rozciąganie

DZIEŃ 10 Dnt ale było rozciąganie do szpagatu Niskie węglowodany nieco głodna śpiąca słabe samopoczucie Gazy

[...] PLANCHE (nie wiem jak to po polsku, a może to jest po polsku!). Do tego długa droga.. Technicznie trudne. Siłę trzeba mieć, a jako ciekawostkę podam, że może być tu pomocne rozciąganie do szpagatu! :-) Przez szeroki rozkrok sylwetka niejako się skraca i łatwiej się utrzymać. Planche ze złączonymi nogami, jeszcze np. na kółkach gimnastycznych to [...]

[...] na mniejszych obciążeniach. Nie jestem pewna jak z podziałem serii i powtórzeń. Przykładowo ćwiczę tak, proszę o porady, poprawki:-) ROzgrzewka na bieżni + dynamiczne rozciąganie Przysiady ze sztangą ( na gryf dokładam 10 kg obciążenia) 3x12 powt Wykroki z hantlami 5 kg / przysiady z kettlebell 3sx20 powt/ odwodzenie nóg na wyciągu dolnym [...]

Zrobiłam sobie 2 dni wolnego. Dzisiaj wybieganie 9km + rozciąganie. Luźno, bo przy kickboxingu 4x w tygodniu dla mojego organizmu to i tak wystarczająco na obecną chwilę :-) /SFD/Images/2016/2/28/6b73ee409674472f9a173add44899a22.jpg

[...] z tego wyniknie. Brzuch zrobiony z bardzo krótkimi przerwami między seriami. Cardio 35min w tętnie 135-142, to było moje najcięższe cardio-kompletnie brak sił, a na koniec rozciąganie. /SFD/Images/2016/2/28/58e5e539cb0a473d8805af90baa2ee3c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder [...]

masz problemy z lędźwiami? bo 2 pozycje to typówka na tą partię. druga pozycja to rozciąganie grupy kulszowo goleniowej, a nie na lędźwie problemy z lędźwiami to jest efekt zaniedbania tej grupy :-P

27 – 02 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/2/27/54660c4b98f149a686aeb3a4a1341fdd.jpg 8.00 100g owsa + 35g Be Fit + rodzynki + łyżka masła orzechowego 11.00 100g ryżu + łosoś z warzywami /SFD/Images/2016/2/27/9b76b85b6dec4ac69c020de7e76d4a22.jpg 14.00 400g ziemniaków + 300g pieczeni wieprzowej + buraczki + kawałek tortu 18.00 60g HI ANABOL GAIN + łyżka [...]

Dzisiaj DNT - 60min cardio + rozciąganie

[...] i jak nie ma mięcha pod spodem to się go nie wyczaruje magicznie tylko trzeba zap*****lać sog za walkę i nie spoczywanie na laurach, jesień będzie nasza :-) weź się za rozciąganie i idź najlepiej na kilka zabiegów do jakiegoś fizjo bo to na pewno może Cię ograniczać P.S. wujek dobra rada a sam pospinany jestem że masakra %-) Kabo sam o tym [...]

[...] po parówkach rosło i jak nie ma mięcha pod spodem to się go nie wyczaruje magicznie tylko trzeba zap*****lać sog za walkę i nie spoczywanie na laurach, jesień będzie nasza :-) weź się za rozciąganie i idź najlepiej na kilka zabiegów do jakiegoś fizjo bo to na pewno może Cię ograniczać P.S. wujek dobra rada a sam pospinany jestem że masakra %-)

[...] 3a.Snatch jedną ręką 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3b. Renegade row 4kg/4kg/4kg /4kg wszystkie x 10 na stronę 3c. Uginanie ręce na zewnątrz 3kg/3kg/3kg Plank 2x max Rowerek 15 min i rozciąganie Zrobiłam 3 serie, bo 4 mnie trochę ostatnio zmęczyły. Zdecydowanie lepiej to poszło i jeszcze siły zostało żeby trochę popedałować dla rozluźnienia. Tym [...]

[...] nie mogłam 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt plank 3 serie 50 sekund , 52 sekundy , 53 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min

[...] 4 kg x8powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 8 min a na koniec rozciąganie Trening C (Bella) nr 3 leg day.....masakra z 23.02.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt , [...]

[...] łamanej wzdłuż tułowia 3s x10 x25kg 4. Unoszenie hantli podchwytem w leżeniu 3s x20 x2*4kg 5. Rozpiętki 4s x 10 x2*6kg 6. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x12 x20kg + 3x obwód 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce x30 + interwały 15' + krótkie rozciąganie Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-02-27 00:26:21

Rozciągasz się? Dynamicznie przed treningiem , statycznie po treningu. Dlaczego, ponieważ statyczne rozciąganie w skrócie uspokaja mięsnie i rozluźnia, a nie chcemy by przy siadach krzyż był za luźny, bo nas będzie pochylało. Spróbuj na początek może spięcia brzucha, one też rozciągają dolny odcinek lędźwiowy, powinno lekko pomóc. rozciąganie na [...]

Oj ciężko było się zwlec na trening po całym dniu pracy, sutym obiedzie i godzinnej drzemce :-) Oj ciężko, ale się przemogłem. W sumie i tak musiałem wstać, światła pogasić. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x5 Kettlebell Dead Lift - KB112 - 10x7 Rozciąganie - 20 minut We frontach dorzuciłem dodatkowego repsa, [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]

Aktualnie robię taki plan: Trening co 2 dni, na przemian A i B A NOGI - Przysiady 14x12x10 PLECY - Podciąganie nachwytem (samo opuszczanie) 8x6x4 KLATA - Pompki 14x12x10 BARKI - Rozciąganie ekspandera przed sobą (wyprostowane ręce) 13x11x9 BICEPS - Podciąganie podchwytem 12x10 TRICEPS - Pompki w podparciu tyłem 12x10 BRZUCH - Unoszenie nóg i [...]

[...] w kilku miejscach wyczytałam, żeby robić 12-14 serii na nogi.. I teraz tak się zastanawiam czy ogólnie, czy każdego ćwiczenia? Robiąc 5 ćwiczeń w przedziale 8-12 powtórzeń i każde po 12 serii + rozgrzewka i rozciąganie do tego to jednak sporo czasu zajmuje. Móglby ktoś mi wytłumaczyć jak powinnam robić, żeby uzyskać najlepsze efekty? ;)

[...] 4kg 4.Uginanie ramienia w opadzie + Prostowanie na wyciągu 12 x 7kg + 12 x 4 sztabki / 12 x 8kg + 12 x 4 sztabki 5.Wspięcia siedząc 15 x 10kg / 15 x 10kg Na koniec treningu rozciąganie. Brzucha nie robiłem bo cały w domsach :-)) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Z dietą troche lipa bo czasowo sie nie wyrobiłem po nauce [...]