rozciąganie

[...] do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać [...]

[...] tych mięśnie wzięło się stąd, że skoro już trochę robiłem te biodra i ponaciągałem te powięzi to pewnie się je rozciągnąć do końca. Tylko w odpowiedni sposób. No z rozciąganiem statycznym są problemy przy szpagacie bocznym. W sumie nie mogę się za bardzo rozciągać bo przez te napięte mięśnie obciąża mi kolana. Zastanawiałem się czy [...]

Ktoś jeszcze twierdzi, że jest za stary na rozciąganie?

mam takie pytanie. czy intensywne rozciaganie trwajace do 30 min niekoniecznie tym planem (bardzo meczace) jest podstawa do zwiekszenia bilansu kalorycznego? Robie cos takiego 2x w tyg po interwalach oraz 1x po treningu nog na silowni. http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie%2C_uzyskanie_gibko%C5%9Bci_mie%C5%9Bni-t583646.html

Siemano, znalazłem blog o rozciąganiu bo też zaczynam się rozciągać w domu i szukałem jakiś rad co do tego no i znalazłem :) Tu jest bardzo dobrze opisane co i jak: http://allsport4you.blogspot.com/2010/11/cwiczenia-rozciagajace-rozciaganie.html

Trenowałem Karate 5 lat wiem co to znaczy Rozciaganie :-) ,czorcia7 Dam Soga za chęci i wyniki , powodzenia!

W tym wypadku dynamiczne rozciąganie.

[...] ze względu na bóle kręgosłupa. Wiadomo techniki nie było tylko aby przykucnąć z tym i wstać. Zmniejszyłem ciężar, zacząłem wzmacniać prostowniki, od czasu do czasu rozciąganie i po kilku miesiącach byłem już w stanie bez żadnego problem robić przysiad z 3x większym obciążeniem. Wniosek jest prosty - ćwiczysz dla siebie, nie by komuś [...]

[...] dobrego napływu krwi ;-) Antoś każdy dobry trening którego wyznacznikiem jest progres ciężarowy , powoduje odpowiednią ( pompę ) , jeśli do tego jest sensownie dołożone rozciąganie ciała przed ( dynamiczne ) jak i po ( statyczne ) jest wszystko na swoim miejscu . na razie to ty dziwnie interpretujesz moje zdania "W treningu na zwiększanie [...]

[...] dobrego napływu krwi ;-) Antoś każdy dobry trening którego wyznacznikiem jest progres ciężarowy , powoduje odpowiednią ( pompę ) , jeśli do tego jest sensownie dołożone rozciąganie ciała przed ( dynamiczne ) jak i po ( statyczne ) jest wszystko na swoim miejscu . na razie to ty dziwnie interpretujesz moje zdania "W treningu na zwiększanie [...]

Wydaje mi się że mogłeś po prostu przesadzić z intensywnością, nie zadbałeś o odpowiednią rozgrzewkę. Zostaw póki co rozciąganie na kilka dni i obserwuj jak się będą mięśnie zachowywać, wciąż namawiam do wizyty u lekarza.

[...] coś na koszu czy tylko stękasz że będzie siłka? Bo ja tu drybling po 3-5h dziennie + bieganie + trening ogólnorozwojowy przed siłownią którą do miesiąca będę miał + rozciąganie także wychodzi tego trochę. Jem po 4000kcal dziennie a waga leci w dół jak szalona, wkurviam się bo tylko rozstępy się wydłużają ale jak to się mówi, "bez [...]

Postawiłem sobie cel żeby do 19 grudnia zrobic szpagat boczny. Rozciagam się codziennie od jakiegos tygodnia, czyli razem to będzie jakies 5 tygodni czasu (teraz 4) Wcześniej nie rozciagałem się w ogóle. Najgorsza sytuacja jest u mnie właśnie z rozciagnięciem potrzebnym do szpagatu bocznego i sporo mi do niego brakuje. Najlepiej jest natomiast z [...]

Jeżeli chodzi o poranny rozruch to proponuje mój zestaw który pisałem wcześniej do tego rozciąganie i uważam, ze wystarczy :) musicie pamiętać, że nasz organizm około 8 godzin był "wyłączony" :) nagłe mocne forsowanie nie ma sensu a na pewno nie cały rok Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-04-22 10:55:32

[...] Trzymanie sztangi na barkach 190kg (wysokość 5) 200kg (wysokość 5) dzisiaj trochę dłużej WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 120kg/6+1 120kg/6 Dociskanie 6cm 135kg/4 po treningu rozciąganie lekkie wg zaleceń :) :) filmiki sie wrzucają :) :) odczucia z wyciskania jestem zadowolony w planach było 5powtórzeń a czułem się na siłach na 4 a tu wpadło 6 [...]

[...] tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (jw., końcówka ciężko) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem postaram się policzyć Po tym rozciąganie i 40 min orbitrek. Wrażenia po treningu: mimo że starłam się dobrać obciążenia by było ciężko to jakoś nie czułam się zmęczona po treningu. Następnym razem [...]

[...] powtórzeń 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie{{:-( ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym rozciąganie i 30 min orbitrek. A na orbitreku emocji co niemiara, bo to akurat był 5 set meczu siatki Polska-Niemcy, także jakże miło i szybko upłynął ten czas aerobowy 8-) I [...]

[...] 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. * duża niespodzianka, bo dwie pierwsze serie lekko weszły, także pokusiłam się o większy ciężar I miska: napoje: woda, herbata czerwona, [...]

[...] 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Tyle dziewczyn na siłowni a żadna nie lata ze sztangą czy hantlami. Czuję się jak ufolud }:-( I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata [...]

[...] 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, pomidor suple: euthyrox88, [...]