[...] z przeszło miesiąca (wybaczcie samoj**ki %-) ) http://i41.tinypic.com/vzg17p.jpg Efekty w kondycji fizycznej mam zadowalające (ćwiczę w tygodniu 3 x siłowo 2x aeroby 2x rozciąganie) ale patrząc na bęben, postanowiłem W KOŃCU przyzwyczaić się do 5 posiłków pomimo ciągłego zabiegania, także... wszystko stopniowo :) About me: Wiek: 24 lata [...]
Sobota: Trening: -bieganie w terenie ok 30 min ok 3 km - rozciąganie Siłowego nie było bo siłownia zamknięta w weekend w akademiku :( Suplementacja: - castagnus - 2 kapsy tranu - 2 kapsy wiesiołka - magnez Czy po wit D może wystąpić uczulenie na skórze? Miska: Warzywa: pekińska, ogórek kiszony, pomidor, marchewka, papryka, szczypior, gotowany [...]
23.11.2013 Sorki że tak piszę co jakiś czas ale brak czasu. Trening kickboxingu: Rozgrzewka w biegu (wymachy, sprinty, skipy) Rozciąganie Technika: Side kick High kick lewy Lewy/prawy prosty Unik przed lewym, prawy hak Walka z cieniem: 2 min runda Boks Boks K1 Sparingi 5x1 min (Boks,Boks,Boks,K1,K1) Rozciąganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze trochę poczekać ćwiczenia są następujące: (wszystko w odpowiednich seriach) 90 brzuszków 25 pompek 35 przysiadów 2 minuty deseczki ogólne ćwiczenia na rozciąganie się takie jak skłony albo siad płotkarski i oczywiście rozgrzewka do tego 50 powtórzeń ośmio kilowym ciężarkiem na biceps w seriach 20,15,10,5 i dwa razy w [...]
[...] i tyle, co tu dyskutować. Mógłbym skarcić, jeśli się wstydzicie przyznać.. Zależy jakiego ma nauczyciela! Ha! Może gdzieś zalecają tak szeroko, a może pani robi stricte pod rozciąganie - tego nie wiemy, to jak X wariantów clean'a u Cotter'a :) Widok męskiego ciała mnie nie odrzuca, ale jeśli myślę, że to fajna laska, a okazuje się mężczyzną, to [...]
Ćwiczenia. Dziś aeroby będą za moment. Pół godzinki na stepie plus rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiejsza miska całkiem pyszna. Ale znów w odczuciu dużo za duża. I do słowa miska się już przyzwyczajam nawet, jakoś mi na początku nie pasowało to określenie, z psią miską się kojarzyło. Ale po dzisiejszych porannych pomiarach jest mi tak dobrze, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] next time 4- lubię, przyjemne ćwiczonko :-D Aero: w planach było 10 serii ale umierałam po tych przysiadach i bułgarach, więc skróciłam. Ale zafundowałam sobie porządne rozciąganie :-D Miska: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 1,5l wody +mix sałat, pomidor, papryka kalafior +za dużo tłuszczy. Okazało się, że awokado waży troszkę więcej niż [...]
ja trenowalem 5lat pływanie i chodziłem na siłownie,ale plywac umiałem juz w wieku 6lat mysle ze w twoim wieku ciezko bedzie sie nauczyc ale jak bedzie progres to bedzie dobrze,rob jakas rozgrzewke przed basenem rozciaganie itp
Tydzień 2 - Dzień 4 Rozgrzewka Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Rozciąganie Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy. Cardio Pajacyki protokoł [...]
[...] kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x7kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami [...]
[...] 3x10: 10x25kg, 10x25, 10x25 (było na ławeczce na skosie ujemnym) 4. push press 3x12: 11x20kg, 9x20, 8x20 + ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow aero wiosło 15min, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/958c93bb07144ab7b298b34cea7d134e.png 28.11.2013 Dnt planowałam dzisiaj trochę aero, ale nie wzięłam portfela z kartą na siłownię i nie [...]
hehe nauczony naszym przykładem zabierasz się za rozciąganie barów czy też ci coś strzyka i asekuracyjnie dmuchasz na zimne? a tak wracając do fotki na początku strony to twoje 96 kg lepiej wygląło niż moje 88;-) genetyka to zimna sucz;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-23 18:53:49