rozciąganie

10/08/2016 DNT No i treningu nie bylo. Niestety czulam sie jeszcze slabo. Zasnelam na 3 h po pracy :O Micha: czysto 11/08/2016 DT Aktywnosc: Silownia Micha: Czysto dzis juz sie czuje lepiej, zwawiej to i silka byla. Dzis: Plecy + Barki - Wioslowanie hantelkami 4x10 ( P/L) 6/6/7,5/6 - Invert Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - [...]

[...] zupełny to nieporozumienie. A że przy czymś takim część ćwiczeń powinnaś wykonywać jednokończynowo czy wręcz asymetrycznie - to ok. Niemniej jednak trening i odpowiednie rozciąganie potrafią zdziałać cuda. I to że nic się z tym nie da zrobić to już moim zdaniem duże koloryzowanie. Zawsze się da mniej lub więcej poprawić. I na pewno nie dzieje [...]

Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

[...] I TRENING? Trening na na razie będę musiała sobie darować, ze względu oczekiwania na operację obydwóch kolan. Na pewno jakieś delikatne ćwiczenia z gumą wprowadzę, roller, rozciąganie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody żołądka, subkliniczna niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięte [...]

[...] szeroko z nachwytem (15) 20/25/25 kg C1. wypady (10) 10/10/15 kg C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 16 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie /SFD/2016/8/10/938e8998b4b945a0ba8ef0b196f712b4.jpg Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-10 22:31:37

Trening Rozgrzewka - 15 minut Pompki, nogi na podwyższeniu, odważnik 24kg między łopatkami, szeroki rozstaw - 5x10 Wyciskanie kettli z ławki, czyli opuszczanie maksymalnie nisko - 2KB24 - 5x10 Rozpiętki, coś przypominającego rozpiętki - 2KB16 - 5x15 Military press - 2KB16 - 5x15 Unoszenie kettla do brody oburącz - KB32 - 5x10 Wiosłowanie [...]

Tak samo przysiady ze sztangą i jumpingi. Rozciąganie do szpagatu najlepiej robić na siedząca siedzisz druga osoba siada przed tb wklada ci nogi między twoje i cie rozciąga lub są do tego przyrządy. Jak już kiedyś pisałem samemu to można se konja zwalić a nie rozciągać się. Za co bana dostalem uważam nie slusznie. Taka prawda.qq

DT Wyciskanie leżąc 6x80kg 6x85kg 6x90kg 6x97,5kg w tym cyklu niestety do 100 nie dojdę ;p Wyciskanie sztangielek skos 4x12x22,5kg Superseria clean sztangielkami i rozciąganie gumy na barki 4x10 Triceps jednoracz ściąganie linki 3x15x25kg

9/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie łydek, rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem, rozbijanie m.klatki piersiowej Trening: 1. Podciąganie 4xmax 4/5/5/4 2. Przysiad 9x40kg / 7x50kg / 5x60kg 3x70kg / 3x70kg / 3x70kg 6x60kg / 8x50kg / 15x40kg 3. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 27kg / 32kg / 36kg / 41kg 4. Wznosy z opadu 4x20 [...]

[...] pośladków (glue bridg, hip thrust w różnych wariantach), wzmacnianie core, czyli właśnie plank i wariacje na jego temat + różne ćwiczenia na powierzchniach niestabilnych, rozciąganie m. biodrowo-lędźwiowego, prostego uda (tu trzeba dużo świadomości ciała, żeby wyczuć te mięśnie a nie tylko przyjąć pozycję), czworoboczny lędźwi. Kto ma taki [...]

Coż to za pakier bez duzych bicepsów :D WTOREK TYDZIEN 1 NOGI + ŁYDKI 1. Przysiad tylni 4s 130x10 2. Przysiady na jednej nodze 3s 10powt 3. Wykroki chodzone 2s 12powt 10kg 4. Wyciskanie na suwnicy 3s 12powt 5. Wyprosty na maszynie 3s 12-15powt 6. Wspięcia na palce na maszynie stojac 4s 15-12powt 7. Wspiecia na palce 6s 20-12powt + solidne [...]

[...] siedząc do brzucha (15) 15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu (0) 0/0/5 kg D. plank 1x 1:14 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie ćwiczenia robione po kolei bo na siłowni tłok obciążeni8a chyba dobrze dobrane, bo ostatnie serie robione siłą woli :P miska na dziś jeśli ktoś byłby tak miły, [...]

Z pewna obawą, żeby nie wyjść na cipę...{{:-( WL: 20 x 10 / rozciąganie taśmy x 20 20 x 10 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 60 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 70 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 80 x 2 pauza / rozciąganie taśmy x 20 87,5 x 4 x 4 /wiosło x 10 x 4s Wąsko: 45 x 5 guma / drażek 55 x x5 guma / drążek 65 x 3 guma / drążek 75 x 2 / [...]

Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach? Tak. Zmiany spore, zwłasza po treningu. Gdy napcham się węglami, wyglądam jak Święty Mikołaj }:-(}:-( Tak poważniej, to przybyło mi ok 4kg mięśni, znaczy się wcześniej ważyłem 76kg, aktualnie 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak [...]

Dzisiaj DNT Wpadlo 25 min cardio do tego rollowanie rozciaganie i sauna

Ale co sie stało konkretnie? Przeciążenie ściegien czy co? Daj sobie kilka dni na odpoczynek i zastosuj rolowanie, rozciaganie, masaz

Czasem presja czasowa niestety jest chociaż zawsze staram się wygospodarować tyle czasu ile trzeba na trening, rozciąganie, rolowanie i resztę :-). 08/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/45/50/55/60/65 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5/6,25 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45/50 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc [...]

DT OHP 4x10x40kg Clean sztangielkami 4x10x10kg Rozciąganie gumy 4x10 Ściąganie linki na triceps oburącz 10x12x20kg

Witam wszystkich! Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.! O MNIE: Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z [...]

[...] koniec zostawiłem najcięższe ćwiczenia: wypychania, siady.Jutro może być lekkie "ała" ale co tam... %-) Na koniec treningu poleciało tradycyjnie cardio a po zrobiłem lekkie rozciąganie i do domu :-) Czas na odpoczynek :-) /SFD/2016/8/8/3ab7f4292b24415da42de3b94a8bccaf.jpg HC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + [...]