rozciąganie

kunscik Tak rozciągam się, robię rozgrzewkę, trening i stretching(rozluźnienie), a ponadto specjalne ćwiczenia na rozciąganie całego ciała. wilk19906 unoszenie w podporze, ale czy przy Tym ćwiczeniu pracują napewno te same partie mięśni ?

[...] tylko nie wiem czy UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE TYŁEM - nie wiem czy to izolowane ??? Staram się robić skłony na krzysełku rzymskim z małym obciążeniem, żeby nie obciążać lędźwi, ale mam "inaczej" rozwinięte prostowniki grzbietu i dostaje po kilku chwilach strasznych skurczy, aż mnie wygina do tyły - żadne rozciąganie nie pomaga.

Crossfit, ktoś mi już polecał, ale nie posiadam odpowiedniego sprzętu(gryf/obciążenie). Chyba, żę chodzi Ci o te "wody" czyli trening bazujący na przysiadach/drążku i pompkach na poręczach. Rozciąganie jeszcze zarzucę po treningu tak z 20 minut, a dopiero po nim 5-10 minut wyciszenia(muzyka/film/spacer) - logiczniej. Zmieniony przez - MCtoshkin [...]

Rozciaganie linek wyciagu gornego nad glowe 4 x 10-12

[...] Nogi - znajomy dla mnie sposób :) polecam np co dwa tyg. zrób np tylko prostowanie i uginanie w 6-8 seriach po 25 powt i przerwy do ok max 1 min. na pewno nie urosną zbyt duże ale popieką i wzmocnisz acha rozciąganie oczywiście nawet powinienes a nie mozesz :) pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-23 14:26:17

A nie lepiej zrobić sparing z kumplem (np. 5 rund po 3 min z minuta odpoczynku) niż wasze tubowanie nic nie dajace!! Mozesz wrzucic to do sieci aby bylo do obejrzenia??? albo na maila mi podesłać??? Rozciaganie tylko wieczorem (rano sciegna są "zaspane")!! łatwiej o zerwania. poszukaj se planów treningowych na sfd jest ich mnóstwo !!! [...]

[...] dorzuć jeszcze w domu walke z cieniem przykłądowo , basen delikatnie spowalnia był post o tym. wtorek czwartek MT poniedziałek śrdoa piątek rób ogólnorozwojówke ( tak 3 razy ) sobota idź na basen albo biegaj , niedziela bieg + walka z cieniem + rozciąganie --> walka z cieniem 5-6 rund po 3 minuty 30 sek przerwy między tym no ja tak to widze

ok nowa rozpiska. pon:ogolny(rozgrzewka,walka z cieniem,miesnie,rozciaganie)-okolo 30 min wt:mt sr:odpoczynek czw:mt pt:ogolny-okolo 30 min sr:basen lub trening w jakims klubie sportowym niedziela:odpoczynek nie planuuje tego zwiekszac super bo mi sie szybko odechce

Jednak się nie moglem zmusić w poprzednim tygodniu do treningu, ale dzisiaj już zmusiłem a wiec: 1 Poziom Pierwszy Trening: Rozciąganie - bardziej poznanie ćwiczeń niż prawidłowe ich wykonanie heh :P Rozgrzewka w formie pompek aż do wstępnego zmęczenia 2s A1 10/7 2s D 8/8 2s C1 4/2 2s E 11/10 2s F 6:P/10 (rodzinka ze mnie zgniła to i było więcej [...]

[...] pozytywna cecha. Średnio wysiłek po ciężkim treningu siłowym przyśpiesza regeneracje mięśni, ja poświecam w wolne od treningu dni 30 minut na "suche wiosła" oraz rozciąganie, uważam że pomaga mi to przyśpieszyć regenerację. Polecałbym ci także po zakończeniu danej serii, jeszcze w trakcie treningu rozciągać ćwiczone grupy mięśniowe, [...]

