w środę ruszam już z konkretnym
[...] Tydzień 6 dzień 3 DNT 09.09 (poniedziałek) @ krótszy cykl, zawsze mam ponad 30 dni, ten trwał tylko 26 Zaraz zabieram się za rozciąganie, także jeszcze uzupełnię tą wypiskę. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-09 1. kasza jaglana, [...]
[...] skutecznie mnie do tego zniechęciła.. %-) Obwód jakoś poszedł, wskoki i sit upy ok, a pompki od 50 powtórzenia damskie, ręce odmówiły współpracy i musiałam trochę ułatwić sobie zadanie. Po treningu stały zestaw ćwiczeń stabilizacyjnych i rozciąganie. DIETA http://img823.imageshack.us/img823/8204/4cwv.png +warzywa suplementy: omega3, wit. C
[...] Dawno nie było wypisek, ale nic się nie działo... mam pracę do napisania na uczelnie więc musiałam odpuścić dwa treningi. Wczoraj, 08.09 DT Przed rozgrzewka na bieżni po rozciąganie, całość trwała jakieś 50 minut. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg B2. przyciąganie [...]
[...] beznadziejny. Wcześniej już to pisałem ale się powtórzę w tym jednym: Plecy to duża grupa mięśniowa która świetnie reaguje na prosty trening bez udziwnień. Są tylko dwa warunki do spełnienia: solidne klamoty i pełen zakres ruchu (wręcz rozciąganie). U Ciebie na 100% tego nie było w dotychczasowych treningach - stąd brak zadowalających efektów.
[...] jeszcze przegląd przysiadów: Po 10 powtórzeń: 32 kg - front squat 24 kg - goblet squat 2 x 16 kg - back squat 2 x 12 kg - front squat 2 x 8 kg - case squat A potem już tylko rozciąganie i do domu. Przerwy robiłem raczej symboliczne. W domu białko i BCAA. Po piątkowych doświadczeniach wracam do supli. W czwartek poćwiczyłem mocno (w sensie długo: [...]
8.09 Dzisiaj był spacer - 30 minut+ bieg 24 minuty (przebiegłam 4 kilometry)+ rozciąganie ok. 8 minut Jutro trening - mam nadzieje że trener personalny trochę mi pomoże technicznie robić MC i przysiad. Trampki już zakupiłam, teraz tylko zastanawiam się który trening wybrać.... w każdym przypadku będę robić już 3 serie A oto dzisiejsza miska: [...]
[...] A reszta również na dużych klamotach ale kulturystycznie (inne przerwy między seriami, inna liczba powtórzeń itp.). Grzbiet to duża partia mięśniowa - która doskonale reaguje na solidny ciężar oraz rozciąganie (czyli pełen zakres ruchu). Dużo mniejszy efekt da tu pompowanie mięśni. I o tym warto pamiętać - wtedy wystarczy jedna sesja treningowa.
[...] Jak pisałam wcześniej wyszło, że będzie to ok. 195 ud/min. TRENING: dystans: 7km czas: 39:26 http://img32.imageshack.us/img32/9662/tw3b.jpg + ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Gorąco strasznie, ale biegło się dobrze. Ostatni km to ok. 100-150m sprintu i ok. 200m truchtu, żeby podbić tętno. DIETA: [...]
Tydzień 2 / Dzień 5 Miska: Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2l czysta nieliczona Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fe602d94ff425192974c0838b45a24.png +Areo: 20 min rowerek +Rozciaganie Uwagi: Trening wyszedł słabo ale można się tego było spodziewać po przerwie. Tydzień 2 / [...]
[...] mogłam dźwignąć za wysoko głowy, bo bolała szyja, brzuchy oszukane, bo nie mogłam za bardzo dociągnąć do góry, żeby nie bolała ta cho..erna szyja, przysiady ok. Po treningu rozciąganie i tutaj zonk - mam straszne zakwasiory na dwugłowych, chyba po tabacie przysiadowej, no i oczywiście nie dałam rady dociągnąć głowy do mostka. Zmieniony przez - [...]
07.09.2013 Aeroby 35 minut na bieżni (8 minut marszu i 27 minut biegu). Łącznie 5km. +5 minut orbi rozciąganie ciała Przywodziciele Odwodziciele /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59f6d9a92574c51808c328de7babcb0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17d67a7db1ab4d2fb541162f26aff630.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-08 12:40:57
Witam pomownie minelo juz sporo czasu udalo sie nabic pare kg miesni wiec mysle ze kolejny start bedzie duzo lepszy.... Ostatnio zawitalem w POlsce na kilkanascie dni w celu lepszego przygotowania ukladau oraz konsultacji z Radkiem Slodkiewiczwm ( trening byl morderczy) i co fajne zalapalem sie na 4 treningi z ojcem chrzestnym Polskiego BB [...]
[...] sparingów. Dzisiaj nareszcie pojawiło się dużo dobrych ludzi na sali, a do tego przyjechali dwaj koledzy z Lutadores Opole :) Najpierw krótka, ale intensywna rozgrzewka z rozciąganiem. 12 rund sparingów po 3 minuty z półminutową przerwą pomiędzy rundami. 4 rundy stójka, 4 runda walka pod ścianą, 4 rundy parter z uderzeniami. Po sparingach [...]