rozciąganie

myślę ,że pomocne może być rozciąganie oraz treningi MT/KB/KK w sekcji.

[...] była strzałem w dziesiątkę. (Ogólnie kumpel też mi w ostatni czwartek potwierdził, że sporo poprawiłem głębokość siadu, jednak fronty dobrze rozciągają + oczywiście rozciąganie statyczne) http://www.youtube.com/watch?v=LqVJU0lubhg&feature=youtu.be Na pierwszym secie zmiana sposobu progresowania na frontach, treningi lekko/ciężkie: SS A: [...]

18-01-2014 Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/45 30/40/45 30/35/40 [...]

Piątek 17.01. DT MISKA dostarczono 1842 kcal b: 125 g (27%) ww: 158 g (34%) tł: 79 g (39%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa [...]

[...] Smitha 5x10 - wyprosty jednonóż 4x15 - suwnica 5x20 b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 - wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4x15 c) brzuch , rozciąganie - kółko 1x10 d)aeroby - marszo bieg 20min Dieta: 1. Posiłek - owsiane 120g - pomarańcza 150g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - [...]

[...] że wszystko zjadł, a to jednak byłam ja) BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66961c6ad794d2d8d425092c940f8c6.png Dzień 17/177 Trening Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie Bieganie - 1h - tempo 'ku przyjemności' Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, kapusta pekińska BTW 120/70/200 [...]

[...] wstawię w pon. ze swojego kompa. 64cm w talii było, ale to po aero i rozciąganiu (może mnie wysmukliło %-)%-)). 18.01 Aktywność: 35 min - rower stacjonarny na czczo + rozciąganie Dieta: Liczyłam tylko 1 posiłek, bo na drugi miałam zaplanowany obiad rodzinny (główne danie: 6-kilowy indyk :-D), który ofc się przesunął na godzinę 17... Więc [...]

Trening nr 78. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.8/8/8/8/8 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.25sec/25sec/25sec/25sec Superman hold 7.40sec/40sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] długo trzymam u góry, jest bardzo ciężko) D. plank koło 50 sekund (wreszcie , bo już dawno nie było tyle) Aeroby: 10 minut orbi, 20 minut bieżnia tempo od 9,7 - 12,8 km/h rozciąganie 2. Miska Nie chciało mi się dziś pisać osobnych posiłków, humorzasta baba przed @ jestem, więc miska taka jak ja - trochę na bakier. Ale czysto [...]

[...] - jakieś korzyści z tej comiesięcznej mordęgi muszą być ;-). 18.01, DNT, tydzień 7 Aktywność -> jedynie z rana zwiedzanie ok 2,5 h - dość szybki marsz z przystankami ;-). -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h, bez szaleństw. Ogólnie dziś odpoczywam. Jak wczoraj, czuję kolana i ten mięsień strzałkowy krótki mi dokucza solidnie (ale znam to uczucie i [...]

[...] 3s 14kg x 15 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą z tyłu stojąc 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 3s 16kg x 15 Trening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2905 kcal 252g białka 264g węgli 94g tłuszczu Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-18 18:51:54

[...] bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Środa(biceps i klatka) biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, 2x5kg,, klatka [...]

[...] intensywniej dopiero ~2tyg Czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Sobota- biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, 2x5kg, brzuch-brzuszki-8 serii po 30 [...]

[...] nogach udało mi się wziąć tyle co przed przerwą 8-) 2. Przysiad sumow 3x10 15/15/15 ciągi dały tyłkowi w tyłek i ciężko było mi wykonać ostatnie powtórzenia 3. Zestaw na łopatkę 3x10 (zawsze to samo) rozciąganie Dieta: 140/150/80 BWT http://potreningu.pl/profil/malwina198#/date/2014-01-17 Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2014-01-18 16:09:06

[...] skończyć. Pierwszy raz mi się zdarzyło na bananowni spotkać kogoś kto ma pojęcie jak używać concepta. Aż spytałam młodzieńca czy aby czasem nie trenuje poważniej wioślarstwa. I tak:-)) chłopak trenuje na poziomie pro i jest w reprezentacji Polski:-) Mega:-D liczę na to, że jeszcze kiedyś go tu spotkam + podstawowe rozciąganie + sauna SIŁA!!!

[...] :-) tempo bardzo zmienne: skakanka - w ciągu 5 min starałam się zrobić jak najwięcej i jak najszybszych skoków, przerwy były, ogólnie nie jestem stworzeniem skocznym %-) + rozciąganie ok. 20min Miska bwt 142/227/59 ---> zastanawiałam się czemu jakaś taka najedzona się czuję, wieczorem odkryłam, że zjadłam o 50g ciecierzycy za dużo [...]

Okej, dzięki, panowie. Nie byłem pewien, bo np. od momentu zrobienia nóg, które idą na początek, do momentu końca treningu trochę mija i nie wiedziałem, czy już nie będzie za późno na rozciąganie.

TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e149964a74c406281d28044688ecb64.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, skip A. 1. Poszło lepiej w wl. Odmieniło mi się natomiast w ir - w każdej serii 4 podciągnięcia bez problemu, piąte ledwo. 2. Ostatnia seria porażka - nie dość, że ni miałam siły wycisnąć do końca, to jeszcze myśląc o [...]

Witam, wiem, jak się rozciągać po splicie, którym teraz trenuję, ale zaprosiłem kilku kolegów do mnie, a że wcześniej nie ćwiczyli, ułożyłem im plan FBW na pierwsze 6 tygodni, ale nie jestem pewien odnośnie rozciągania po treningowego, a uważam się odpowiedzialny za nich, więc chcę mieć stuprocentową pewność. Powiedzmy, że trening wygląda tak: [...]

Dzisiaj rozciąganie : ) Poniedziałek III poziom Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-18 12:42:56