30.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Powrót do Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f34b33e02e954e6ca3ffb0016909fc77.jpg ledwo w siebie wpakowałam, zwłaszcza drugi posiłek, wieczorem samopoczucie do bani, cofka na jedzenie #-P + inne atrakcje #-P trening między posiłkami, [...]
01.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72a71ddf4fec42b782167d34ad483d1a.jpg 1 posiłek przed treningiem, 2 po treningu i najadłam się po kokardę #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + [...]
[...] samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 10 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 8 hip hange 10 x [...]
Sroda DNT wizyta u fizjo masaz, rozluznianie przykurczonych miesni MISKA OK Czwartek DT Aero 40 min 10 min marsz, 20 min bieg, 10 min masz PYLO 5* obwod przysiad wyskok*20 wykroki z przeskokiem *20 popki *20 wskok na boxa *20 wyskok w gore*20 Nogi mi sie uginaly, w boxa nie moglam trafic 3-4 obwod bardziej sila woli wygladalam jak po wyjsciu z [...]
[...] 10 x- nadal moja ściana nie chce dopasować się do moich rąk i odstają od ściany- ale zrobie remont;-D 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 11 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 z obciążeniem 3,6 [...]
Niedziela DT Domsy nie preszly, a terning w koncu trzeba bylo zrobic %-) NOGI 1.aero 40 min marsz pod gorke/bieg 2a.Leg press 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 zaczleam 25/zmienjszylam na 18 @@-) 2c.uginanie nog siedzac 4*15 18/18/25/25 3a.power step ups 5*15 na noge* cc/2kg/4kg/4kg/4kg 3b.przysiad wyskok 5*15 cc *najpierw prawa, potem lewa 4a. [...]
06.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Powrót do Intermittent fasting (IF) 19/5 beznadziejne samopoczucie po posiłkach, muszę zmienić godziny ucztowania /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be82d8c955304c328c4e7634f8f52f84.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki [...]
[...] na barki, bo ewidentnie odstaję i czuję, że nie jest jak być powinno. Przy okazji wypróbowałam nowe butki - kapcie treningowe, zrobiłam brzuch - boli, ale tu byłam w stanie się przełamać, mięśnie brzucha dają się podporządkować. Reszta .... no kiepsko jest. Jutro sobie zrobię zamiast treningu porządne godzinne rozciąganie z elementami jogi.
[...] samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 4,8 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 12 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 12 3,6 kg 8 hip hange [...]
[...] bz T2: 10x6kg/10x8kg/10x10kg - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za ciężko, by było prawidłowo T1: 10x6kg/10x8kg/10x10kg T4: Vacuum 3x20s T3: Vacuum 3x20s rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Naraya + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: [...]
[...] tej samej stronie -5 x na stronę- 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 12 7. wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 4,8kg 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- spróbuję -3 [...]
[...] po 10-12powt i nie mogłem dokończyć serii 4. Wspięcia stojąc 3s*30p T1: 6 sztabek T2: 6 sztabek Dziś po treningu weszło jeszcze 20min lekko na bieżni z tempem 7-9km/h i rozciąganie ;-) Po obejrzyniu tej reklamy https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tVhJ3wd_F04 przypomniało mi się jak kiedyś byłem dobrze rozciągnięty [...]
Ciacho smakowe, troche za suche, za dlugo pieklam, ale i tak dobre. :-) Czwartek Byl spacero -marsz w lesie, wyszlo okolo 10 km, chodzilam okolo 2h Nogi weslzy mi w tylek ;-) MISKA 1.ciasto ciecierzycowe + owoce i jog jak na focie 2. 2 * wafel ryzowy, ser kozi, warzywa 3. kasza gryczana niepalona, indyk, maslo, fasolka szparagowa, dynia 4.ciasto [...]
Piatek DNT MISKA czysto ostatni posilek planowany cheat burger z frytkami ;-) Sobota DT Runmagedon 12km + 70 przeszkod typu: czolkagnie si epod drutem kolczastym, bieg po plazy, w morzu, pokonywanie wysokich scianek, przeszkod dla koni itd. Bylo fajnie, tempo raczej wolne, glownie ze wzgledu na czekanie na team na poczatku, potem olalam i ruszylam [...]
Pomiary jestem wyjechana do srody i zapomnialam miarki, wiec okolo czwartku sie pomierze waga okolo 59-59,4kg Wtorek DT nadczo cardio lekki bieg 30 min plus 2* obwod 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuski z nogami na pilce *20 3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20 4.plank na pilce max plus krotkie rozciaganie [...]