[...] jak z funduszami, ale myślę, że powinno starczyć. Jeszcze co do wyciskania sztangielek leżąc to potrzebna mi będzie jakaś ławka jak sądzę? Jeżeli chodzi o prawidłowe techniczne wykonywanie ćwiczeń to filmiki na yt służą mi pomocą prawda? Jeżeli chodzi jeszcze o rozgrzewkę to robić ją z mniejszym obciążeniem plus dorzucić jakieś rozciąganie?

[...] Możesz tu w temacie wrzucić i doradze, który jest rzetelny. Rozgrzewka powinna zawierać częśc aerobową żeby przygotowac organizm do wysiłku (pajacyki, skipy, bieg w miejscu) rozciąganie dynamiczne czyli wszelkie wymachy, skłony a przed właściwymi seriami ćwiczenia 1-2 serie przygotowujące z nieduzym obciązeniem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] Ciężko jest niestety napisać przez internet, ponieważ powodów może być wiele. Nawet źle dobrane obowie do biegania. Poza tym, sugeruję wprowadzić regularnie rolowanie i rozciąganie mięśni. Nie wiem, czy pomoże to w przypadku Twojego problemu, ale bez wątpienia jest istotnym elementem sprawności i unikania różnego rodzaju urazów. [...]

Przyczyną jest zbyt duże napięcie mięśniowe w łydkach, duży nacisk trzeba włożyć w rolowanie i odpowiednie rozciąganie tego mięśnia.

Z treningu wlasciwego bym w zadnym wypadku nie rezygnowal. Czas mozesz skrocic poprzez zastosowanie podczas rozciagania 4 - 5 cwiczen tak aby objac wszystkie glowne grupy miesni. Rozgrzewke mozesz zrobic bardziej intensywna i zmiescic ja w 5 - 8 minut. Mi wykonanie wszystkch cwiczen rozciagajacych z ksiazki zajmuje 30 - 35 min. Rozciaganie mozesz [...]

o kuva jakis wczorajszy bylem bo myslalem ze pisze saleta to nawet nie wchodzilem hehe. ale i tak nie poruszal problemu o jaki zapytalem wiec chcialbym uzyskac jakas odpowiedz. Jedyne co moglem wywnioskowac to odpowiednie rozciaganie i likwidowanie przykurczow.

SirLEon Ogólnie, bez głębszej wiedzy o tobie: priorytetem jest wzmocnienie czworoboczngo między łopatkami, równoległoboczny i tylne naramienne z obłymi. Do tego wzmocnienie m. brzucha. Rozciąganie: klatka i obręcz barkowa, oraz dolny odcinek pleców, pośladki i dwójka. Okresowo można plan treningowy odpowiednio zmodyfikować, tak aby nie wzmacniać [...]

[...] i ukośnej z głową do góry szerokim uchwytem i wiosłowania w pochyle tułowia szerokim chwytem, można rozciągnąć, rozszerzyć i oddzielić od siebie obojczyki i łopatki. To rozciąganie kreuje szerszą obręcz barkową. Regularny trening z dużymi ciężarami powoduje, że łopatki i obojczyki stają się grubsze, bardziej wyokrąglone i mają lepsze [...]

Tak. To dalsza czesc art.piora Arnolda: "Rozciąganie i rozszerzanie obojczyków i łopatek jest tylko połową walki o szersze barki. Druga połowa to walka o pełen rozwój mięśni naramiennych. Mięśnie te są zbudowane z trzech wyróżniających się głów - głowy bocznej (środkowej), przedniej i tylnej. Te głowy są wyraźnie widoczne u każdego kulturysty [...]

Siema Pawoo:) Przy moim wzroście nie jestem chudzielcem. Nie można nazwać mnie szczupłym bo nie jestem ektomorfikiem.W aktualnej wadze sylwetka w żaden sposób się nie wyróżnia nie jest za mało ani za dużo. Normalny typ budowy.I dobrze :) Olo- no to mi pocisnąłeś. Podwójnie :( Zaległości: 7 grudzień Kardio 30 minut: bieg na 5 km. Ciężko się [...]