rozciąganie

15.02.2013 rozgrzewka Biceps + Triceps Uginanie sztangi łamanej Uginanie z supinacją w ss z wyciągiem górnym na triceps Uginanie młotkowo hantlem w ss z uginaniem łamanej nad głową na triceps "Dwadzieścia jeden" w ss z uginanie hantla oburącz nad głową na triceps + rozciąganie

20.02.2013 Rozgrzewka Klatka + Triceps Wyciskanie hantli skos 4s -> ostatnia seria 30kg x 6 Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki skos 3s Przenoszenia hantla w poprzek ławki 3s Wyciąg górny na ticeps 3s Uginanie sztangi nad głową na triceps 3s +Rozciąganie Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-02-22 21:12:03

[...] 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=LhtVxyfVCmw 4.Military Press 38kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=0-NdjuY3Nrg 5.Wyciska wąsko 32kg x 10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=GhF-XWYwkyw 6.uginanie prostą na biceps 19kg x 10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=6Y4UPPoIS14 +rozciąganie Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-04 22:52:24

[...] Wycisk wąsko 30kg x 10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=Xq3FQR9-QxA http://www.youtube.com/watch?v=1eng-rOsCkI http://www.youtube.com/watch?v=ne3FxVffg6E Bic prostą 20kg x 10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=zihqX07mTEg http://www.youtube.com/watch?v=ljniTqdYaPY http://www.youtube.com/watch?v=qyOENhCMK1E +Mocne rozciąganie całego ciała

Czas zacząć znów tu coś działać by monitorować postępy. Miałem około 4 miesięczną przerwe, waga z jaką kończyłem to około 75kg, aktualnie 63-64kg. Ciężka praca fizyczna po 14-18h dziennie zrobiła swoje, nawet jeść nie mogłem w miare normalnie bo nie było momentu przerwy. Po przerwie zrobiłem już jakies 10-12 treningów, jednak od dzisiejszego będe [...]

[...] dół (Brzuch) 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) Wszystko po 12 pwt, progresja ciężaru co serie i trening. Zaczynam od zaniżonych ciężarów. Przy każdym ćwiczeniu jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem na 15 pwt. Po Każdym treningu rozciąganie całego ciała. Trening co drugi dzień. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-09-23 18:46:18

[...] 9kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kg x 15, 26kg x 15, 26kg x 15. 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15,15,15. +Mocne rozciąganie całego ciała. -Nie progresowałem z ciężarem w klatce z powodu braku sił, bolącego łokcia i trzęsących się rąk. Dziś już było lepiej, na kolejnym treningu moge już [...]

08.03.2013/09.03.2013/10.02.2013 DZIEŃ 20/21/22 Zaległa wpiska treningowa z piątku i soboty. Niedziela wolna . musze nadgonić wpiski i juz dawac systematycznie. w piatek silownia full oprocz nog a sobota bieg. /SFD/Images/2015/12/31/d496c2dee1e64527bcb05200af0cda7f.jpg diety dokladnie nie pamietam wrzuce fote jednego z posilkow. Dieta opierała [...]

12.03.2013 dzień 24 trening nóg i barków , znalazlem przyczyne zlego samopoczucia na treningu (zbieranie na wymioty) prawdopodobnie to beta alanina chyab za dlugo ja przyjmowalem , sprawdze w2 kolejnych dniach jak sie czuje bez niej. chorobsko mnie jakies bierze wiec duzo teraz odpoczynku + leki [...]

15.03.2013/16.03.2013 DZIEŃ 27/28 Piątek przeleżany w łozku a dzisaj trening calego ciala w warunkach domowych.calkiem fajnie to wyszlo i spompowalo tez konkrecik ;)/SFD/Images/2015/12/31/fc553c61202849fb8a249837d67bc131.jpg w piatek dieta luzna , jakis twarog ,rybka po grecku troche ciasta , i tego typu p******y dzisaj 1.350g kefiru + 50g platkow [...]

