rozciąganie

[...] 14/14/14/14 Wszystko robiłam w obwodach 4 x zwiększyłam obciążenie o 1kg stąd zmniejszyłam liczbę powtórzeń z obciążeniem Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie A na zakończenie poszłam sobie na saunę :-P– odpoczynek przed pracą Picie: kawa x3, herba zielona, woda ( czysta 40% ok. 100gr) Zielone: brokuły, kalafior, [...]

[...] x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 20/20/20/20 Wszystko robiłam w obwodach 4 x Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka, cukinia, pomidor, kapusta kiszona. Miska: [...]

[...] 8 ćwiczeniu ok 60sek odpoczynku i tak 4x Na koniec interwały na rowerku 5 min rozgrzewki – 6 x 30/30 szybko i 4 min spokojnie Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Wieczorem karate: 1h 30min Po trampolinach mam takie zakwasy, a moje ciało nawet nie wiedziało, że ma tyle mięśni. Oczywiście na treningu (karate)przyjęłam [...]

[...] ruchów - wiosłowanie na hamerze 4 serie - ciężaru nie pamiętam - wiosło jednorącz na maszynie 4 serie 120kg po 10 ruchów z dopięciem - przyciąganie drązka do brzucha - rozciąganie plecow 3 serie Po siłowym wskoczyłem jeszcze na 20min aero. Powiem szczerze, że od razu jakoś lepiej się poczułem. Póki są chęci po każdym silowym dam 20 minut [...]

[...] łamaną podchwytem - 90/110/130/90kg 8-12 ruchów - wiosłowanie hantla 50/50/50kg na rękę po 10 ruchów - ściąganie drążka wyciągu nachwytem wąsko 60/70/80/60kg 8-12 ruchów - rozciąganie drążkiem szerokim na wyciągu po 12 ruchów Triceps: - drążek V z góry 4 serie w ostatniej caly stos - linka zza głowy - hantla z zza głowy na siedząco [...]

[...] - selen 100, olej kokosowy. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(niewliczone), woda 2l. AKTYWNOŚCI Tabata (4min) w wersji domowej - thrusters z 1,5l butelkami wody. + rozciąganie Po pierwszych 2 seriach, pomyślałam sobie pfff co za lajt, a tak gadali, że ciężko. Ale po 4 z przerażeniem uświadomiłam sobie, że jeszcze raz tyle przede mną!! [...]

Mawashi - dziś wszystko policzone i na serio się streszczałyśmy, bez gadania i opieprzania się i nam wyszło po 9 min 40 sek. Z czego wykroki około 1 minuty i plank ok 30 sek. Tyle co zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno [...]

W piątkowym treningu jest błąd - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z [...]

[...] Suple - selen 100, kombucha Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2,5l. AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni. 30 min (1min marsz , 1 min trucht [9 - 10 km/h) +rozciąganie Komentarz Dziś na bieżni bardzo bolały mnie piszczele @-) Ogólnie wszystko okej :-)) Dziś głodzilla w brzuchu trochę mniejsza :-PP A co do pomiarów i ewentualnych [...]

Tydzień 1 Piątek 06.12. DT MISKA dostarczono 1875 kcal b: 119 g (25%) ww: 150 g (32%) tł: 88 g (42%) Podział węgli nie wyszedł ze względu na małe zamieszanie. Koniec końców było 25% i 75% + twaróg, śmietana, +kasza gryczana, mielona łopatka, +płatki owsiane, mleko, mandarynki, banan, masło, jaja Warzywa - ogórek zielony. Suple - selen 100, [...]

Tydzień 2 Środa 11.12. DT MISKA dostarczono 1928 kcal b: 130 g (27%) ww: 168 g (34%) tł: 84 g (39%) Podział węgli zachowany, ale miska trochę na bogato %-) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + kasza gryczana, wątróbka z kurczaka, klarowane + mąka jaglana, jajko, banan, masło klarowane = naleśnik Warzywa - ogórek zielony, ogórek [...]

[...] 3x w tygodniu (wg starego planu). - po siłowym interwały 15x (15 sek max i 45 sek lżej). - DNT - w pierwszy interwały na bieżni (1 min bieg, 1 min marsz) a w drugi Tabata. + rozciąganie codziennie. - poprawa techniki wykonywania ćwiczeń! - zdecydowanie w najbliższym czasie jest konieczne sprawdzenie techniki przez kogoś odpowiedniego! :-)) [...]

Piątek 10.01. DT MISKA dostarczono 1853 kcal b: 124 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 82 g (40%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6 Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2162f07a8871430f976211801d416fd0.jpg Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie [...]

no to nadrabiam zaległości ;-] Daje każdy dzień osobno żeby było czytelnie %-) Aaaa i na końcu pomiary sobotnie. Wina poniekąd @ ale i też miski. Nie ma się co dziwić. Ale myślę, że nowe sobotnie pomiary już będą dużo lepsze - tak też czuję %-) Poniedziałek 27.01 DT MISKA dostarczono 1795 kcal b: 122 g (27%) ww: 153 g (34%) tł: 80 g (40%) [...]

Piątek 31.01 DT MISKA dostarczono 1861 kcal b: 130 g (28%) ww: 151 g (32%) tł: 83 g (40%) Warzywa - dziś wyjątkowo brak - co odczułam słuchając burczenia w brzuchu %-) Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5 l. TRENING [...]

Karolina - Ty się puknij porządnie w czoło }:-( Mawashi - to mamy przyjechać w spódniczkach?? |-) __________________________________________ Melduje: Czwartek 13.03. DNT dostarczono 1 796,5 kcal b: 129,4 g (28,8%) ww: 30,7 g (6,8%) tł: 128,5 g (64,4%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 [...]

Veronia - dziękuję };-) ________________________________________ Wracam po lekkim falstarcie %-) - Nie dam się już żadnemu choróbsku!! o NIE. Plan działania jest taki. - bo to dawało rezultaty, a z różnych przyczyn od początku roku praktycznie zaprzestałam aktywności w DNT @-) - ale wracam na tory! Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Interwały lub [...]

Środa 23.04. DT MISKA - yy nie wiem czy słusznie czy nie, ale w ramach "promocji świątecznej" obcięłam 50 g węgli +/- 200 kcal. Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa [...]

Poniedziałek 28.07. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 701,1 kcal b: 119,3 g (28,0%) ww: 200,2 g (47,1%) tł: 47,1 g (24,9%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec95c635fb44c238af7a249ed706d08.jpg Aero [...]

Środa 30.07. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 712,4 kcal b: 120,4 g (28,1%) ww: 201,1 g (47,0%) tł: 47,4 g (24,9%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6ff0fc58464fcba15fe58fd374e22d.jpg Rozciąganie [...]