17.03.2013/18.03.2013 DZIEŃ 29/30 zostal juz tylko tydzien cyklu wiec zbilzamy sie ku koncowi . w srode mysle ze dam podsumowanie. zdjecia maxy, miary, itd . szkoda ze tak malo ludzi sie udzielalo . ponadto usuneli mi zdjecia z hostingu ;/ Niedziela wolne DIETA 18.032013 1.drozdzówka z serem 2.30g bialka + 300ml mleka + baton muesli 3.100g kaszy [...]

[...] nie prowokuj, bo specjalnie będę lamentować i świrować, żeby cię ściągnąć do Poznania na wspólny trening ;-D _______________________________________ 26.01 trening DNT * rozciąganie * kilka przysiadów i przysiadów sumo w ramach kontroli techniki %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : [...]

[...] bym chciała @-) Ale to się okazuje trudniejsze niż myślałam %-) ______________________________________________ 27.01.2013 trening DNT * godzinny spacer z psem po lesie * rozciąganie Super są takie spacery w lesie, pies się wyszalał, ja zmarzłam jak cholera %-) Piękne widoki, mam to szczęście, że mieszkam w lubuskim, gdzie większość terenów [...]

[...] 13kg x 12 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie 5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 10 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie + rozciąganie x2 + wg definicji lejdis byłby to power walk, ale dla mnie to było po prostu półgodzinne zapieprzanie na zajęcia z obawy przed spóźnieniem %-) komentarze: ad. 1 - [...]

[...] x 12 / 13kg x 12 5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 8 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 10 + rozciąganie x2 komentarze: 1. wyciskanie z 15kg to czysta profanacja :)) ale nie poddaję się, kiedyś w końcu siła wzrośnie @-) 2. wiosło mi idzie jak po gruzie #-P przy [...]

[...] / 45kg / 50kg x 20 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 15 4B Crunches 3x 15-20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 20 / 15 / 15 + rozciąganie x2 komentarze: 1. Picuś glancuś, trzeba dokładać ;-D 2. Wydaje mi się, że martwy ciąg na prostych lepiej tyra dwójki, więc chyba będę go od tej pory stosować ;-) [...]

[...] jest za niski. Ale czy to jest sensowne, to ja nie wiem @-) ______________________________________________ 19.03 trening 2x40 minut szybkiego spaceru (rano i po południu) rozciąganie miska https://lh4.googleusercontent.com/-tepvRPGvrDE/UUimqC9zKGI/AAAAAAAAAh8/DiuxJjJ12mU/s725/dieta_2013_03_19.png + warzywa: cukinia, czerwona papryka, [...]

06.04 trening rozciąganie całego ciała ;-) miska https://lh3.googleusercontent.com/-jSc2FIBGup0/UWBlLCD-Q3I/AAAAAAAAAlo/jYVCzuyQERI/s725/dieta_2013_04_06.png + warzywa: pomidor, ogórek, szpinak + do picia: yerba mate x3, kawa z cynamonem i mlekiem, czerwona herbata x2, mięta x2, melisa Naleśniki amarantusowe- niebo w gębie! 8-O Po niewypale z [...]

13.04 DNT (w planach rozciąganie) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1987kcal, 106g (21%) białko, 88g (40%) tłuszcze, 190g (38%) węglowodany 1. placki jaglane z bananem, malinami i migdałami + kilka kuleczek winogrona (strasznie ssanie mnie chwyciło z rana %-) ) 2. frittata (jajka + camembert + [...]

[...] Konkurs się skończył, regeneracja też, czas zacząć nowe cykle i nowe treningi :-) Bez zbędnego gadania, plan na najbliższy czas: TRENING FBW 3x w tygodniu, w DNT intensywne rozciąganie, od czasu do czasu interwały w terenie. Plan treningowy: Dzień 1 1 RDL 5x6-8 2a goblet squat 3x12-15 2b wyciskanie na suwnicy (wysoko, szeroko) 3x 12-15 3a [...]